作者rich1119 (We)
看板MuscleBeach
标题[问题] 引体向上是用哪里的肌群
时间Tue Feb 12 23:54:51 2019
我平常不会刻意练引体向上
但偶尔会测试可以拉几下
结果发现最多三下
所以是用哪里的肌群
体重60
我卧推平常是练50kg 五组 一组十二下
背肌下拉滑轮是42.5kg五组
目标是连续拉12下
引体向上要加强哪里的肌群才可以
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.231.6.218
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1549986894.A.18D.html
1F：→ dreamgirl: 背肌~你现在看起来是拉不上去的XD~ 02/13 00:06
2F：→ kenhiro5566: 主要是背肌跟二头 可以用引体向上辅助机来训练 之前 02/13 00:09
3F：→ kenhiro5566: 去莴苣都是这样练 02/13 00:09
4F：推 isud40401: 澳式引体向上天天45度30下3组，不用几天就能拉四下 02/13 00:42
5F：→ isud40401: 还有卧推对引体向上没什麽帮助！ 02/13 00:44
6F：推 GimO: 加强就是一直练引体向上自然会进步 02/13 00:49
7F：推 whiskyya: 每天拉一直拉 02/13 00:57
8F：推 whiskyya: 我72可以拉10下 02/13 00:58
9F：→ whiskyya: 卧推没差的 我才推烂烂的45… 02/13 00:59
10F：推 b2481: 滑轮能拉到自身体重再说，你离12下还有不小的距离 XD 02/13 01:24
11F：→ b2481: 引体向上乱做的话可能都是用手在拉 02/13 01:26
12F：→ Pejaindeed: 括约肌 02/13 02:44
13F：推 adaplant: 单论背部：下阔背 下斜方 三角肌後束 02/13 03:32
14F：→ adaplant: 深层：大圆 下後锯 02/13 03:32
15F：推 GX90160SS: 前臂的肱桡肌蛮重要的... 02/13 08:39
16F：→ netx1209: 会发力就是靠背 不会发力就二头 甚至哪个肌群都有可能 02/13 09:14
17F：推 heavenbeyond: 说到这我也很困惑。馆馆背肌和二头的力量够大吧， 02/13 09:39
18F：→ heavenbeyond: 为什麽他连一下都做不了呢？当然我知道馆馆的体重 02/13 09:39
19F：→ heavenbeyond: 比一般人重，可是他背肌和二头的力量也远比一般人 02/13 09:39
20F：→ heavenbeyond: 强啊，一下都做不了似乎不太合理？ 02/13 09:40
21F：→ themost: 他真的一下也做不了喔? 02/13 09:44
22F：推 xxtuoo: 一下都不行不可能啦 阿馆体重是多重?XDD 02/13 10:02
23F：推 ShengwaiHsu: 核心也很吃 02/13 10:28
24F：推 oklaohya: 馆长至少8下吧 影片就有出现过了 02/13 10:30
25F：推 adaplant: 馆长部分 引体向上的肌群对三项健力的贡献相对小 02/13 11:04
26F：→ adaplant: 机械式阔背下拉 插满的重量跟馆长差不多 但这个跟引体向 02/13 11:05
27F：→ adaplant: 上又有些不同 02/13 11:05
28F：推 chigo520: 怎麽可能一下都没有…他不是有做滑轮下拉 02/13 11:41
29F：→ shcjosh: 这蛮奇怪的 我滑轮下拉做不到体重12下顶多6-8下但是引体 02/13 11:47
30F：→ shcjosh: 可以15下 02/13 11:47
31F：推 BlairWang: 滑轮下拉是坐着的 等於隔离掉下半身的代偿 引体向上是 02/13 12:26
32F：推 BlairWang: 全身 核心 腿部的力量也会跟着帮忙 当然是引体向上比 02/13 12:30
33F：→ BlairWang: 较多下 02/13 12:30
34F：推 xxtuoo: 腿部力量? 腿只会拖累吧XDD 02/13 12:36
35F：推 Leftree: 腿部肌肉怎麽帮忙引体? 求开示 02/13 12:51
36F：推 adaplant: 在没有静止全上全下的时候 晃动代偿 02/13 12:53
37F：推 adaplant: 机械跟引体向上 用力方向也不会完全相同 早期我在椅子上 02/13 12:55
38F：→ adaplant: 拉阔背可以超过自身体重(那时较轻) 但引体向上只能用二 02/13 12:55
39F：→ adaplant: 头比例高的方式硬干一两下 用背是没办法 02/13 12:55
40F：推 b2481: 握距宽点比较容易用到背 02/13 13:00
41F：→ b2481: 背肌对三项也是有贡献,握推推到底也是靠背肌在撑 02/13 13:01
42F：→ b2481: 硬举也需要扩背出力稳定肩的位置,不然肩很容易飘掉 02/13 13:02
44F：→ BlairWang: 腿没作用的话 麻烦解释一下姐夫的影片 感谢 ^ ^ 02/13 13:26
45F：推 silencedance: 楼上这个影片主要是希望核心跟腿绷紧不让力量分散吧 02/13 14:24
46F：推 b2481: 他们把两件事混为一谈了,绷紧会比较好拉,但不是帮背出力 02/13 15:42
47F：→ b2481: 滑轮拉的次数比引体少,代表引体可能都用二头,or他用的滑轮 02/13 15:43
48F：→ b2481: 不适合他身体的发力角度 02/13 15:43
49F：推 Transfat: 天天拉，每组不要拉到力竭，这样可以增加每天训练的组 02/13 18:23
50F：→ Transfat: 数 02/13 18:24
51F：推 jonaswang01: 腿肯定用到啊… 重心问题 腿没用到就代表手吃走了 02/13 18:41
52F：推 aeiou52104: 引体支点只有双手，你下肢参与的反作用力一样要靠上 02/13 19:27
53F：→ aeiou52104: 肢花力气去抵销。 02/13 19:27
54F：推 jacky72530: 很久之前看过馆长训练的直播，他有引体向上过，至少超 02/14 19:03
55F：→ jacky72530: 过8下！ 02/14 19:03
56F：→ fni653: 我记得馆长有说他不太练引体向上 有其他动作取代 02/15 01:59