作者p890040 (bigP)
看板MuscleBeach
标题[问题] 不练深蹲到底行不行?
时间Sun Feb 3 10:49:15 2019
各位乡巨大家好
小弟我很认真的想请教这个问题
我大概真正接触重训约8个月了，当初目地单纯就是减脂
如今目标算达到了，体态改变了不少
对大部份的动作也略知一二，至少不会练到受伤(练胸肩痛，练背无感那样)
唯一遗憾的大概就是深蹲这动作一直领悟不到窍门
这段时间试着不断调整姿势，看影片，问别人
但不管怎麽试，每次蹲当下跟隔天都会让背部(竖脊肌群那块)很不舒服
有人说我是因腿後活动度太差，有人说我是核心不会发力，也有说肩太紧的关系
我不知道真正的原因是什麽，或者根本只是我姿势错误
又或者我真的不能深蹲??
这段时间我还是有在练腿，只是就用其他动作跟器材弥补没做深蹲的量
只是...对於有在练的人，不会深蹲这件事情真的可以吗?
不会深蹲，腿真的练的起来吗?
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1F：推 x851221: 深蹲只是练腿效率最好的动作之一 不是必须 找替代动作就 02/03 10:51
2F：→ x851221: 好 02/03 10:51
3F：→ leafland: 你就查一下深蹲到底能练哪些肌群，找替代动作练完就好 02/03 10:55
4F：推 Edwardex: 保加利亚深蹲和分腿蹲都是很不错的代替方式 02/03 10:55
5F：推 nbhd0223: 又没要比赛，别练了，答应我 02/03 10:56
6F：推 willie666666: 认真回答，你可以完全不需要深蹲，而且还可以练得 02/03 11:00
7F：推 willie666666: 更好！ 02/03 11:00
8F：推 wowman: 保加利亚深蹲就是个很好取代动作吧 02/03 11:01
9F：推 aggressorX: 我也是抓不到诀窍 怎麽练下背都会酸 改练分腿蹲 02/03 11:08
10F：推 kofbrian: 分腿蹲 蹲到你怀疑人生 02/03 11:08
11F：→ bandit12344: 找教练不会喔？ 02/03 11:08
12F：推 satan317: 分腿蹲超痛苦 02/03 11:10
13F：→ bandit12344: 别因为会酸就放弃,应该找到问题然後修正它 02/03 11:16
14F：→ bandit12344: 建议降重量调姿势,练呼吸 02/03 11:17
15F：→ bandit12344: 练完姿势再去练分腿蹲就不怕降重没练到了 02/03 11:18
16F：嘘 xm3fu0: 不行 「对我来说」进健身房就是要变强 这不只是肌肥跟肌力 02/03 11:18
17F：→ xm3fu0: 还包含身体控制跟活动度 02/03 11:18
18F：→ bandit12344: 深蹲跟分腿蹲的感受度不一样,都练比较好 02/03 11:20
19F：→ xm3fu0: 在我观点你不是不练深蹲 你是没把身体练到可以深蹲 所以 02/03 11:20
20F：→ xm3fu0: 不行 02/03 11:20
21F：→ bandit12344: 分腿蹲还是放深蹲後的辅助训练比较好,作力竭 02/03 11:21
22F：→ bandit12344: 同意xm3大大讲的 02/03 11:23
23F：推 backpackertw: 结果也没人说得出深蹲ㄉ必要性，只会嘴 02/03 11:23
24F：→ backpackertw: 大部分的运动都是单脚运动,就只有台湾健身房最爱练 02/03 11:24
25F：→ backpackertw: 双腿外八蹲 02/03 11:24
26F：→ backpackertw: x先生尽量练蛤，哪天开发出可以改变肱骨比例的练法 02/03 11:26
27F：推 wei12f8158: 下一篇：只练深蹲行不行XD 02/03 11:27
28F：推 backpackertw: 下一篇:只练深行不行 02/03 11:28
29F：推 joker2340: Mike Boyle的训练营都把大部分杠铃深蹲的动作移除，因 02/03 11:37
30F：→ joker2340: 为评估风险与效益後，太多替代动作比传统杠铃深蹲来的 02/03 11:38
31F：推 znjm1i: 看目的啦，不过少练个颈後深蹲一个项目不会让你身体控制差 02/03 11:39
32F：→ znjm1i: 到哪里去啦 02/03 11:39
33F：推 ZincSaga: 分腿蹲对我来说反而更难 02/03 11:39
34F：→ joker2340: 更安全有效，能大幅提升训练品质 02/03 11:39
35F：→ vazooka: 只要体态好看不练深蹲也没关系 02/03 11:41
36F：推 v2266514: 深蹲蹲不好，可以先用 trx 训练 02/03 11:44
37F：推 Leftree: 先把可以调整或加强的先试过吧 放松伸展腿後、练呼吸 02/03 11:44
38F：→ v2266514: 有关肌群。深蹲可以一次练到非常多的肌群(而且看起来很 02/03 11:49
39F：→ v2266514: 帅)才会被推崇，练别的动作不过就是较花时间。自己练的 02/03 11:49
40F：→ v2266514: 开心最重要喔 02/03 11:49
41F：推 kobelakers: 练分腿 02/03 11:56
42F：嘘 xm3fu0: 硬要扯髋臼结构限制这种极端例子也是很无聊喇 02/03 11:56
43F：推 znjm1i: 看自己目标决定罗，我练三项单纯只是觉得看三项重量慢慢 02/03 12:02
44F：→ znjm1i: 提升比较有趣不无聊，我自己平常生活也没多少需要那种身 02/03 12:02
45F：→ znjm1i: 体控制的时候 02/03 12:02
47F：→ Doggshit: 可 02/03 12:15
48F：嘘 cuiudshaos: 看目的 身体条件 学习能力 02/03 12:17
49F：→ skykenny611: 哈克蹲机是你的好帮手 02/03 12:20
50F：推 turkiali01: 可以，但腿部肌群占了全身相当大的比例，所以没理由 02/03 12:21
51F：→ turkiali01: 不练腿，找些替代深蹲的动作才是上策 02/03 12:21
52F：推 im83124900: 找教练 活动度 控制等等 深蹲是一门学问 02/03 12:22
53F：推 XJHYJia: 深蹲对练腿绝对不是最好的动作，受力没办法持续稳定，如 02/03 12:28
54F：→ XJHYJia: 果以肌力训练为目标是不需要练甚至会更好 02/03 12:28
55F：推 youmehe: 我是完全用机械来练腿的前後及内外部，我只是想练型而已 02/03 12:28
56F：→ youmehe: 。 02/03 12:28
57F：→ youmehe: 都花钱去健身房了，有机械就用机械阿，深蹲跟硬举都是很 02/03 12:28
58F：→ youmehe: 高深的学问，没有专业人员指导还是不要拿自己身体来试， 02/03 12:29
59F：→ youmehe: 到时候受伤了要花更多时间复健复原 02/03 12:29
60F：推 heavenbeyond: 台湾狂推深蹲完全是商业利益考量，结束。 02/03 12:29
61F：推 heavenbeyond: 日本是全球最长寿最健康的民族，可以看看日本人有 02/03 12:31
62F：→ heavenbeyond: 几个在深蹲的。 02/03 12:31
63F：推 bxxl: 不想找专人指导,就换替代动作 02/03 12:34
64F：→ bxxl: 那如果日本人重训的比例比较低,是不是练健康的都可以走了 02/03 12:36
65F：推 znjm1i: 有点歪了XD活得久不代表活得好啊 02/03 12:44
66F：推 qazxc312: 你目前的目标已经不靠练深蹲达到了，为什麽还要硬练深 02/03 12:47
67F：→ qazxc312: 蹲？不要成为商业利益考量的金钱牺牲者 02/03 12:47
68F：推 WonderH2O: 三项讲到最後就是要你请教练 看看第二篇回文 真的商业 02/03 12:48
69F：推 zxvc: 建议原po找专家评估。让板友隔空抓药，不一定能刚好对症下药 02/03 12:48
70F：→ WonderH2O: 就跟中秋节莫名其妙家家户户都要烤肉 健身房人人练三项 02/03 12:48
71F：→ zxvc: 。就我之前看到怪兽训练的说法，好像是"不一定"... 02/03 12:49
72F：推 zxcv91039: 请各位看到这篇之後仔细思考自己需不需要三项 我不想 02/03 12:49
73F：→ zxcv91039: 排队 02/03 12:50
74F：推 weijiekuo: 空杠深蹲练动作束脊肌应该不会酸到哪...不是一定要挂杠 02/03 13:03
75F：→ meeko0913: 一般人谁会一天到晚背这麽重蹲，你想练，就问专业；不 02/03 13:03
76F：→ weijiekuo: 片才能蹲 02/03 13:03
77F：→ meeko0913: 想练就练别的罗 02/03 13:03
78F：推 keney963817: 你可能需要举重鞋，还有别太前倾，跟低背杠方式来蹲 02/03 13:10
79F：→ chaosly0124: 你有没有考虑请个教练? 02/03 13:13
80F：推 jimmyinrmi: 可以改练前蹲举啊，我觉得应该能改善你下背不当受力 02/03 13:46
81F：→ jimmyinrmi: 的问题 02/03 13:46
82F：推 willyned55: 六角杠硬举还不错 02/03 13:55
83F：推 mariandtmac: 没差吧 我左肩活动度太差没办法背杠 只能用机械深蹲 02/03 13:58
84F：→ mariandtmac: 练 一样练的颇爽r 02/03 13:58
85F：嘘 phds: 干嘛要叫别人一定要深蹲= = 02/03 14:05
86F：推 chu630: 没要比赛就随心所欲...很多人都没在运动健身都没差了 02/03 14:30
87F：推 knightmare0: 我教练 深蹲完接分腿蹲 分腿蹲无负重就蹲到我快怀疑 02/03 14:38
88F：→ knightmare0: 人生了 回来腿酸到不像是自己的腿 02/03 14:38
89F：推 hellodoggie: 除非你要参加有深蹲的比赛，不然不需要 02/03 14:43
90F：→ aliceyjl: 太紧没放松伸展 02/03 14:44
91F：推 ezdoesit: 如果你的目标是练腿，那深蹲不练不会怎样。 02/03 16:46
92F：→ ezdoesit: 找教练不一定有用，教练自己都不一定蹲得好了，到时候 02/03 16:50
93F：→ ezdoesit: 蹲出一堆伤。除非你能找到好教练。但如果你自己就外行 02/03 16:50
94F：→ ezdoesit: ，你大概也分不出教练好坏。 02/03 16:50
95F：推 zz25678606: 不好意思回h大 我在日本留学 日本的健身房有很多阿公 02/03 17:12
96F：→ zz25678606: 阿嬷都在深蹲（至少比台湾多很多）只是蹲的很轻就是了 02/03 17:12
97F：嘘 BeckhamJr: 所以到底为什麽一定要深蹲？没蹲就没在练腿吗？ 02/03 18:18
98F：推 silencedance: 抓不到感觉就先不要做无所谓啊 02/03 18:20
99F：→ silencedance: 保加利亚跟弓步蹲真的会怀疑人生 超痛苦 02/03 18:21
100F：推 znjm1i: 板上是有多少运动员，一直要那麽多身体控制、协调性，会 02/03 18:22
101F：→ znjm1i: 当然是好，不会根本也没什麽差 02/03 18:23
102F：推 crossworld: 只有效率更好的动作 没有必练的动作 02/03 19:27
103F：→ crossworld: 三项一次让你练多肌群 你不练 就是多花时间分开练 02/03 19:28
104F：→ crossworld: 没有不练就等於没练 练假的 这种事情 02/03 19:29
105F：嘘 cuiudshaos: 深蹲吃最重的是核心 所以只要练腿可以不用深蹲 02/03 20:26
106F：推 Zingiber: 把所有"亚"字尾地名的动作做完~ 腿日就算有练到了 02/03 20:49
107F：推 JustWinslow: 深蹲救台湾 好深蹲 不练吗 02/03 20:50
108F：推 znjm1i: 东南亚滑手ㄐ腿推ㄐ 02/03 20:53
109F：推 ChenYenChou: 一堆娘炮一生都活的好好的 哪有差 02/03 21:15
110F：推 ro123eo: 我也没练深蹲 练腿的器材WG很多 多做一些其他替代动作还 02/03 21:31
111F：→ ro123eo: 是能练到腿 02/03 21:31
112F：推 znjm1i: 嘴这句很有高度不错哦，赞赞赞 02/03 22:02
113F：推 oxygenheaven: 分腿蹲我蹲到哭 02/03 22:06
114F：嘘 w0005151: 真要练核心跟身体控制，不如去练体操 02/03 22:21
115F：→ w0005151: 倒立鞍马，绝对屌打深蹲硬举 02/03 22:22
116F：推 yeahwazzup: 又一群秀下限 一定要深蹲？看需求和身体状况因人而异 02/03 22:32
117F：→ yeahwazzup: 好吗？ 02/03 22:32
118F：→ XXPLUS: 髋部蹲是最好的选择，既然要训练下肢，就别把负重向上移 02/03 23:07
119F：→ Wall62: 如果只是没有要比赛的话不用吧 有很多替代动作可以练 02/04 00:31
120F：推 MASOMASO: 我觉得先理解何谓变强 如果是说肉体强度和身体控制力 02/04 10:38
121F：→ MASOMASO: 那我跟你说我在拳馆看过很多像健美先生壮的被少10多公斤 02/04 10:39
122F：→ MASOMASO: 老鸟打好玩的 你所谓的身体标准放在各种不同的运动都不 02/04 10:40
123F：→ MASOMASO: 会一样 真要就如楼上说的 你要练身控核心 那体操 02/04 10:41
124F：→ MASOMASO: Breaking.capoeira可能会更适合 02/04 10:42
125F：推 MASOMASO: 如果你是专门以健美健力主体的那全练当然很好 但很多人 02/04 10:47
126F：→ MASOMASO: 是以提升运动表现或是减重减脂为主 02/04 10:48
127F：推 smellyder: 借问 如果只想练健美 是不是三项都没有很必要 02/04 22:05
128F：推 znjm1i: 杠铃哑铃卧推还是要吧？ 02/04 22:32
129F：推 gogoro8778: 有效提升运整体动表现 02/04 22:35
130F：嘘 eh87870611: 有遮羞裤就不用练腿啊 02/05 00:15
131F：推 glue731: 分腿蹲就是单边深蹲啊，腿推也可以有效练腿，多关节动作 02/07 02:48
132F：推 hally: 保加利亚深蹲隔天的酸痛程度远超过深蹲 02/08 05:36