作者oreo0502 (beagoodman)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 疯牛5x5
时间Wed Jan 30 23:14:53 2019
文有点长，慎入。
各位巨巨好，小弟我最近想要换个练法，
上网发现了madcow 5x5，看起来好像同时兼具健美和力量提升，是个不错的选择。
但是这礼拜开始实际做起来，发现和以前练习方法（分肩胸背腿四天）的练习量差很多，
於是想请问有没有巨巨也跑过疯牛这个力量课表？成效如何呢？
我自己想到的折衷方法是照着疯牛课表外，每个礼拜的第一练最後加强胸三头，第二练最
後加强肩核心，第三练最後加强背二头。
还有一个很低能的问题，就是各位在跑力量课表时，每次的重量提升或下降都是自己算的
吗？还是有什麽推荐的网站或程式可以使用？我用iPhone有载了一个免费app，但好像没
有做失败後维持重量或下降的选择，只有每一次都帮你增加重量，谢谢各位看完。
祝大家都能拥有心目中最美好的身材与运动表现。
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※ 编辑: oreo0502 (123.194.184.181), 01/30/2019 23:16:04
1F：推 kobelakers: 看水肥 之前旧文有 01/30 23:32
2F：→ oreo0502: 谢谢kobe大的回答，我有看过水肥的文了，但是除了水肥和 01/30 23:35
3F：→ oreo0502: 兆佑，我好像没看到什麽其他人分享实际的成效 01/30 23:35
4F：推 kobelakers: 你可以搜英文的 01/30 23:51
5F：→ kenjohn: 是健美跟力量兼具吗 我以为只有力量欸 01/31 00:00
6F：推 BeckhamJr: 力量居多 通常主要课表跑完就累死没力做辅助 01/31 01:34
7F：推 juanesrule: 以前跑过三轮 建议要常滚筒按摩之类的伸展 01/31 02:19
8F：→ juanesrule: 并做Deload week 01/31 02:19
9F：→ juanesrule: 我那时候可以S:175x2-3, B: 100x8, D:165x3-5 01/31 02:20
11F：→ juanesrule: 输入完就是一个PDF档存在手机 直接打开看 01/31 02:22
12F：→ juanesrule: 然後直接每周五（第三天）记录五项各自跑到第几周 因 01/31 02:24
13F：→ juanesrule: 为有些动作譬如肩推比较会stall 01/31 02:24
14F：→ juanesrule: 至於感受最大当然是深蹲 每次深蹲都感觉腿很有力（一 01/31 02:25
15F：→ juanesrule: 周三次当然） 01/31 02:25
16F：→ juanesrule: 辅助尽量2-3个动作以内 一个动作三组 12-15下的重量 01/31 02:26
17F：→ juanesrule: 不要让辅助运动妨碍到主项 01/31 02:26
18F：推 robin52114: 第一周感觉很轻松很正常，会越来越吃力 02/20 17:44