作者kenhiro5566 (这是肥宅你知道的)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想增加拉单杠的次数
时间Tue Jan 22 00:16:35 2019
大家好 健身一阵子後
体重有减轻一些 单杠也慢慢开始拉得上去一两下
有时候看一些一起练的朋友 体重比较轻 很轻松就拉了很多下
实在很羡慕 自己也想要多拉上去几下
想请教各位如果想增加拉单杠的次数
练背主要用单杠练会比较好吗?
我这的莴苣有单杠辅助机 把这台当成练背的主菜单会比较能增加次数吗?
还是继续滑轮下拉跟划船 等等的动作 单杠次数就会增加了呢?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.164.247.220
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1548087399.A.5C6.html
1F：推 oklaohya: 用你最大次数 强迫做个6-10组 不然就负重训练吧 01/22 00:22
2F：推 george1218: 就没事一直拉就对了，负重是你的好夥伴 01/22 00:29
3F：→ jkchangmac: 真的就是多练，每次抓不上去就用离心的练法多做个几下 01/22 00:38
4F：→ jkchangmac: ，慢慢次数就会增加了，可以稳定做到8、9下之後再开始 01/22 00:38
5F：→ jkchangmac: 负重吧 01/22 00:38
6F：推 dogbydog: 一直做滑轮的背部运动应该比较有效率喔 01/22 00:44
7F：→ silencedance: 我都用弹力带 但还是拉不上去QQ 最多2下..好惨 01/22 00:44
8F：→ dogbydog: 我本来一下都拉不起来，就继续练两种滑轮动作，自然拉到 01/22 00:45
9F：→ dogbydog: 3下。差不多等到能拉到八下开始才打算拿这个当主要训练 01/22 00:46
10F：→ wu0966: 陈年老问题…弹力带是你刚起步的好帮手 01/22 00:47
11F：推 ernielwl: 滑轮下拉练到自身体重80%可以稳做5下就一定有力拉上去 01/22 00:51
12F：→ ernielwl: 剩下是技巧问题,还有引体会吃核心跟前臂 01/22 00:52
13F：推 silencedance: 如果+弹力带还是拉不上去的 建议回去作滑轮下拉吗? 01/22 01:17
14F：→ allubatwo: 继续拉,拉久就上了 01/22 01:53
15F：推 chigo520: 话说第一组可以拉到10几下但是後面几组衰弱的很快 怎麽 01/22 09:09
16F：→ chigo520: 解？ 第3组通常都剩3 4下组间休息约1分钟 01/22 09:09
17F：推 aa7520tw: 练单杠动作要确实，直上直下而且不能靠下半身弹上去，这 01/22 11:01
18F：→ aa7520tw: 样才能确实练到背跟手 01/22 11:01
19F：推 Chan91143: 我是用弹力带一直练就上去了 买一条30kg的辅助 01/22 11:14
20F：嘘 xxtuoo: 减肥最快Zzz 01/22 11:19
21F：推 goldfish1104: 有0-1下，2-10下，11下以上的练法，请问你是哪一种 01/22 12:25
22F：推 hotsauce1111: @chigo那就代表你肌耐力还不够可以组间只休一分钟就 01/22 14:22
23F：→ hotsauce1111: 做下一组，你可以先试试每组拉8 10下，组间休两分 01/22 14:22
24F：→ hotsauce1111: 钟，若可以五组以上，下次训练时再缩短组间休息时 01/22 14:23
25F：→ hotsauce1111: 间 01/22 14:23
26F：推 chigo520: 感谢 01/22 14:51
27F：→ shcjosh: 就是一直拉 我刚开始练才4下 现在大概20下... 01/22 15:56
28F：→ shcjosh: 後来因为健身房没有提供负重腰带 改练滑轮下拉 01/22 15:59
29F：推 ameko147: 先做反手做到稳定 再换正手训练呢 01/22 16:15
30F：推 tim9527: 肩膀 01/22 16:57
32F：推 ke265379ke: 安佐22下 大家加油 01/22 22:27
33F：推 dogbydog: 馆长0下 01/22 23:02
34F：推 p09171989: 滑轮下拉蛮有用的 肥宅我也是靠这个才练到拉的起来 01/22 23:13
35F：推 shiang0114: 减重最快...认真 01/23 09:48
36F：推 phill0101: 我是不管那天练什麽 一定都会去拉到力竭 从4下到15下 01/23 10:51
37F：推 bandit12344: 练硬举可以练习阔背发力,对单杠有帮助的 01/23 13:38
38F：推 kairi: 说馆长0下的不要笑死人了 01/23 17:02
39F：推 qb110425: 要看体重，我当初128公斤 ，一下也拉不了，後来配合饮食 01/23 19:01
40F：→ qb110425: ，体重降到98公斤，免强能拉3下 01/23 19:01
41F：推 bruce99915: 弹力带是你的好朋友，屁股夹紧用力ㄍㄧㄥ上去！ 01/24 00:36