作者acousticlab (阿酷斯提克类帛)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 深蹲的训练方式
时间Mon Jan 21 16:06:51 2019
※ 引述《acousticlab (阿酷斯提克类帛)》之铭言：
: 健身幼幼班的小弟我今年44岁
: 42岁开始进健身房训练
: 43岁开始有请教练,目前维持一周上一次课的频率(大多练腿)
: 教练很认真.认真到每次上完教练课我都需要再心理建设一下.我也觉得有蛮大进步
: 目前深蹲最重蹲到100kg-1下(所以上周是以80kg*5下*4组的方式训练)
: 健身目标是健康与延续运动生命(篮球与登山)
: 请问各位巨巨或篮球员或神腿----这样应该我用什麽重量与组数来达成?感谢!
因为想知道深蹲训练之後爬山能力的差异,所以深蹲训练3个月後去爬已经爬过的合欢西峰
再据以调整训练方式
合欢西总爬升约1500m 海拔约3千多 总移动时间约9小时
1.爬昇能力大幅提升.虽然没额外练心肺,但一样的行进速度较之前不喘得多
2.下山能力没什麽改变,果然是上山靠体力下山靠技巧
3.大约第七个小时之後肌肉有疲倦感(可能行进间碳水补充不够.也可能须增加肌耐力)
4.之前爬完山後隔天铁腿,此次隔天无感
感想
1.真的很有效/也很省时
2.练全蹲应该对登山能力提昇比较大
ps.只练腿会不会不大好阿?
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1F：推 imsphzzz: 加一些负重行走、农夫走路？ 01/21 16:54
2F：推 babyface1977: 上山外八、下山内八 01/21 17:14
3F：推 dogbydog: 可能上半身有锻链对你背装备会有帮助吧? 01/21 17:45
4F：推 kobelakers: 练过头深蹲 01/21 17:49
5F：推 a931386: 练核心也会有帮助,推农夫走路 01/21 19:11
6F：推 davidifish: 练深蹲超练心肺的啊XD 01/21 20:54
7F：推 turkiali01: 腿占了你全身一大半的肌群，很难断定好与不好 01/21 21:28
8F：→ turkiali01: 以大方向来说还是均衡发展为理想 01/21 21:28
9F：推 gogodebby: 谢谢分享！ 01/21 22:26
10F：推 kenhiro5566: 在莴苣看过一个只练腿的大哥 天天来蹲 上半身很精壮 01/21 22:56
11F：→ kenhiro5566: 臀腿超粗 01/21 22:56
12F：推 jonaswang01: 下山超怕小腿抽筋… 01/22 01:49
13F：推 ismeisme: 合欢西九小时 算快了!厉害 01/22 14:26
14F：推 tigertimmy: 有在练腿绝对比全身都不练来得好 01/24 23:28