※ 引述《happyread (乐读)》之铭言： : 从今年初开始在健身房重训 椎间盘突出患者+1 我认为椎间盘突出患者，正因为身体不好，出了状况，更应该重训， 因为我们必须依靠肌肉来帮助椎间盘突出症状的恢复。 谈谈我去年发现自己椎间盘突出後，摸索健身後的心得。 1. 一定要去复健，一定要，虽然牵引看起来没什麽，但是真的有用 2. 健身时，加入吊单杠等复健动作，有练有差。见姊夫的影片： https://www.youtube.com/watch?v=Z3-mYrVjBEo 3. 永远放弃传统硬举、背杠身蹲、杠铃划船等动作，没练这些动作也没差， 很多可以替代。 4. 核心训练变得额外重要，因为椎间盘突出後，很容易复发， 基本上身体无法恢复到过去那样正常状态，所以必须依靠肌肉去撑住。 但是如果是椎管狭窄则要慎选训练动作，避免过多的弯折。 5. 会压迫脊椎的动作都尽量避免，因此上肢垂直推的动作，可以坐着就坐着， 但是重量小心不要做到过重，以免伤害肩膀 6. 跑、跳，都不适合 7. 以上虽然是这样说，但是我发现每个人情况也都不同，其实在身体正常时可以试试看 照理说不能做的动作，如果做了开始出现症状，就停止。 渐渐地就能摸索自己能做的动作了。 8. 最後，虽然跟健身无关。但是椎间盘突出其实是我们的生活形态不好， 多半是长期久坐造成。自从发现椎间盘突出後，我改变了自己的生活习惯， 例如购买坐垫调整坐姿，办公室放升降桌，三不五时就站起来打字。 祝你康复 --

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