作者Henkevin ( Henkevin)
看板MuscleBeach
标题[问题] 腰和下背不舒服
时间Tue Jan 15 21:19:35 2019
前一阵子排不到深蹲架
改用蹬腿机 练了两个礼拜
重量太重或姿势不正确
从那时起就断断续续
觉得睡眠品质很差 睡觉背部靠近腰会不舒服
下背会酸 人没精神 休息一个月也是一样
之前运动习惯也没有很好热身收操都没有
https://i.imgur.com/gIfj96E.jpg
如图所示背部橘色是酸的位置 睡觉时感觉那块不舒服
箭头是有时会自然往这个方向挺出去
附上 图
挺出去
https://i.imgur.com/wko51GD.jpg
正常
https://i.imgur.com/4sosEtR.jpg
但是看完Jeff影片
https://youtu.be/gYsXOKAfxTs
https://youtu.be/teVBZzFpN64
我想我这是骨盆前倾吗
这是最近两个月开始的
最主要睡觉没睡好真的太痛苦
他说到问题可能是臀肌无力
我想臀肌我有在运动应该还行吧
髋屈肌 从影片 感觉不太出来有何问题
我猜是下背肌有问题？？
求有经验乡民们分享 个。感谢
另外看物理治疗
是一整个疗程会很长ㄇ
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※ 编辑: Henkevin (110.26.62.189), 01/15/2019 21:20:38
1F：→ aa24225085: 别练了，去打lol吧01/15 21:22
最近刚把电脑卖了..
※ 编辑: Henkevin (110.26.62.189), 01/15/2019 21:23:01
※ 编辑: Henkevin (110.26.62.189), 01/15/2019 21:23:23
2F：→ aa24225085: 电脑卖了，同时也把下背给卖了...... 01/15 21:27
所以是下背太紧绷ㄇ
3F：推 SSS0227: 每次练完都去伸展一下下背吧 有可能是太紧 01/15 21:29
4F：→ Henkevin: ok只能先这样了 01/15 21:29
※ 编辑: Henkevin (110.26.62.189), 01/15/2019 21:32:20
5F：→ skykenny611: 试着放松臀部与腿後肌肉 01/15 21:34
6F：推 Arlen7119: 物理治疗有可能一次结束，也可能要好几次，看你的情况 01/15 21:43
7F：推 bxxl: 练呼吸:把气用力吐光,让肋骨下降接近骨盆前侧,让前侧收紧 01/15 22:24
8F：→ bxxl: 练核心: 维持前侧收紧的状态下,做死虫. 01/15 22:25
感谢告知 核心也蛮重要的
9F：推 shk940806: 我有一样问题 照了核磁共振是椎间盘突出 01/15 23:01
真怕 状况都一样吗 我最近才有 怀疑是蹬腿机姿势不正确
10F：推 ohsexygirl: 睡觉小腿下面请垫枕头 01/15 23:10
11F：推 hyk99885ggb: S 大问题一摸一样吗？ 我也类似这个问题 一看到心都 01/15 23:47
12F：→ hyk99885ggb: 凉了 01/15 23:47
※ 编辑: Henkevin (110.26.62.189), 01/15/2019 23:57:47
※ 编辑: Henkevin (110.26.62.189), 01/15/2019 23:58:57
13F：推 wiihwu: 髋屈也可以放松一下啦 髂腰紧了也有可能 01/16 00:26
14F：推 owlrex: 试试双脚桥式 大腿後侧会抽筋的话 就代表你可能不懂如何用 01/16 08:33
有点抽筋
15F：→ owlrex: 臀肌出力 01/16 08:33
※ 编辑: Henkevin (110.26.62.189), 01/16/2019 17:43:44