看了一下好像没有中文的影片在介绍这个动作，所以拍了个影片介绍。 https://youtu.be/2faUFaoI98I 这是个很超值的动作，如果可以选几个动作让以前的我做这绝对会是其中之一。 它的好处包括了: ‧启动下斜方、菱形肌与外旋肌群们。 ‧伸展胸肌、背肌与内旋肌群们。 ‧降低斜方在动作中的参与。 看不太懂没有关系，简单来说这个动作可以让你所有上半身的动作都更好做，不管是卧推 、引体向上、划船、肩推、甚至你的抓举！ 做的时侯记得: ‧收紧肩胛骨 ‧手腕与手肘贴地 ‧想像把前臂往地板压进去往上滑(手往地板刻) ‧吐气5秒，把肋骨往屁股吹 ‧滑到你的不适点就好(前臂没办法贴地)，每次反覆都应该多一点活动度 如果你发现没有办法把手贴到地上，可以参考我之前的文章把你的胸跟背放松，应该会好 点。 有常常在做的话会发现斜方变很松，肩膀也不会觉得重重的好像有人坐在上面。 祝大家大家新年快乐。 - https://www.instagram.com/takastaystrong/ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.160.13.82 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1546449209.A.800.html ※ 编辑: cdob (1.160.27.28), 04/18/2019 23:23:02