作者Takasteric ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 卧推姿势问题
时间Mon Dec 31 23:30:16 2018
本鲁刚刚准备在健身房享受跨年的气氛
刚坐定位开始杠铃卧推
发现健身房的一个教练不知为啥站在我附近
我尽力不想跟他对到眼，开始自己练自己的
本鲁体重大约65kg，一周会练一次5RM五组的杠铃卧推
重量大约是70-80左右，70还算轻松，80算是5RM的极限
回到原本的情境
正当我开始举70kg，举完两组还算ok的时候
那名教练突然跟我搭话
他跟我说他在旁边看我练了一阵子，发现几个问题：
1. 我的握杠不对，应该要後三指出力，大拇指食指放松
2. 我的肩胛骨没夹紧，导致我很大部分的力量是三头出力
在他简单的指导我之後
你们知道的
他开始推销课程
不过我脸皮很厚，打死不鸟他
但是心里还是对他指出的问题感到担忧
毕竟这一年练下来，重量的确多多少少是有在进步的
现在突然跟我讲我的胸都没啥练到
我难免会怀疑是要推销课程的话术
所以还是来到最温暖的板上来问问各位
难道我前面看到的重量进步都是假的，其实进步的是我的三头吗？
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1F：推 cb232325: 有进步不代表全部都是胸进步 12/31 23:41
2F：推 bxxl: 看胸跟三头,那个部位有变大,或出力感差异吧 12/31 23:41
3F：推 jim31837: 卧推比起吃胸更吃三头 三头出力多很好啊 12/31 23:44
4F：→ skykenny611: 多关节动作你说呢? 12/31 23:59
5F：推 ghostforever: 重量进步哪有假的这种东西 三头进步不好喔？何况他 01/01 00:00
6F：→ ghostforever: 说的姿势问题也不知是否真的 你也没上影片 这怎判断 01/01 00:01
7F：嘘 nynn1111: 所以还是不知道你的问题在哪 01/01 00:07
8F：推 qwsa2921: 话术 反正就宽握窄握区分哪边出力多而已 01/01 00:22
9F：→ backpackertw: 问他推多少，没1.5up自重就闭嘴 01/01 00:34
10F：推 tp61i6tl: 肩胛没收是三角出力多吧 01/01 02:11
11F：推 lolhaha: 肩胛没收怕受伤 01/01 05:41
12F：推 QoiiwWe: 话术啦，就算你照比赛标准推，他也有办法嫌 01/01 07:23
13F：→ voohong: 问他捐多少 01/01 07:25
14F：→ bonus7y: 我觉得我对RM的认知跟板上有些人有出入 01/01 07:32
15F：推 dakkk: 你练完胸有感觉就好 没什差 三头本来就会出力 01/01 08:44
16F：推 g3x96aj3a: 第一点可以理解就是想像折断杠子用阔背的意思 01/01 12:08
17F：推 turkiali01: 刚接触半年，朋友看了我卧推再看我身形，说我是前三 01/01 12:48
18F：→ turkiali01: 角代偿之王，胸都没练到都练到前三角去了XD 01/01 12:48
19F：推 bxxl: 这哪叫代偿,有人规定卧推只能用胸吗? 01/01 12:53
20F：→ bxxl: 再说通常是看肩膀动作,宽握肩膀偏水平内收就吃胸 01/01 12:55
21F：→ bxxl: 窄握肩膀偏垂直方向的屈曲,就前三角多 01/01 12:55
22F：→ ForeverT: 跟他说你就是想练三头 01/01 12:59
23F：推 cuteVictor: 我之前卧推都用三头推 XD 01/01 13:07
24F：推 td770715: 我以为是姿势请益 原来是抱怨教练阿 01/01 13:07
25F：推 xxhunter: 我原本以为RM指的是重量 原来我什麽都不懂...... 01/01 15:09
26F：推 adaplant: Repetition Maximum 算当时当下重量的最大重复数 01/01 16:59
27F：推 MASOMASO: 65能推80KG 你说没有胸肌我不信 有的话三头就算出力又 01/01 19:44
28F：→ MASOMASO: 怎样 效果有练出来就好了 你又是靠这吃饭 01/01 19:45
29F：→ cokoo: 三头王 01/01 20:10
30F：推 MASOMASO: 不 01/01 20:20
31F：推 fourx5566: 卧推本来就会连动到前三角或三头 不要被话术牵了 01/01 20:29
32F：推 machiusheng: 卧推没压到吐血 姿势都是错的 01/01 20:32
33F：推 a1250423: RM指得是重量没错啊 ex:我卧推的1RM是90kg 01/02 00:28
34F：推 goodboy1942: 要增强卧推的表现本来就要加强三头了 01/02 07:40
35F：→ nmjkluiop: 跟他说你在练三头啊 01/02 08:18
36F：推 bxxl: RM是指定反覆次数的最大重量, 不是指定重量的最大反覆次数 01/02 13:01
37F：→ p09171989: 之前在wg练也被驻场教练指导过姿势问题 不过主要是怕 01/02 22:37
38F：→ p09171989: 我受伤提醒一下 01/02 22:37
39F：→ wildgoose123: 个人觉得姿势要领是对的 後三指出力较容易连动到背 01/06 13:08
40F：→ wildgoose123: 肌 夹紧肩舺基本的就不说了 但还是要看影片比较准 01/06 13:08