作者e12518166339 (小肥宅)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一周连续三~四天课表
时间Sun Dec 30 16:48:32 2018
各位热心的巨巨们，因为工作模式训练的时间为中午一小时周一至周四
本来是跑5*5後来想说有四天就跑PHUL(Power Hypertrophy Upper Lower)
https://imgur.com/a/q7XgZpY
但可能年纪大惹，有一些过度训练的徵兆(虽然都只练一小XD)
後来参考一些说法，刚好我们礼拜二有时下午会打打篮球，索性想说改成
目前吃都有吃够蛋白质*1.8~2，一到两个月一次的inbody肌肉量也都有成长
接着想改成这样子的训练，主要想说一周一个部份可以练到两次
然後把训练的组数变少拆去一三四，让身体可以更好的得到休息
一：全身
腿：腿伸屈机*3/腿後勾机*3/腿推蹬机*3 推：杠铃上斜推*3/壶铃肩推*3 拉：坐姿划船*
3/滑轮下拉*3
二：农夫走路、死虫、空手YTWL、滑轮轻重量肩膀内外旋，滑步机15~20分钟
休息兼做一些矫正性动作
三：上半身
杠铃卧推*3 引体向上*3 杠铃划船*3 杠铃肩推*3 杠铃二头*2 杠铃三头*2
四：下半身
杠铃深蹲*3 罗马尼亚硬举*3 分腿蹲*3 坐姿小腿*3 大腿内夹*2 大腿外展*2
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1F：推 smellyder: 死虫是什麽东西啊12/30 23:45
跟核心相关的训练
※ 编辑: e12518166339 (118.167.125.23), 12/31/2018 00:57:50
※ 编辑: e12518166339 (118.167.125.23), 12/31/2018 01:01:41