43 叔叔最近也进入减脂阶段。目前减脂已3周，体重大约减1~1.5公斤。 体脂肪要等回台湾才能量，但至少自己看镜子的话，肌肉量没有减少， 腹部肥肉群很明显减了许多，训练时的重量和强度也没有降低。 虽然减的速度没有楼主快但也挺满意，毕竟叔叔这年纪经不起大起大落。 与之前新手蜜月期相比，主要改变的也是饮食。但我和楼主刚好相反， 楼主是断食，我则是用少量多餐的方式，我一天会吃到5餐。 三餐+下午点心+宵夜(不会太晚吃宵夜，最晚9 pm前) 基代 1700，TDEE 2500，我吃到1900~2100。 营养分布比例 蛋白质:碳水:脂肪 = 42:23:35 蛋白质摄取在午餐晚餐较多，约40~45g。 其他每餐蛋白质各约20~25g。 碳水主要集中在早上运动前，约40g。 午餐晚餐再补碳水各约25g。 我一周至少自煮5天，上述的营养总量和比例应该满准确的。 我的工作不容许我断食，超低碳水自认做不到，生酮更是不可能。 说起来我的碳水还是有吃到总热量的23%，算不上是极低的碳水， 但我觉得这已经差不多是我极限了。再过一阵子会考虑把碳水的比例 稍微拉高，然後蛋白质比例稍微降低。因为烤马铃薯和烤地瓜实在是 太好吃了，碳水这麽少只能吃一点点，实在不过瘾。 照叔叔目前进度，大约还要5~6个月才能达到我的目标体脂率。 虽然还得拼很久，但重点是我目前的训练量和饮食，我觉得在达成 目标以後只要小幅度调整，就可以长久维持下去，这对叔叔来说是 最重要的。 有在减脂的一起努力吧～ --

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