作者idok (idok)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 新手的健身频率
时间Thu Dec 13 21:54:50 2018
大家安安
最近健身一个月 大概练三天休息一天
胸 (8-12RM 总组数大约十五组)
背 同上
腿 同上
基本上有空就会去练 有时候也会忘记三天休一天
但是最近练得比较勤 反而进步变慢
小弟目前还是新手(回锅 约一个月)
想问大家 会不会觉得我这样练的频率太高
看到自己重量很低 一个礼拜还不能有进步 有点焦燥
反而以前练一休一 练二休一 进步比较快
还是只是单纯卡关而已 跟休息没关系Q Q
大家觉得新手的休息频率应该多久一次比较恰当呢
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1F：推 cumafrank: 固定的总组数拆成两天练会比较有效果 可以试试看 12/13 22:01
2F：→ a931386: 这样算一周两练合计30组 12/13 22:17
3F：→ a931386: 平常人范围在16~24，看肌肉承受度 12/13 22:19
4F：→ a931386: 重量低要练力量要改力量课表 12/13 22:20
5F：→ a931386: 8~12都比较偏肌肥大 12/13 22:20
6F：→ a931386: 可以考虑三项往大重量1~5走 12/13 22:21
7F：→ a931386: 记得要排Deload ,避免神经恢复不过来 12/13 22:23
8F：嘘 xxtuoo: 觉得以前比较好就多休一点啊Zzz 12/13 22:46
9F：→ idok: 我只是想询问大家新手时期训练量怎排 看自己是否太多 12/13 23:04
10F：→ idok: 这样也要嘘我.... 12/13 23:05
11F：→ aa24225085: 一周五练，觉得恢复不过来，改一周四练，然後一周三练 12/13 23:37
12F：→ aa24225085: ，一周二练，一周一练，半年一练，一年一练，多棒 12/13 23:37
13F：→ idok: 虽然後半是反串 不过确实也是这样子 没错 哈哈 12/13 23:47
14F：推 Audien: 这频率还行吧 12/14 01:39
15F：推 kerycheng: 先看自己的恢复程度吧 如果练完隔天全身酸痛就是休息久 12/14 09:13
16F：→ kerycheng: 一点 酸痛程度还可以就能试着增加练的频率 12/14 09:13
17F：推 adison0002: 健身刚要满一年，一周五练，胸背腿手肩休休，手天补背 12/14 09:56
18F：→ adison0002: 最弱的地方，肩天补胸最弱的地方 12/14 09:56
19F：→ bandit12344: 跟你的吃也有关系,淀粉吃太少也会没力 12/14 10:50
20F：→ idok: 我碳水目前是吃低碳 不吃主食 可能也有关 12/14 11:58
21F：推 kk10101: 建议加点力量型训练3-5 Rm 12/14 12:20
22F：→ kk10101: 三天力量三天肥大交互 12/14 12:21
23F：推 CO2: 我新手 没有排休息时间 12/14 17:58
24F：→ bandit12344: 低碳饮食作不重,我试过 12/14 18:26
25F：→ idok: C大也太猛了吧 超人? 12/14 20:17
26F：→ idok: 原来低碳做不重阿....学到了 谢谢 12/14 20:17
27F：→ hotsauce1111: 一个月而已，是要进步多快，切记，健身室长远的路， 12/14 20:25
28F：→ hotsauce1111: 期待越高失望越高，不如平常心去练，不如不觉就进步 12/14 20:25
29F：→ hotsauce1111: 了 12/14 20:25
30F：推 smellyder: 等你练个两三年 到时候怎麽练都不会进步 你会更沮丧 12/14 22:55
31F：→ jerrylin: 我现在是每天练半小时 12/15 02:58
32F：推 bruce99915: 最近比较偷懒都练一休二，之前在莴苣都是练一休一， 12/15 04:30
33F：→ bruce99915: 但会分开不同肌群轮流练 12/15 04:30
34F：推 isaacx: 以前新手期也是练二或练一休一跟你一样 05/09 12:54
35F：→ isaacx: 你这样练三休一 一周一个大部位就30组欸 感觉好多 05/09 12:55
36F：→ isaacx: 我是现在两三年了 才换成一周胸背腿各轮两次 05/09 12:58
37F：→ isaacx: 同个部位一周组数合计约24 或再多一点吧 05/09 13:00