作者zzes7654 (真)
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标题[问题] 保加利亚分腿蹲特别累?
时间Mon Dec 10 17:58:26 2018
不知道是不是前一阵子受伤休息比较久没练的关系
之前练腿都是只练深蹲 六角杠硬举跟跳箱，最近腰受伤硬举跟深蹲都不太能做开始练分
腿蹲
我目前体重85深蹲110硬举140
但是分腿蹲只是一边拿10公斤总共20公斤一组蹲10下蹲个4、5组就不行了通常这时候只练
了不到半小时
但是剩下的时间想练其他的动作也完全没有力几乎只是站着都很吃力，腿像烧起来一样
以前练深蹲跟硬举也没有这样的灼烧感过，请问分腿蹲是真的本来就会比较累吗？
还是只是我个人这样而已？
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※ 编辑: zzes7654 (223.140.161.175), 12/10/2018 17:58:43
1F：推 ricklay1225: 正常 保加利亚蹲超级酸 12/10 18:02
2F：→ crimsonmoon9: 深蹲是两脚所以重量要平分(？ 12/10 18:03
3F：推 myth0422: 正常 分腿蹲超酸 12/10 18:07
4F：推 t19960804: 单腿蹲到崩溃 後来直接换动作了 12/10 18:08
5F：推 livability: 超累的！每次做都觉得为什麽要虐待自己 12/10 18:11
6F：推 weerock: 最後一组分腿超酸爽的 12/10 18:17
7F：推 neverdie1996: 绕过弱势的下背 重量能更好的刺激下肢 12/10 18:19
8F：→ neverdie1996: 要纯练腿这个比深蹲好 12/10 18:19
9F：推 wwwpietw: 正常 超级痛苦 12/10 18:22
10F：推 ernielwl: 不知道为什麽特别喘.....心肺太弱吗？QQ 12/10 18:23
11F：推 js93046: 我分腿蹲原本20+20，第一次换保加利亚蹲才10+10就累到跟 12/10 18:24
12F：→ js93046: 狗一样QQ 12/10 18:24
13F：→ roygb61215: 可以先这个做完在农夫走路，全身都酸爽 12/10 18:28
14F：推 pinkbeer: 分腿蹲真的超级累 5+5十二下真的极限了QQ 12/10 18:34
15F：推 aggressorX: 蹲到哭出来XDDD 12/10 18:40
16F：推 ujm50561: 不能做一般的分腿蹲吗@@ 12/10 18:49
17F：推 bettybuy: 正常，但很有感，痛三天 12/10 18:51
18F：→ bettybuy: 每次都做四组12下 12/10 18:51
19F：推 andrew794562: 我深蹲到170了，分腿蹲也是喘到怀疑人生 12/10 18:52
20F：推 kaiyoung: 每次都超爆干累到怀疑人生 12/10 18:53
21F：推 cuiudshaos: 看到大家都这麽累我就安心了 12/10 18:56
22F：推 TiauEX: 特别累 1 想死 12/10 19:21
23F：推 eq0eq: 正常要多许多稳定力量 12/10 19:25
24F：推 m19issmart: 真的爆干累！ 12/10 19:27
25F：推 turkiali01: 练保加利亚深蹲，练完保证用爬的回家XD 12/10 19:42
26F：推 kzfun2001: 蹲完再来5组背杠跳 爽到升天 12/10 19:52
27F：推 aa1122212: 安心☺ 12/10 20:09
28F：推 hsyuhe: 分腿蹲和硬举我宁可硬举... 12/10 20:40
29F：推 hefe: 脊椎开过刀 都靠这个练腿XD 12/10 20:49
30F：推 fegat: 我深蹲重量跟你差不多 深蹲完分腿蹲一边20 练两组就爆了 12/10 20:51
31F：→ fegat: 感受度比深蹲好太多 臀大肌/四头/二头都操到 12/10 20:52
32F：推 hefe: 单边22KG 12下 五组直接往生... 12/10 20:54
33F：→ ckHuang: 我单边会从10/12/14做15下，两脚算一组。都做5组 12/10 21:16
34F：→ ckHuang: 最後一组还是觉得很累 12/10 21:17
35F：推 goespi: 好难平衡 做到後面都扭来扭去 12/10 21:25
36F：推 ezdoesit: 有没有人只练这个，不练双腿深蹲的？ 12/10 21:39
37F：推 ASHDAC: 回楼上，Mike Boyle 12/10 21:40
38F：→ ezdoesit: 想知道保加利亚深蹲跟双腿深蹲的效果比较。 12/10 21:40
39F：推 ASHDAC: 就功能性训练来说，後脚抬高蹲是优於双腿蹲 12/10 21:42
41F：推 ezdoesit: 感谢ASHDAC及bxxl提供的资讯。 12/10 22:09
42F：推 silencedance: 分腿蹲超累 我只用弓步蹲就崩溃了QQ 12/10 22:13
43F：→ silencedance: 还有箱上深蹲(30公分)也是蹲到怀疑人生 12/10 22:14
44F：→ allen0981: 单脚腿腿机也很爽 12/10 22:26
45F：→ allen0981: 推 12/10 22:26
46F：推 ckHuang: 我就是只练保加利亚，从没摸过杠铃 12/10 22:53
47F：推 hotsauce1111: 我是练这个、PISTOL、高脚杯跳蹲...没啥练背杠深蹲 12/10 23:01
48F：推 isaacx: 我也是没练背杠的 保加利亚真的不错 12/10 23:53
49F：→ WADE0616: 我一边拿15 也是喘到不行 12/11 00:05
50F：推 c280019: 原来不是只有我觉得痛苦,感动QQ 12/11 00:14
51F：推 wccw010034: 这个爽度很高! 12/11 00:29
52F：推 CHRISBEE: 深蹲1rm100但保加一边20kg*12三组觉得还行 12/11 00:38
53F：→ CHRISBEE: 只是练完要爬着回去 12/11 00:39
54F：→ loom0et0bust: 我是觉得握到单边20kg以上肩膀也会开始累，这点比 12/11 08:20
55F：→ loom0et0bust: 较烦而已…… 12/11 08:20
56F：推 rex105: 前脚垫高会更销魂 ROM变大 整个抖抖抖 12/11 10:02
57F：推 ga2006410493: 原来我不孤单 12/11 10:07
58F：推 newcolor: 看到大家都累成这样我觉得欣慰XD 12/11 10:24
59F：推 solidmiss: 原来不止我这样 我一直以为是不是我稳定不够才这麽累XD 12/11 10:38
60F：→ Chu0831: 分腿蹲，最後一组不算什麽，倒数第二组才是地狱 12/11 12:54
61F：→ shcjosh: 超累...一手拿15就快GG了... 12/11 13:26
62F：推 ivanderla: 深蹲180kg 保加利亚蹲一手16kg就喘得跟狗一样 我还以 12/11 14:47
63F：→ ivanderla: 为是我特别废 原来不是阿 真励志的一篇文…… 12/11 14:47
64F：推 tommy6457: 还以为只有我这样，原来大家都一样 12/11 15:21
65F：推 silencedance: 可能分腿蹲绝大部分的体力都花在保持平衡上面... 12/11 16:07
66F：→ silencedance: 起码我是这样啦 光保持平衡就满身汗了QQ 12/11 16:08
67F：→ eva19452002: 分腿蹲有这麽累？明天我来练看看 12/12 05:06
68F：推 bxxl: 应该是少练的关系吧,好像没人在拚分腿蹲PR的 12/12 09:55
69F：推 smile831003: 正常,都会痛苦到快升天 12/12 12:23
70F：推 s90311a2012: 因为身体重量集中在一脚（？ 保加利亚深蹲真的累 12/12 22:33
71F：推 SilverGpoint: 感谢原po解决我心中的疑惑 一直在想我是不是不适合 12/12 23:38
72F：→ SilverGpoint: 做这动作 12/12 23:38
73F：推 benboy: 分腿蹲很累+1 感谢此篇XD 12/12 23:46
74F：推 jorgesoler: 我四十五岁。保加利亚分腿蹲10RM左右x3通常都是各20kg 12/13 22:04
75F：→ jorgesoler: ,状况不好的时候真的会很喘。通常我是左右之间休约30- 12/13 22:04
76F：→ jorgesoler: 60秒 组之间休1-2分钟。有时候会穿插goblet squat在中 12/13 22:05
77F：→ jorgesoler: 间 这样就只做x3. 12/13 22:05
78F：→ jorgesoler: 如果是拉到22.5 或25 有时候真的会晃，而且状况不佳的 12/13 22:07
79F：→ jorgesoler: 时候心跳会比较快。组间休息起码3分钟。我本来以为我 12/13 22:07
80F：→ jorgesoler: 是废中年才这样，原来大家都会。 12/13 22:07
81F：→ jorgesoler: 如果不是後脚抬高的保加利亚，而是只是弓箭步，其实难 12/13 22:09
82F：→ jorgesoler: 度降低很多。 12/13 22:09
83F：→ jorgesoler: 我杠铃只做硬举没做深蹲，也是靠这个练腿，但是臀部也 12/13 22:11
84F：→ jorgesoler: 很有感。维持平衡其实核心也出很多力但是感受度没很明 12/13 22:11
85F：→ jorgesoler: 显而已。 12/13 22:11