作者farmer (小农夫)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 肌酸一天吃几克?
时间Tue Dec 4 18:50:32 2018
1.传说一天5克 (ON 一代肌酸 内附汤匙容量5克)
2.黄阿文 : 每公斤体重0.2克肌酸， 以70公斤的人来计算，一天是14克。 长期一天不
要超过20克。
3.行政院体育委员会副研究员／郭婕 70~80公斤 5~17 g
https://i.imgur.com/GeOwG29.gif
注：体力输出程度说明：程度1，低强度训练，每星期2～3次，每次1小时；程度2，低强
度训练，每星期3～4次，每次1又1/2小时；程度3，低强度训练，每星期5～6次，每次2小
时。
https://i.imgur.com/dlQEn1z.gif
注：体力输出程度说明：程度1，低强度训练，每星期2～3次，每次1小时；程度2，低强
度训练，每星期3～4次，每次1又1/2小时；程度3，低强度训练，每星期5～6次，每次2小
时
https://goo.gl/cnnH4U
操的够的前提之下，白天跑步,晚上重训，想加快修复的话，肌酸一天吃几克卡好?
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※ 编辑: farmer (111.253.216.213), 12/04/2018 18:55:30
1F：推 ketter: 肌酸的功能不是修复 12/04 19:06
2F：推 orzx: 肌酸是增加运动表现吧 12/04 19:24
3F：推 handsomegg39: 前提都错了老兄 12/04 19:30
4F：→ anexas: 吃错东西了兄弟 12/04 19:43
5F：→ XDGC: 肌酸是把ADP合成ATP吧 12/04 20:47
6F：推 love8dgo: 都不吃应该对修复最好xddd 12/04 21:31
7F：→ azure27014: 你搞错肌酸功能了 12/05 06:52
8F：推 wnbanba111: 水果配阿B满满能量 12/05 13:47
9F：推 ShengwaiHsu: 我都喝阿比套白葡萄 12/05 16:27
10F：推 weifin: 前几楼要不要去爬一下4月的心得文… 12/10 06:55
11F：→ weifin: 与碳水化合物、蛋白质一起服用可以增加肌肉中肌酸储存量， 12/10 06:55
12F：→ weifin: 同时也促进了肌肉中肝醣储存量，进而促进肌肉的恢复并避免 12/10 06:55
13F：→ weifin: 受伤 12/10 06:55