作者g8toobig ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於推拉腿课表的动作
时间Tue Dec 4 09:24:50 2018
目前刚开始跑PPL推拉腿课表，有些问题想问各位专业的巨巨。
再拉这个项目，不管是网路上或是本板分享的动作项目里面都会有，硬举这个动作。但目
前对这动作还是算不怎麽熟练以及苦手，想问问各位有什麽好动作取代。（相扑硬举我是
可以）
网路上常见推拉腿 （拉的动作组）
硬举- 引体向上- 划船- 窄反握背下拉 -二头
我目前（拉）的动作组安排
窄握正手划船
宽握反手划船
引体向上（辅助）
滑轮下拉
反向飞鸟
二头弯举
想请问各位巨巨是否有需要修改的地方
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1F：推 bxxl: 硬举 可以用六角杠硬举或RDL代替 12/04 09:35
2F：→ orzx: 拉不练硬举太可惜了吧 12/04 10:07
3F：推 d12331113: 我是把RDL放在腿的位置 12/04 10:12
4F：推 Litfal: 重量轻一点、改作RDL 12/04 11:18
5F：→ sumton: 说真的硬举是个很基本的动作，你可以不要做重，但最好试 12/04 12:02
6F：→ sumton: 着练。ps:如果有教练跟你说硬举很危险不要练，那你可以试 12/04 12:03
7F：→ sumton: 着骂他脏话 12/04 12:03
8F：推 winiel559: 不想练的可以不练 RDL甚至GluteHamRaise都可以练到一样 12/04 12:34
9F：→ winiel559: 的部位 12/04 12:34
10F：→ winiel559: 搭配划船 12/04 12:34
11F：推 Achilles5656: 引体向上跟滑轮下拉 我本身是会挑其中一个做而已 12/04 12:39
12F：推 lazyojin: 我硬举是腿日 要排在拉那天的话可以做箱上 12/04 12:47
13F：推 nightcrow: 改坐姿划船跟壶铃摆荡分在拉跟腿也不错啊 12/04 13:44
14F：→ ernielwl: 如果要健美向目标肌肥大的,不练硬举没差 12/04 13:55
15F：→ arms6806: 宽握反手不会很卡吗？ 12/04 14:02
16F：推 xxtuoo: 干嘛看相扑硬举不爽 能相扑就相扑啊XDD 12/04 18:53