作者sporplo0221 (边缘人罗杰)
看板MuscleBeach
标题[问题] 渐进式如何有效增加总重
时间Wed Nov 28 16:55:10 2018
各位巨巨好
我想请教一个关於渐进式提升总重量的问题
下表是我目前训练菜单，采用推拉腿的安排，目前在思考之後如果要渐进式提升总重的话，要怎麽增加重量比较好
https://i.imgur.com/a34c0on.jpg
课表上使用杠片的器材，我是直接以单边杠片重计算，前两套轻重量都是热身组，一次三组
举例来说，我卧推目前前两组热身，正式组单边15公斤，这样总共15+15+20=50公斤，做10下，总重量是500公斤
刚开始我是一组8下而已，後来慢慢变9下，现在10下，之後打算增加重量，回到8下，但是这样我提升到20+20+20=60公斤，8下也才480公斤，比我原先还要少
再上去25+25+20=80公斤，我推两三下就快紧绷，没办法撑到8下
除了卧推以外，其他也是同样情况，哑铃上胸，目前16*10=总重160公斤，再上去要20*8才有160公斤，但我20公斤应该是推不到8下（还没试过）
请问各位前辈，我是不是有什麽地方误会了，目前刚练半年，刚开始都乱练，上个月开始排课表，另外我附上这一个月测量的inbody，早上起床空腹、泄洪完直接去量
小弟我不吝指教，谢谢
https://i.imgur.com/ry1hyRF.jpg
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※ 编辑: sporplo0221 (180.217.177.156), 11/28/2018 16:58:46
※ 编辑: sporplo0221 (180.217.177.156), 11/28/2018 17:01:17
1F：推 orzx: 多动作，前1-3个动作休息长，次数少，後面休息短，次数多11/28 17:10
2F：→ orzx: 然後每周增加个一组，增个4-6周再重新测重量循环11/28 17:11
3F：→ sporplo0221: 意思是我再多加一组轻重量高次数的组合吗？11/28 17:11
4F：推 bxxl: 从50->70跳太多当然不行啊. 找小杠片试试55吧11/28 17:48
5F：推 roygb61215: 如果加大重量後称不上去，可能是三头、前三角没有跟上11/28 17:52
6F：→ roygb61215: ，可以做一些辅助项目看看11/28 17:52
8F：→ isud40401: 训练量的概念可以看看11/28 17:57
9F：→ isud40401: 训练量的概念可以看看11/28 17:57
10F：→ isud40401: 其实你的菜单做完後，再多做一点都是在增加训练量11/28 17:57
11F：→ isud40401: 其实你的菜单做完後，再多做一点都是在增加训练量11/28 17:57
12F：→ isud40401: 即使，10公斤做随便几下都是在累积总训练量11/28 17:57
13F：推 ghostforever: 50跳80太快了 先10kg慢慢加11/28 18:06
14F：→ ghostforever: 另外训练量是重量x次数x组数 次数不够 用多组数补11/28 18:07
15F：→ ghostforever: 另外你才练半年也没人带 建议是先不要拼低rm11/28 18:09
16F：推 qa1234321: 25+25+20=80?似乎不是唯一解11/28 18:11
17F：→ leo820603: 2.5磅5磅10磅都是假的？11/28 18:13
18F：→ meeko0913: 可以往上加但你这是用飞的了吧11/28 18:16
19F：→ sporplo0221: 各位抱歉，我刚发现我手机app吃字很严重11/28 18:26
20F：→ sporplo0221: 中间有一段被吃掉是60和70公斤的部分11/28 18:29
21F：→ sporplo0221: 所以建议直接固定组数次数，增加2.5公斤、5公斤的方11/28 18:31
22F：→ sporplo0221: 法吗？我是想正式组固定都做3组，比较好记11/28 18:31
23F：推 xm3fu0: 这个配色不符合多数民意11/28 21:53
24F：→ xm3fu0: 先试着找到12RM然後做8.8.amrap 直到amrap可以10+再来找新11/28 21:54
25F：→ xm3fu0: 的12RM11/28 21:54
26F：→ sporplo0221: 这配色只是观赏方便用...无其他意思11/28 22:03
27F：→ rainsstar: 25+25+20不行，为啥不20+20+20?干嘛跳那麽多11/28 23:53
28F：→ sporplo0221: 楼上，抱歉，手机发文，中间有一段被吃掉11/29 10:21
※ 编辑: sporplo0221 (180.217.177.156), 11/29/2018 10:24:28
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※ 编辑: sporplo0221 (180.217.177.156), 11/29/2018 10:26:56
29F：→ sporplo0221: 我用另一个app重新编辑一次了！ 11/29 10:27