作者lio293123 (HAHA)
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标题Re: [问题] 请教热量赤字下蛋白质的用途；营养学书籍
时间Mon Nov 19 14:41:33 2018
※ 引述《aeiou52104 (阿洞)》之铭言：
: 请教各位巨具
: 目前看到大多数的文章里
: 提到减脂(减重)期的热量摄取时
: 都会强调要"提高蛋白质摄取"的比例
: 其中最大的目就是"减少肌肉消耗"
: 也有不少实验证明这个论理是有效的
: -----------------------------
: 想请问这背後的营养学原理为何?
: 也是就在长期热量赤字的情况下
: 蛋白质在能量系统中扮演的角色是什麽
: 若单纯是以蛋白质作为低胰岛素波动的热量源
: 用以填补大量降低碳水摄取造成的热量缺口
: 那高脂肪摄取不是也能达到相同的目吗
: 为何研究都只强调要提高蛋白值摄取呢
: 还是说其实是有其他的目的跟原理
: 麻烦了解的巨具开释一下
: －－－－－－－－－－－－－－－－－－
: 另外再请教
: 有没有推荐的运动营养学书籍?
: 去书局翻过超入门那本
: 觉得大多是在网路上看过的资讯
: 希望能在进阶一点
: 但还在非本科系者看得懂的范围内
: 感激不尽~
借这篇请问一下
减脂要创造的就是热量赤字
应摄入的热量以tdee来看
会依照训练量的不同分别有不同的加给
可是减脂最终看的还是热量赤字
不管依训练量的差异BMR是*1.3或是1.5
我最终只要空出500的热量赤字 理论上达到的效果是一样的
这样训练量的差别会表现在什麽地方吗
白话一点说就是
我今天训练三个小时 跟我训练半个小时
但我最终摄取的热量都是tdee-500
这样多练两半个小时的效益在哪里
抱歉一直想不明白 所以上来问问大家
--
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1F：推 aeiou52104: 只考虑减脂的话确实没什麽差别 11/19 15:06
2F：推 ice1015: 训练是促进肌肉合成，在减脂期中，合成速度要跟得上流失 11/19 15:07
3F：→ ice1015: 速度。 11/19 15:07
4F：推 isud40401: 多两个半小时的训练量就单纯只是训练量的概念而已！ 11/19 15:08
5F：→ isud40401: 长期看下来，会在肌肥大上表现出来！ 11/19 15:08
6F：→ isud40401: 大概是酱。 11/19 15:08
7F：推 isud40401: 另外减脂从拉长空腹时间和减少胰岛素震荡开始！ 11/19 15:12
8F：推 orzx: 嗯其实没差别，差别在你训练多两个半小时 11/19 15:15
9F：→ orzx: 投球变准，挥拍变顺，肺活量变好，力量变强，举的更重 11/19 15:16
10F：推 JaronL: 大概是多了两个半小时的人肌肉会比较发达，但是双方体脂大 11/19 15:17
11F：→ JaronL: 概会是差不多的…应该是这样吧 11/19 15:17
12F：推 orzx: 所以隔壁板有些心得文就是减脂完全不运动 11/19 15:18
13F：→ orzx: 纯粹饮食控制还是会减脂 11/19 15:18
14F：推 x851221: 你不运动增加肌肉量 你的基础代谢会跟着降低 TDEE也会跟 11/19 15:47
15F：→ x851221: 着降低 所以减脂完你的TDEE会比你原来的还低 除非你以後 11/19 15:47
16F：→ x851221: 都不想吃大餐 长时间都吃低热量 不然随便吃都超过减脂完 11/19 15:47
17F：→ x851221: 的TDEE又会复胖 所以不运动的减脂方法才容易复胖 11/19 15:47
18F：→ Spartan117: 消耗热量只是运动带来的益处中最不重要的一个 11/19 16:17
19F：→ s31388957: 增肌也会消耗能量，更多肌肉体态会更好消耗会增加 11/19 17:00
20F：推 littlelighty: 如果目标都是-500，你TDEE高就也能吃比较多啊XD 11/19 17:02
21F：推 tubjiksl: 不知有没有人看过减出我人生两季加超级减肥王，参赛者 11/19 20:03
22F：→ tubjiksl: 都是靠运动加吃营养餐瘦下来的，也是以热量赤字来减肥 11/19 20:03
23F：→ tubjiksl: 但之後几乎都复胖，只有一季冠军讲自己节目结束後又吃了 11/19 20:03
24F：→ tubjiksl: 半年多营养餐才把体质调好，我觉得不能只讲运动就不会复 11/19 20:04
25F：→ tubjiksl: 胖，像胖子运动瘦下来tdee一样是会减少的。 11/19 20:04
26F：推 tubjiksl: 但有一点令我不解的地方是，胖子瘦下来tdee跟基代应该是 11/19 20:09
27F：→ tubjiksl: 变正常人，但那些餐赛者只要不吃营养餐就会比一般人更容 11/19 20:09
28F：→ tubjiksl: 易胖，有人能解释一下？ 11/19 20:09
29F：推 ice1015: 既然是节目比赛，那一定有时效性，就是赶时间，用最短的 11/19 20:41
30F：→ ice1015: 时间达成最大的效果。虽然有运动，但是超过一个标准值时 11/19 20:41
31F：→ ice1015: ，当你回复正常饮食，会有人体防卫机制启动，强化对於食 11/19 20:41
32F：→ ice1015: 物吸收利用率。 11/19 20:42
33F：→ ice1015: 再来赛後的生活，参赛者是否有持续运动及控制饮食？ 11/19 20:52
34F：→ ice1015: 一般访问只会问到结果，但过程被省略了，资讯不对等的情 11/19 20:53
35F：→ ice1015: 形下，也很容易造成误判。 11/19 20:53
36F：推 tubjiksl: 那同样都是热量盈余，增肌减脂交替比控制饮食增肌，前 11/19 21:05
37F：→ tubjiksl: 者会使吸收率变好罗？ 11/19 21:05
38F：推 tubjiksl: 减脂：热量赤字 减脂後期身体防卫基制启动增加吸收率， 11/19 21:08
39F：→ tubjiksl: 增肌：热量盈余，是这样吗？ 11/19 21:08
40F：推 wesleyhsieh: 当然有差啊，都是亏空500大卡，运动跟指饮食控制的 11/19 21:12
41F：→ wesleyhsieh: 你讲的超级减肥王就是体内贺尔蒙激素等等失调的经典 11/19 21:13
42F：→ wesleyhsieh: 有个东西叫做engergy flux单看热量赤字没用 11/19 21:14
43F：→ wesleyhsieh: 简单来说 人体适合高能流 也就是高能量进也高能量出 11/19 21:15
44F：→ wesleyhsieh: 运动越多越贴近高能流 只单纯饮食控制通常贴近低能流 11/19 21:16
46F：→ wesleyhsieh: 可以搜寻看看王峰医师 的能流文章 可以为大家解惑 11/19 21:18
47F：→ wesleyhsieh: James O. Hill Ph.D.The Importanceofenergybalance 11/19 21:19
48F：→ wesleyhsieh: 也可以在youtube查看看这部影片，机制很清楚 11/19 21:20
49F：推 wesleyhsieh: 但如果不想看的话，直话一句多吃多动会比少吃好 11/19 21:26
50F：推 tubjiksl: 我意思并不是只有控制饮食，而是想问能不能靠身体防卫 11/19 21:26
51F：→ tubjiksl: 基制来让增肌减脂更有效率还能省一点餐费。 11/19 21:26
52F：推 isud40401: 能流！上物理课了吗？XDDDD 11/19 21:28
53F：推 wesleyhsieh: 事实上这部分都要理解整个系统才能完整说明 11/20 10:51
54F：→ wesleyhsieh: 首先你要了解你一天运动量多少可以从脂肪分解多少 11/20 10:52
55F：→ wesleyhsieh: 假设你知道一天可以从你的脂肪分解得到1600大卡 11/20 10:53
56F：→ wesleyhsieh: 那你合成反应也会用到1600大卡，那你亏空0也可以增 11/20 10:54
57F：→ wesleyhsieh: 同时可以减，但这样举例都不完全恰当。 11/20 10:55