作者stan60022 (oops)
看板MuscleBeach
标题[问题] 饮食训练方向问题
时间Mon Nov 19 00:10:25 2018
代PO
先上之前测的INBODY(慎入QQ)
https://imgur.com/a/AVdKu3e
上面的BMR是1108kcal
看了很多影片
知道肌肉太少要增加骨骼肌让代谢提升
然後减少脂肪
平常都自己煮 可以算营养素
蛋白有吃到体重两倍
比较大的问题是
到底应该要先增肌 还是先减脂肪?
之前试过想减脂一阵子(三个月左右)
平常都自己煮控制营养热量摄取
(来源是一般肉类、蛋、乳清等等)
蛋白有吃到两倍体重 估计的TDEE应该是1430左右
照理说 吃1200 一阵子应该要瘦下来 (不敢吃低於基代)
每周重训3~4次(大抵是胸背腿肩LOOP)
但是体重掉了3~5公斤之後就没有再动
很难维持这样的饮食方式 能吃的真的太少了
所以想问各位大大 如果先增肌
意思是可以吃到大於1430kcal 一样配合重训(一周3~4次)
提高BMR，会不会比较好达到目标?
还是有其他更好的组合方式?
还有一点就是不知道多囊(PCOS)是不是有影响到我的BMR，
可能我的BMR比一般的人更低?
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1F：推 isud40401: 体重停滞代表身体已适应目前热量进出！ 如果你吃三餐改 11/19 00:27
2F：→ isud40401: 吃两餐拉长空腹间隔，还会再减一些体重。 11/19 00:28
3F：→ isud40401: 但是之後做的努力会在你停止减肥後慢慢恢复。 11/19 00:28
4F：→ isud40401: 「体重体态也如逆水行舟，不进则退」。 11/19 00:28
5F：推 cuteeQiao: 你没说你减脂的「一阵子」是多长@@ 11/19 00:29
三个月左右
※ 编辑: stan60022 (36.239.66.96), 11/19/2018 00:36:37
※ 编辑: stan60022 (36.239.66.96), 11/19/2018 00:37:40