作者chevy123orz (TNUA WCY)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手健身问题
时间Sat Apr 28 12:13:28 2018
大家好，第一次在健身版发文请见谅
小弟健身目前一个月
一个月来有一些问题
我178/74 体脂大约20上下
频率大概一周练五天
胸、三头/背、二头/腿 这样循环（核心每天练）
有时候搭配跑步（大约两三天一次30分钟）
饮食大概就是吃到TDEE尽量多吃蛋白质
大概有两个最主要的问题
1）以我现在的状况，不清楚要先增肌还是需要开始减脂，目前的想法是这个课表跟目前的饮食习惯先操满三个月再看看。
2）关於酸痛问题，大概从固定健身开始第二个星期，做完训练隔天酸痛程度微乎其微，甚至有时候不会酸痛，不知道这样是不是代表没练到
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1F：推 mushroom3137: 2.没有练到，没有钱请教练的话找认识的或是现场的 04/28 12:25
2F：→ mushroom3137: 巨巨教你怎麽抓感受度，这很重要 04/28 12:25
3F：推 brian751204: 新手+1，我是第一个礼拜有练到的部位都超酸，现在第3 04/28 12:30
4F：→ brian751204: 个礼拜，练完大概是微酸 04/28 12:31
5F：推 voohong: 不练肩？ 没感觉就增加重量 04/28 12:40
6F：推 cue: 该加重量了 04/28 12:41
7F：→ cue: 不然就换动作 04/28 12:42
8F：→ shcjosh: 首先要确认想练的肌肉部位有确实有到力，而不是其他肌群 04/28 12:48
9F：→ shcjosh: 代偿。 04/28 12:48
10F：→ point149ptt: 隔空抓药效果有限，建议请个教练，少走冤枉路。 04/28 14:00
11F：推 j9131993: 2. 隔天的酸痛不是重点好吗? 当下的感受度才是真的 04/28 14:03
12F：推 art19971006: 体脂20是自己感觉还是量inbody 04/28 14:11
13F：推 voohong: 话说，74kg体脂20%…有点太泡芙了…… 04/28 14:57
14F：推 jc19941228: 我也是新手想借串问，机械式练胸腿都没问题，可是练 04/28 17:31
15F：→ jc19941228: 肩跟背今天第二天了手跟胸的交界处还会痛也不确定是 04/28 17:31
16F：→ jc19941228: 酸，请问机械式做肩跟背是否容易拉伤拉伤（因为做时 04/28 17:31
17F：→ jc19941228: 重量都很轻） 04/28 17:31
18F：推 chigo520: 延迟性酸痛第2天酸很正常 04/28 18:43
19F：→ jkg200: 我一开始都是要酸72小时... 04/28 22:09
20F：→ jkg200: 动作不习惯时，小肌群还满容易受伤的 04/28 22:12
21F：推 cuiudshaos: 手跟胸交界是指哪里 04/29 08:41
22F：推 yungLean: 所以20%体脂要先cut? 还是直接slow bulk 也可以 04/30 22:05