作者thausand (Move forward)
看板MuscleBeach
标题[问题]关於重训跟有氧的比例问题
时间Fri Apr 27 23:38:22 2018
小鲁原本也是迷信重训派的
认为要减脂或是维持身体健康，与其把时间花在有氧，不如多分配时间在重训
增加肌肉量之後，身体自然会健康
但最近跟一个医生聊完後，我的观念有点改变
他说我的平静时心跳维持在80以上
虽然肌肉量够，但似乎心肺功能没有很好
并举例马拉松选手的平静时心跳甚至可以低到40、50以下
加上近来健美选手心脏出问题的人时有所闻
小鲁重新反思
与其练成巨巨，不如作一些慢跑或长泳的运动
更能够增加心肺功能
才能活得更健康也更长久
不知道各位巨巨的看法如何
外表的肌肉量真得会跟健康状况成正比吗
或是心肺功能还是需要做慢跑才能训练到
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.27.9.52
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※ 编辑: thausand (114.27.9.52), 04/27/2018 23:38:55
1F：推 majorleague1: 心肺也要训练阿 肌肉越多 耗能越大 身体当然负担也 04/27 23:40
2F：→ majorleague1: 大 大量无氧还有自由基跟心血管的问题 04/27 23:41
我认识那位医生甚至是有点反重训派的
他从事的主要运动是长泳，所以他练就一副十分精瘦的身材
而且他说心肺功能好的人，像他甚至一天睡四、五个小时也觉得精神很好
反而肌肉太多的人，身体负担太大
※ 编辑: thausand (114.27.9.52), 04/27/2018 23:44:10
3F：推 mcbeals: 跑步、手持运动、游泳最健康！ 04/27 23:43
4F：→ mcbeals: 谁告诉你重训跟健康画等号？ 04/27 23:43
5F：→ mcbeals: 重训跟肌肉与美观才对等 04/27 23:44
6F：推 dakkk: 重训的人心跳比较快吗 还是只有你？ 存疑 04/27 23:45
应该说肌肉量跟心肺功能不一定成正比
常打篮球重训，身材很精壮的人，可能心跳数也很低
※ 编辑: thausand (114.27.9.52), 04/27/2018 23:47:27
7F：推 man30cm: 重训与心肺双方能平衡当然最好。我练肌肥大，安静心率 04/27 23:47
8F：推 majorleague1: 登山会比较喘是真的 亲身经历 04/27 23:47
9F：→ man30cm: 平均48~55之间。若目的要健康，有氧还是练一下吧。 04/27 23:48
因为有一派人是纯重训派的
像黄阿文教练？
感觉他们也活得很好，故有此疑问
深蹲会练到核心肌群
但跟医生讲的心肺功能似乎是不一样的东西
所以他是极端反对纯重训派的
※ 编辑: thausand (114.27.9.52), 04/27/2018 23:49:59
10F：推 chigo520: 心肺跟健身求的东西又不一样...人瑞搞不好都很少运动 04/27 23:52
12F：→ baw88: 自然健美有看到心脏出问题的吗？还是把用药的都参在一起做 04/28 00:17
13F：→ baw88: 撒尿牛丸了？而且一般人肌肉量有高到对心脏造成负担？我是 04/28 00:18
14F：→ baw88: 觉得很难 04/28 00:18
16F：→ handsomecat3: 以健康而言，两种都做才是最好的。 04/28 00:22
17F：→ Spartan117: 目的不同作法不同 你不能放在一起比 04/28 00:27
18F：→ Spartan117: 如果你要的是健康 心肺功能当然不能偏废 04/28 00:28
19F：→ Spartan117: 练健美的人要的并非健康 04/28 00:28
20F：推 jesuskobe: 我几乎只重讯,平静时心跳大约也是50多,你参考一下 04/28 02:19
21F：→ jesuskobe: 另外别觉得医生说的一定对,术业有专攻 04/28 02:21
22F：推 ASHDAC: 长跑才容易造成心脏的问题喔，你这医生的观念算是比较旧 04/28 02:56
23F：→ ASHDAC: 的体能训练法，现在新的体能训练，也已肌力为根本和基础了 04/28 02:56
24F：推 sleepyrat: 可以把重训当有氧练啊~~ 04/28 08:33
26F：推 Capufish: 我重训派的，练肌肥大，心跳约55-60左右 04/28 13:20
27F：推 Leftree: 感谢shanemate大的分享，这篇帮助蛮大的 04/28 14:24
28F：推 shanemate: 不客气，文章最後的连结，你需要长时间低强度有氧，应 04/28 21:58
29F：推 kusoman: 我只重训 ㄧ周四天 静息心率大概4x到5x 04/28 22:31
30F：推 glue731: 重训可以练肌肥大 也可以练心肺阿 轻重量多下数可以提升 04/28 23:29
31F：→ glue731: 你去负重深蹲个20下 包准你喘到不要不要 04/28 23:34
32F：→ glue731: 另外高肌肉量带来的高基础代谢 是人年长更需要的事 04/28 23:39
33F：推 ihciam: 最近设计循环训练的课表深蹲杠硬举铃划船pushup药球砸地sw 04/29 09:04
34F：→ ihciam: ing 12-15下休息30秒，也是累到升天，非常喘 04/29 09:04
35F：推 majorleague1: 有氧无氧 是能量消耗模式 不是看你喘不喘 04/30 02:34
36F：→ majorleague1: 要训练有氧能力 你要做的是拉长动作的持续时间 04/30 02:37
37F：→ majorleague1: 只缩短休息时间并没有改变能量系统 04/30 02:38
这个好像就是那个医生讲的
他大意是说重训再怎麽喘也练不到长泳所能加强到的心肺功能，冏
※ 编辑: thausand (36.226.163.210), 04/30/2018 10:41:15