作者DrumMania (Rock'n'Roll)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 引体向上训练
时间Fri Dec 8 09:52:55 2017
借串问一下~
目前pull day一开始就会拉单杠
次数是11-5-2 (中间都休一分钟)
然後会去滑轮下拉继续补个三组8~12
但是单杠次数递减这麽快是正常的吗?
我每下上去都会过下巴(不借力)
慢慢下到最下大概就吊着的姿势
别的部位在训练的时候 就算都用同重量
次数感觉也没递减这麽明显?
(觉得第三次跳上去拉个两下就下来感觉很鸟XD)
※ 引述《deathwomen (嗲嘻窝门)》之铭言：
: ※ 引述《ctr1 (【积π】)》之铭言：
: : 想请问引体向上训练
: : 一次只能做个一两下
: : 请问训练模式要如何
: : 组数要多少组
: : 还是改练滑轮下拉就好了
: : 谢谢~
: 提供我个人的做法，不过如果需要改进也请各位前辈指教
: 我之前只能做两下，而且还是反手，所以我搭配弹力带，
: 每次做10下，先拉两下，其余8下靠弹力带完成，每次五组。
: 然後再做个五组滑轮下拉，或者划船等练背动作
: 每个礼拜就试着多挑战一下徒手引体向上，会逐渐进步的。
: 到目前，我是正手做6~7下，然後用弹力带再做个10下，每次五组。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.120.228.175
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1F：推 jeff0811: 休久一点就不会掉这麽快 12/08 09:56
2F：→ jeff0811: 没这麽赶时间吧，我一组都休三分钟以上 12/08 09:57
我就想说一般做器材组间也都是休一分钟XD
3F：推 stu88019: 我觉得能拉倒10～15下之後，可以开始尝试负重拉了 12/08 10:01
其实有想尝试过 是不是要买那个吊的腰带?
4F：→ aeolus0829: 递减？我都是第一组少 第四组多.. = =a 暖身？ 12/08 10:02
其实次数不一定 主要都是跳上去就做到力竭才下来
有时候状况很差 第三组跳上去只拉一下 第二下就上不去了XD
※ 编辑: DrumMania (59.120.228.175), 12/08/2017 10:04:50
5F：推 ke265379ke: 建议修三分钟以上 12/08 10:06
6F：推 ke265379ke: 你做到10会力竭我建议你训练组不超过8下 例如8下5组 12/08 10:08
7F：推 chh7526: 单杠都是建议休息3～4分钟吧？ 12/08 10:15
8F：推 jeff0811: 你休息时间长一点就知道效果了 12/08 10:23
喔喔喔 原来有这种说法!!(被殴飞
下次pull day来试一下大大们的建议 超感谢~
※ 编辑: DrumMania (59.120.228.175), 12/08/2017 10:40:16
9F：→ themost: 负重用个大背包里面装重物就很好用了 12/08 10:45
喔喔还有这招!!
10F：推 BlairWang: 我做五组 12 8 6 5 5 组间休一分半 每组做到拉不上去 12/08 11:27
11F：→ BlairWang: 还用弹力带再补二下 也是建议负重然後休息三分吗... 12/08 11:27
12F：推 stu88019: 负重大背包也可以，我也是没买腰带 12/08 12:30
13F：推 chigo520: 我也掉超多 原来要休这麽久还以为一样30秒到一分就好 12/08 12:31
看来大家都这样(心安
14F：→ stu88019: 我都用脚勾，健身房里勾哑铃，公园就夹大块石头练XD 12/08 12:31
15F：→ nininic: 因为引体向上算是大重量吧~当然要休久一点 12/08 12:40
16F：推 yuechen: 引体向上是拉体重 休久一点正常吧 12/08 14:05
真的没想过这点 就照一般休XD 长知识~
17F：推 pnpncat: 我休2~3分钟可以11-9-8-7-6 你试试看休息久一点 12/08 15:01
喔喔 下次来试一下
18F：推 wu0966: 16-1>>拉完100下，建议休息2分钟左右，若状态不好可以休多 12/08 15:06
100下 猛ㄟ
19F：推 paojung: 16-9-6-6-5，做5组，每组力竭，间隔1分钟，我第二组通常 12/08 15:08
20F：→ paojung: 能拉第一组一半次数 12/08 15:08
这样看来我也差不多 第二组=第一组一半 @@
21F：→ wu0966: 一点时间 12/08 15:08
22F：→ paojung: 体重70公斤 12/08 15:10
23F：推 kiwichi2: 10-4-2-2.....组间1分钟，第三组开始都拉不到下巴 12/08 15:37
24F：→ kiwichi2: 全部共70下 12/08 15:38
25F：→ kiwichi2: 看来休久一点，少组多次数会比较省时间 12/08 15:39
好像都是这样 不然上去拉个一下两下 感觉没甚麽效果
26F：→ kiwichi2: 请问一下，一开始负重建议多重？ 12/08 15:40
27F：→ LaPAELLA: 正常 我练力尽组第二组次数都剩6、7成 12/08 16:45
原来大家都这样 安心点了XD
28F：→ LaPAELLA: 负重多少要看你需求阿 你要拚增加次数还是爆发力等 12/08 16:47
爆发力的话是负重越高越好吗?
※ 编辑: DrumMania (59.120.228.175), 12/08/2017 17:41:50
29F：推 BlairWang: PAO 大体重70可以拉 16下 这背肌有点猛.. 12/08 19:10
30F：推 po19365: 我也是休一分钟 次数掉很快@@ 12/08 20:19
31F：→ LaPAELLA: 爆发力跟你最大力量有关 12/08 20:24
32F：推 stu88019: 爆发力不是负重死越多越好喔 爆发力有不同训练方式 12/08 21:46
33F：推 bioo123456: 真的 一分钟掉超快原来不只我 12/09 23:01