作者aeolus0829 (阿洽)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲酸痛
时间Mon Dec 4 11:03:42 2017
前一阵子看到 jeff 的单腿深蹲，练了两个礼拜 (就两次)
晚上酸痛到睡不着，想问有没有解决的方法
(酸痛部位在臂部中间的骨头附近、臀部外则、大腿外侧)
个人状况
1 我以前有闪到腰过，严重到去骨科打针
2 同日有练下背 (平躺屈膝，臀部离地的动作，好像是桥式？)
3 同日有做双腿深蹲，双手各拿一颗 8KG 哑铃，双手自然下垂
4 有借用瑜加的鳄鱼式做腰部放松的动作 (大概做 2min，左侧右侧各一次)
5 去年十月开始重训，有一周三次、每次约一小时的运动习惯
做单腿深蹲後感觉在登山时肌力比较好，不太想放弃这个动作...
大家可以给我点意见吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 211.20.129.1
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1F：推 cola0205: 是练完隔一两天才这样还是练完当下就痛 12/04 11:20
2F：→ aeolus0829: 当天睡觉时才会明显的酸痛，持续一两个晚上 12/04 11:25
3F：推 tsungg: 髂胫束? 12/04 11:30
有些状况有点像 爬文後看到缓解的方法 感谢
4F：推 cola0205: 痛一两天完没事应该只是延迟性肌肉酸痛 12/04 11:31
5F：→ cola0205: 如果痛持续超过一个礼拜很可能是拉伤 12/04 11:32
确定没超过两三天 那我再观察看看
6F：推 cola0205: 如果是髂胫束痛 那你要检视一下训练时候臀肌有没有启动 12/04 11:45
好的
7F：推 ms19889120: 8kg杠铃484怪怪的 12/04 11:51
怪怪的？怎麽说？我只是来增加深蹲的重量而已
8F：推 yuechen: 应该是哑铃吧 12/04 13:54
哈哈 原来如此 我一直搞不太懂两者的差别
9F：推 whitecolor78: 滚筒是你的好帮手 12/04 15:17
11F：→ cola0205: 学会用滚筒很重要 但长久看还是要避免小肌群代偿比较好 12/04 15:51
昨晚立马去迪卡侬买了滚筒 用的时候痛到吱吱叫 .. = ="
不过晚上睡的很好 很久没睡这麽好了 感谢大家
小肌群代偿我再来研究一下~ 不确定是什麽动作造成的
12F：推 johnnyu571: 怎麽没人对臂部有疑问? 深蹲的话应该是说臀部吧? 12/04 16:21
13F：→ johnnyu571: 臂是手臂 臀是屁股 桥式练到的也不是下背 是屁股 12/04 16:24
桥式那个动作是从 jeff 那边看到，记得他是说练下背
也许不是桥式？ (jeff 的翻译没有讲桥式)
14F：推 zxcv91039: 臂臀臂臀臀臀臂臀臂 几个臂几个臀 12/04 18:25
15F：推 Cyclo: 到底是臀部还是手臂啦 12/04 19:00
臀部啦 屁股啦 眼睛不好没看清楚拍谢 .. XXXD
16F：推 C00L: 净重8kg的杠也是有的 12/04 20:51
※ 编辑: aeolus0829 (211.20.129.1), 12/05/2017 08:38:27