作者ms9901 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 练法的问题
时间Fri Dec 1 20:41:04 2017
上完一轮教练课，但是教练跟健身房有些...过节...|||b
所以教练已经离职也没机会再跟他发问
但是教练给了一些针对小弟的菜单
小弟有些疑惑想问不知是否有人可指点？
教练给的菜单里面有一种练法是「轻、重交替」
例如说练背里面要坐姿划船
教练开的菜单就是重的先拉12下，然後再轻的15下这样算一整组
总共三组
但是这有些颠覆以往看到的观念
例如说肌耐力就是15下以上、肌肥大就10~12下
不知是否有人知道这练法是怎样的概念？
因为跟先前教练说希望达成目标是能增肌的
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1F：→ tony22725385: 超级组? 12/01 20:47
因为也联络不到那教练也没机会问他
是曾经有想过会不会是超级组的方法
但是也想不透
※ 编辑: ms9901 (114.39.136.224), 12/01/2017 20:52:32
2F：推 Lovemail5566: 听起来像dropset 12/01 21:01
3F：→ QmQlll: 重的还要12下喔....... 12/01 21:02
教练就这麽开菜单阿QQ
顺带一说
小弟原先教练确实很走健美路线的
4F：推 BlairWang: 拍谢顺道问一下 dropset 不是指单组的重量操到力竭做 12/01 21:04
5F：→ BlairWang: 不上去後再用小重量再做到力竭吗. 12/01 21:04
※ 编辑: ms9901 (114.39.136.224), 12/01/2017 21:06:00
6F：推 JU8213520: 自己能力重的6～8这区间还能再上去那代表这重量对操作 12/01 21:06
7F：推 JU8213520: 者来说不算重吧… 12/01 21:08
严格说起来
重的拉到10就开始速度慢下来
教练还没离职之前带这方法
小弟在重的做到慢下来时候还被骂过...
※ 编辑: ms9901 (114.39.136.224), 12/01/2017 21:13:08
8F：推 ernielwl: 就Drop-set而已,然後15下以上对耐力增长确实有帮助,但是 12/01 21:22
9F：→ ernielwl: 8~12不代表肌肥大,最重要是训练量跟强度 12/01 21:22
10F：推 kixer2005: D-set蛮普遍用的啊 12/01 21:34
11F：推 kixer2005: 话说健美做的慢没什麽不好吧 又不是功能性训练 12/01 21:39
呃.........教练他可能有他的标准吧......
因为有次这练法慢下来时候
就被骂说
今天来之前到底有没吃饭阿......
※ 编辑: ms9901 (114.39.136.224), 12/01/2017 21:41:34
12F：推 kobelakers: 自以为是的教练吧 不然怎麽会有过节 以为自己很屌 教 12/02 03:17
13F：→ kobelakers: 学上还是要看学员 做调整 以为每个人都爱力竭 狂躁 12/02 03:17
14F：推 malouflage: 同意楼上 12/02 05:43
那教练以前是海陆出身的
又有丰富的游泳比赛经历
对自己自信十足
所以也开始让小弟思考
是不是要找其他自主训练的菜单
※ 编辑: ms9901 (114.27.98.111), 12/02/2017 07:02:03
15F：推 glue731: 15下也可以肌肥大 8/12/15 数字是参考用的 以肌肉状况为 12/02 22:00
16F：推 mao0906: dropset 12/03 15:05