深蹲文很多, 我是一直没发表啥想法 因为要讨论的细节太多, 不过既然秉言发文惹 我也来凑个热闹说一些个人大方向的概念. 首先是髋先动 膝先动的话题, 个人认为这样的用词不够精确, 对新手来说可能也较容易误会 所以我喜欢"髋主导"这样的用词. 不管是前後蹲 还是高低背杠, 理论上都应该是以髋为重心来主导整个行程 踝随膝 膝随髋而动. 再者, 人体膝曲这个动作, 主要负责的肌群本来就是腿後侧肌群. (膝伸自然是股四头) 由臀腿主导动作, 重心才会自然地落在脚掌中後半而不会靠前. 可以利用腿推举机来测试, 把脚掌位置稍微摆高一些, 利用臀腿的张力来hold住器械的重量, 就能让重心自然落在脚掌後半 股四头施力把阻力往前推, 你会发现股四头不需要太大的出力就能推动阻力 离心时也一样, 只要股四头的力量缓缓放掉, 就能让阻力稳定回到起始位置. 同样的概念应用在深蹲上, 能让深蹲时臀腿有更多出力, 股四头负担较小 自然对於膝盖的负担也会比较小. 所以想要深蹲不爆膝盖, 重点应该摆在人体髋的操作, 而非膝盖 正确的膝曲源自正确的髋曲, 髋曲稳定膝曲才会稳定. 另外再说到姿势(动作)的话题, 以我自己的概念来说 我不喜欢用姿势来讨论姿势 用动作来讨论动作, 因为容易流於表象 我只说一句我个人长期抱持的观点: 正确的动作(姿势)源自於对人体肌肉正确的认知与操作. 同时肌肉操作与呼吸密切不可分. 因此学习正确肌肉操作之前 先学正确的呼吸方式. 而这些东西很难用图片或影片来解析, 所以我很少参与动作姿势文章的讨论 更何况依照人体关节相依的理论来看, 人体并没有这麽单纯 到底姿势有问题是出在哪, 没有真正的专业底子和现场判断 很难准确抓到问题根源. 这篇文章没说到啥重点, 主要也是想说 对重训有热情的乡亲, 除了日常训练之外, 平时也尽量多看多学多讨论 如果有幸能遇到专业学识高明的良心教练, 那麽花些钱上课也是很好的 养成良好的知识和观念, 才能真正享受健身带来的益处. --

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