作者samuel30214 (小强)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举求鞭
时间Thu Nov 30 14:13:02 2017
最近由於明年比赛，想要加强腿部，下定决心牺牲练习时间加了第二个腿日，也加入了硬
举这个动作，一直以来都觉得十分困难而逃避QQ
附上连结希望大大们能帮助我改善这个动作
鞋子部分请忽略，纯粹只是没料到今天会进健身房
https://youtu.be/EQfnZ_mqhRA
目前自己硬举有2个问题
1.看影片似乎脊柱没有完全中立
2.不太清楚离心时髋关节需要到什麽程度才能弯膝盖，因为自己感觉每次离心时下背都会
觉得很紧绷甚至不适，不知只是因为下背太弱还是动作有错？
3.杠线看起来没有直上
还有近来觉得核心太弱跟不上腿，不知道有何方法训练？爬了文大部分都是腹肌训练
想问巨巨们都用什麽练核心
还有想请问呼吸如何改善，看了许多文章自己实际做起来都觉得很别扭
问题有点多，希望能得到各位巨巨的解答
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.26.64.242
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1512022385.A.583.html
1F：推 LizardChang: 中央大学<3好怀念的烂健身房www
要不是学校体育课我也不太来哈哈11/30 14:16
2F：→ LizardChang: 问题你自己都抓到了11/30 14:17
3F：→ imsphzzz: 打掉重练吧11/30 14:18
4F：→ LizardChang: 拉起来的时候重心往前跑﹑杠往前推了。结束动作时腰11/30 14:19
5F：→ LizardChang: 椎超伸，感觉髋推不够。11/30 14:19
6F：→ imsphzzz: 从rdl开始 谢谢大大我
也会试着把rdl加进菜单的11/30 14:19
7F：→ LizardChang: 离心我很少练，可是离心阶段应该是向心阶段反过来，11/30 14:22
8F：→ LizardChang: 所以顺序应该是髋屈﹑膝屈同时过膝後膝屈把杠放下去
我想问的是在髋屈的时候下背会感到不适，想问是动作错误还是下背太弱？11/30 14:22
9F：→ LizardChang: 。以上有错请其它巨互指证11/30 14:23
10F：→ LizardChang: 一开始背就小圆了，肩胛没有稳定住的感觉，离心时感11/30 14:26
11F：→ LizardChang: 觉背没张力。即使垫高了，感觉杠还是太矮。另外活动11/30 14:26
12F：→ LizardChang: 度可以给更厉害的大大检查一下，中央印象有几个不错
请问背要如何才能保持张力？还有能站内那些大大的名字吗11/30 14:26
※ 编辑: samuel30214 (110.26.64.242), 11/30/2017 14:28:43
13F：→ LizardChang: 看起来不像核心不够，更像不会核心出力。核心可以做11/30 14:29
14F：→ LizardChang: 早安﹑rdl﹑农夫走路等。基本上核心不太需要真的抓出11/30 14:29
15F：→ LizardChang: 来练。早安不要做太重，有点危险11/30 14:29
※ 编辑: samuel30214 (110.26.64.242), 11/30/2017 14:35:34
16F：推 whitecolor78: 看起来是你不知道硬举的动作，你只是抓着杠子站起来11/30 14:35
17F：→ whitecolor78: 看一下硬举的检查清单跟江凯杰教练的教学影片
都看过了，看来我缺乏理解力QQ11/30 14:35
※ 编辑: samuel30214 (110.26.64.242), 11/30/2017 14:36:57
18F：推 iversonpop: 跟楼上一样感想 XDDDD 抓着杠子站起来 11/30 14:36
19F：推 LizardChang: 你离心重心也往前跑了，我觉得是不会动作成份比较大
这方面我也有感觉，可能因为才实际练这动作1.2次而已...11/30 14:36
20F：→ LizardChang: 吧 11/30 14:36
21F：推 LizardChang: 准备动作时肩往後下方收紧，注意不要过度挺胸，拉前11/30 14:42
22F：→ LizardChang: 要感觉全身处於紧崩状态，稳稳的拉起来，不要猛拉， 11/30 14:42
23F：→ LizardChang: 如果起不来就是腿没力。预备动作正确的话，不用拉起11/30 14:43
24F：→ LizardChang: 来腿後就会酸了 11/30 14:43
25F：→ LizardChang: 我不知道名字，你就看最壮的就去搭讪，我那时是这样11/30 14:43
26F：→ LizardChang: 啦xd 11/30 14:43
27F：推 ka0927085443: 建议你下次起始动作髋部位置高一点 11/30 15:02
28F：→ ka0927085443: 动作还不熟悉建议用高臀硬举11/30 15:02
29F：→ ka0927085443: 离心时杠离身体太远造成力臂太长11/30 15:02
30F：→ ka0927085443: 身体要站直时你是腰椎伸展而不是骨盆後倾
请问这句话是什麽意思，我有点搞不清楚差异11/30 15:02
31F：→ ka0927085443: 你会比较难建议，因为你缺乏的是动作理解
那只能一直练习是吗？因为我想知道是否有慢慢的往对的方向走就好，重量我不急11/30
15:02
※ 编辑: samuel30214 (110.26.64.242), 11/30/2017 15:24:11
32F：推 LizardChang: k大说的其实就是我说的，腰椎超伸太多，髋推不足（髋11/30 15:32
33F：→ LizardChang: 推出去後会造成骨盆後倾）白话文就是你用腰主动把杠11/30 15:32
34F：→ LizardChang: 子拉起来，而不是用屁股的力量主动11/30 15:32
36F：→ LizardChang: 不是挺腰完成动作 所以意思是我
应该将顶出去的位置往下修正对吗？而我目前是用腰椎来顶而造成没有脊柱中立，造成下
背受伤？11/30 15:37
37F：推 ms19889120: 去找胡子哥的影片吧 很实用11/30 15:43
有我也看过很多次了，看来我得更详细了解动作的细节，谢谢大大的建议
※ 编辑: samuel30214 (110.26.64.242), 11/30/2017 15:55:22
38F：推 LizardChang: 差不多的意思。另外我刚学这动作的ng是太注意背有没 11/30 16:01
39F：→ LizardChang: 有打直，反而造成腰椎太挺出去。记得脊柱中立的意思 11/30 16:01
40F：推 whitecolor78: 在起杠前，手伸直往上提但不要离地，这样上背就是 11/30 16:01
41F：→ LizardChang: 其实是让脊椎处在自然的位置，而非背打直就是脊椎中 11/30 16:01
42F：→ LizardChang: 立。所以我现在教别人比较不喜欢用挺胸﹑背打直的cue 11/30 16:02
43F：→ LizardChang: , 容易让人误会 11/30 16:02
44F：→ whitecolor78: 紧绷的，屁股再高一点，杠让他靠着身体往上，提到11/30 16:02
45F：→ whitecolor78: 膝盖左右以後屁股往前推。往下时一样靠着身体下去11/30 16:04
46F：→ LizardChang: 在做这动作时，脊椎应该是处在等长收缩的状态。所以11/30 16:05
47F：→ LizardChang: 它不应该是主动出力完成动作的肌群 11/30 16:05
推 LizardChang: 下背不会这麽容易受伤啦放心。但是动作还是要更正
因为之前下背有受伤现在肌力不太足，有点害怕 11/30 16:21
49F：→ sammoon: 先做髋关节铰链把屁股跟大腿伸展在下蹲
好的 我会多练习髋关节铰链的11/30 19:06
50F：推 jeff841027: 有需要的话可以跟我约时间免费动作评估与教学，我在Nc 11/30 20:27
51F：→ jeff841027: u talk脸书版有po文宣传呀~ 谢谢大大，看
看我再私讯你好了11/30 20:27
52F：推 howardgj94: 求jeff真相，是我认识的吗xf 11/30 21:12
53F：推 dimitry1001: 深蹲
？？是说我做的像深蹲吗11/30 21:40
54F：推 ONCEquat: 先从反向(离心)开始做 好的谢谢大
大11/30 23:06
※ 编辑: samuel30214 (110.26.64.242), 11/30/2017 23:54:01
55F：→ uu217110: 错的太多，你需要的是教练 12/01 08:14
56F：推 shietsd: 我到认为你是没有挺胸，挺胸是立正时站直挺胸，不需要肩 12/02 00:45
57F：→ shietsd: 膀往後夹的那种，记住这感觉蹲下 12/02 00:45
58F：推 shietsd: 起来的时候髋关节启动发力，核心稳定，在往上时屁股会出 12/02 00:49
59F：→ shietsd: 力外，你的双脚应该有往下用力踩的感觉，通常传统硬举你 12/02 00:49
60F：→ shietsd: 的臀部应该跟上背会一样有感才对，下背顶多微酸但可以忽 12/02 00:49
61F：→ shietsd: 略的那种 12/02 00:49