作者IchiKori176 (王者之风)
看板MuscleBeach
标题[心得] 自律
时间Sun Nov 19 21:36:40 2017
版上有关训练跟营养的部分有许多专业的文章就不赘言
想分享的是反而容易被忽略但却最关键的东西
饮食和自我管理
从去年开始重训一年半来我的体重并没有很明显的下降
但我的衣服却能越穿越小关键在作息调整还有饮食息方式控管
饮食部分我常常在经过手摇 烧烤 西点面包店时有吃或喝的慾望时
要自己回想之前身体的真切感受，默默对自己喊话当你吃完或冰饮
你身体的口渴 口乾舌燥的记忆，回想肯德基或大麦克吃下去停留
在你味蕾的那种油腻或不适感，真的有冲动时赶快加紧油门离开。
慢慢的 渐渐地 ，你的身体会渐渐没有想去触碰这些东西的渴望
如同当兵时学长班长说的那句，『撑一下就过去了!』
以我最後的饮料咖啡也是在早上上班经过食用上述方法或是慢慢喝
让你身体去记住这种感觉，等到下次想要时去回忆自然会觉得也没有
非吃 喝不可!
所以下次喝珍奶或百箱双响炮时慢慢吸 喝，让你身体记住珍珠 奶精粉
让你身体不适的感觉，你真的会壮士断腕地把它拿去马桶冲掉XD
其次，作息是现代文明的罩门
尤其在3C产品当道的时代更是雪上加霜，但在我观点里能战胜3C的控制
相当具有挑战性但也至关重要，晚上运动完回到房里第一件事是关手机
如果真的要用电脑也必须自制，告诉自己半小时 二十分钟不管聊得多开心
都必须切掉开关，这模式我已经维持要近九个月收到不错成效，因为我本来
就是不好睡的那种人，之前在床上滑手机让我晚上常做梦严重影响睡眠品质
也造成白天工作时专注力大打折扣!
在晚上休息这段时间对於肌肉生成有很大助益，瘦体素 还有色胺酸 褪黑激素
都是维持好睡眠的三巨头，至於过去被认为有助於抗忧郁的可可 巧克力其实里
面都有咖啡因成分在。
如同身上的肌肉需要规律 跟有方法的锻链和维护，但习惯跟个性恐怕才是王道
如同日本职棒松井秀喜在高校时期监督的哪句名言:『改变习惯就能改变命运。』
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张无忌仔细瞧殷天正时见他虽然年老却精神矍铄，双目灿然生光，张无忌从他目中
陡然见到几分慈和温柔的神色，他不知道殷天正此时目光忽露亲善之意，也正是想到
自己去已死的女儿 女婿。
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1F：→ luca911228: 我还是觉得甜点很好吃 11/19 21:43
2F：推 handsomecat3: 认同睡眠很重要，不过肯德基、大麦克其实没那麽糟 11/19 21:50
3F：推 chari7586: 睡眠真的会影响食慾！睡不好很容易暴食，睡得好什麽美 11/19 21:53
4F：→ chari7586: 食都挡得了 11/19 21:53
5F：→ CHIYAO100: 运动不是就为了吃这些东西吗？这样过很辛苦捏 11/19 21:53
6F：推 bearisgod: 再加上上班的烦闷，真的抵抗不了QQ 11/19 22:11
7F：推 jin20040117: 照吃 照喝啤酒+1 克制总量 不用完全戒掉 11/19 22:14
8F：推 Taiwannapa1: 正常吃就好啊 11/19 22:18
9F：→ crazy126: 看来你还是忍得很辛苦啊 用这种心态长期坚持超强 11/19 22:23
10F：推 catherine379: 我也是狂自律自己，但是非常偶尔的吃到甜点蛋糕面包 11/19 22:24
11F：→ catherine379: 还是觉得幸福的很想哭捏～ 11/19 22:24
12F：推 garrickhsu: 睡眠超难改 习惯熬夜 早睡反而整晚睡不着更伤身体Q.Q 11/19 22:50
13F：推 glue731: 我还有一招 不用特别节食或戒美食 就是吃得慢 细嚼慢咽 11/19 22:56
14F：→ glue731: 让肠胃有足够时间消化 饱足感随之而来 自然不会吃这麽多 11/19 22:58
15F：推 cosmetics: 谢谢大大，这篇激励了我 11/19 23:06
16F：推 Marchqoo02: 那你如果聚餐之类怎办 11/19 23:12
17F：推 oolongpush: NoFap 11/20 00:06
18F：推 b7991859ccc: 我也想和卢卡姐姐吃甜点 11/20 00:28
19F：→ jacktang3200: 听起来不像自律而是自欺 11/20 01:28
20F：推 AIWUYA: 昨天看电影立马吃了两块天使鸡排 我惭愧 11/20 07:54
21F：推 MaNoJobs: 我一样爽聚餐爽爽喝酒 11/20 08:33
22F：推 d55032574: 不能吃面包喔 那可以打手枪吗 11/20 08:44
23F：→ FlynnZhang: No fap no gain 11/20 09:15
24F：推 makotoyan: 我还是很喜欢炸鸡 11/20 09:33
25F：推 chigo520: 越想越好吃怎麽办xd 11/20 10:26
26F：→ blue1204: 运动就是为了可以乱吃啊，虽然我是为了增重XDDDD 11/20 10:35
27F：→ blue1204: 又没要比赛，虐待自己干嘛呢 11/20 10:36
28F：→ immigo: 在回想美食时完全没有不适感只有幸福感啊 11/20 11:23
29F：推 impact999: 大麦克超好吃耶 又不油腻 11/20 12:01
30F：推 koji328: 还好我本来就不爱吃甜食..饮料也几乎不喝 都不用忍 11/20 13:11
31F：推 a8227416: 怎样的付出，就会有怎样的自己，至少不愧镜中的自己 11/20 15:05
32F：推 qaojj76: 还好我本来就不爱吃甜食 11/20 15:09
33F：推 guitarlee: 这篇不错，不过我想吃大麦克了 11/20 15:49
34F：推 sweettaiwan: 不管 不能不吃大麦克 11/20 16:37
35F：推 pptfish: 哇 好有意志力~ 11/20 17:44
36F：推 a2654133: 姐夫的影片有说过 饮食本来就是选择 你可以喜欢吃炸鸡也 11/21 22:34
37F：→ a2654133: 可以喜欢吃水煮鸡肉 但唯有你真的喜欢的饮食才能坚持下 11/21 22:34
38F：→ a2654133: 去 11/21 22:34
39F：推 j0928875963: 总热量不爆表的情况下照吃~但次数变少而已，自己弄补 11/22 20:36
40F：→ j0928875963: 充蛋白质的餐点，也有成就感 11/22 20:36
41F：推 CGZB: 推！感觉值得尝试 11/22 22:06