※ 引述《HCKML (HCKML)》之铭言： : 各位前辈 : 小弟的左边肩胛收不太稳 : 我也有高低肩所以在背杠蹲的时候活动度受限会痛 : 已经满严重的失衡了 握推也会高低的 : 左边收肩胛的能力稍弱 左边有点异状肩胛 : 一开始我以为肩夹挤 去看物理治疗後 : 他说我是前锯弱 要加强中下斜方 : 胸太紧导致肩胛外翻我的疑问是我该如何着手要如何有效唤醒我的左肩胛现在训练强度低很多 都不知道如何是好 外行人抛砖引玉一下，看能否钓到专家来回 先放松胸小肌、菱形肌、前锯肌、阔背肌跟上中下斜方 这里指的放松是是那一带肌群，不一定是特地肌群 因为你可能压了有紧绷压痛感，却很难确定是表层中层或深层的肌肉在紧 所以不管三七二十一，就通通放松就对了 放松完才开始做中下斜方的肌力训练，像这个 http://superfit.com.tw/wp-content/uploads/2017/10/-e1509091789474.jpg 趴在地上，手握拳拇指朝天花板， 手左右各往45度跟水平伸直180往上举，让拇指朝天花板移动 前锯肌的动作Google很多，但前两天杰夫的影片有分享同时训练前锯肌跟下斜方的动作 类似棒式以手肘撑地，但拳心朝上，用前锯肌把身体抬起来 复健或矫正用封闭链动作比较好，但肩膀除了杰夫建议的动作外， 一般在家里能做的通常是开放链的， 而且肩胛骨需要的是肌群间的协调性，而不是孤立强化特定肌群 所以左肩胛有问题时，徒手做比较好，才知道哪里协调有问题 而不是拚命把一个动作所需要的某肌群操爆， 然後留下一个力竭的肌群跟精神饱满的肌群在研究怎麽一起团队合作 而上面介绍的动作有一个最大的缺点，就是你如果是在家自己做 那根本没有人有办法指正你有没有做对， 你也许是看着照片做，但你真的用的是中下斜方吗？ 也许你是用菱形肌去夹也不一定，也许你是先耸肩後中下斜方才开始动 也许一个明明需要肩胛骨顺畅外张的动作，你却把肩胛骨锁死了等等 这些动作我个人觉得真的很难用文字来传达 所以我觉得很怪的是，你都去看物理治疗师了， 怎麽不去直接问清楚XD --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.230.110.19 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1511091752.A.5FC.html 这我真的没概念，对我来说每个都很专业XD 放松 http://www.jianshen8.com/uploads/allimg/160721/4_160721173921_1.jpg 伸展 http://fixtherapy.com/wp-content/uploads/2011/02/IMG_2568-300x224.jpg ※ 编辑: liquidbox (61.230.110.19), 11/20/2017 18:14:50