抱歉之前比较忙没时间回这篇，既然大哥提问了小弟一定要来一下。 ※ 引述《cosmetics (化妆品)》之铭言： : 腿有几个动作 : 几个问题求教。 : 第一个是有争议的问题 : 其中有一个是leg extension : 这动作到底会不会伤膝盖? : 有人说会伤膝，但有人说这是拿来复健的。这也差太多，完全相反耶 : ------ leg extension 最大的争议在膝盖完全伸直跟锁死时膝关节的後十字韧带会承受巨大的剪 力(力量在脚踝，小腿是力臂)。所以做这个动作最忌讳两种情况，一是踢到膝锁死，二是 踢到重量飞起来然後用锁死膝盖的脚接重量。 想像你一直都是用股四头撑着重量安稳的向心离心收缩下去上来其实风险降低非常多。张 力都是肌肉吃着。 : 以下二个非争议问题，是我个人的问题。 : 第二 : 45度leg press跟坐姿leg press : 有什麽差别吗? 为什麽要分这二种 : 动作几乎一样啊 : ------ 其实没有差，只是45度的通常可以利用挂自由重量的方式加重。利用直角三角形原理可以 换算重量分担给你脚的重量。相对因为这个原理挂一百公斤其实踢不到一百公斤，有一部 分机械结构承担掉了。所以可以挂很重爽啊。 风险是髋关节弯曲情况下膝盖拥有超伸的空间 ，发生过的惨案就不要再看了。建议要做 也是膝不要锁死。 : 第三： : 上面二个动作，下背在离心顶峰时易圆，所以动作不标准伤下背，若是要保持下背不圆 ， : 其实行程很短，那这CP值感觉不高，是不是腿日乾脆只练squat跟deadlift，再配个後 勾 : 腿机就好，其他动作都有点争议。 : ---- : 谢谢版友回答。 深蹲就比较没上述问题站直髋会卡死所以膝不会超伸。但是下背也会因为髋活动度导致蹲 太深一样会圆背，而且还被重量压着其实风险也不小。 所以说不管什麽动作都有他的好处跟风险。学习正确的方式比什麽做什麽不做更重要。我 选深蹲硬举做是因为更符合日常生活需要。 希望有回答到大哥~ 安猪上 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.82.21 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1510720874.A.EB4.html 安全阿可以练竖脊肌，之前有一篇写45度罗马椅的跟这个一样适用 大哥照片呢？ ※ 编辑: eq0eq (223.137.28.190), 11/15/2017 16:34:41 股内侧很容易喔稍微外八就有了，反而股外侧在深蹲时诱发才需要比较多技巧 ※ 编辑: eq0eq (114.137.213.186), 11/16/2017 12:44:15