作者howardgj94 (飘飘渺渺所为谁)
看板MuscleBeach
标题[问题] 前蹲举手肘、手腕位置
时间Thu Nov 9 01:09:47 2017
大家好，
前一阵子发现腿前跟腿後的力量差有点多，
所以开始练习前蹲动作。
第一次蹲的时候，发现左手腕的活动度明显比右手腕差，
蹲的时候左手腕被压的很痛很难受，根本没有办法好好蹲
於是上网爬文看看有什麽方法可以解决这问题。
看到山姆伯伯的这篇
http://www.unclesam.cc/blog/front-squat/
里面提到一个cue
「手肘往内(Elbows In)．往上(Elbows up)」
「手肘位置要在手腕位置之内」
这个礼拜试了一下这个cue後，问题改善了许多，手腕的压力没有这麽大了，
感觉杠的重量有被平均的压在肩、锁骨的地方。
但是感觉还是怪怪的。
所以今天练完又搜寻了一下，看到举重人的这篇教学
https://www.youtube.com/watch?v=dsi4NNaZG5Q
51秒处，教练强调一定要把手肘往外开，
否则会含胸，
自己对空气比了一下，果然如此。
不过如此一来，这两个cue不就互相违背了吗？
然後自己再试了一下，如果手肘往外开，
感觉锁骨处不会产生空间放置杠铃
所以…到底如何做才是正确的呢？
我自己对镜子比了一下，理解是在预备起杠时，手肘必须要往内往上，
但当起杠後，手肘不可以过分往内收，必须放松，否则会造成含胸。
然後要必免含胸，又要达到手手肘在内的位置，
握距变得很重要，所以要找到一个理想的握距，前蹲的握距应认不会太窄。
请问这样理解对吗？
还请有在练前蹲/举重的大大们解答一下~感谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.12.129.87
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1510160991.A.87D.html
※ 编辑: howardgj94 (39.12.129.87), 11/09/2017 01:12:31
1F：推 kkkk0040: 我只要把手转过来就痛到不行 直接放弃这动作 11/09 01:24
2F：推 qk8121718: 因为举重那个动作是为了配合冲杠 11/09 01:31
3F：→ qk8121718: 举重的肩推是为了JERK 你杠铃肩推是为了垂直的力量训练 11/09 01:32
4F：→ howardgj94: 我没有要肩推啊@@不懂 11/09 01:35
5F：推 Minato: 弹力带 11/09 01:35
6F：推 qk8121718: YUPE我说错了 对 这两个是在讲同一件事情 11/09 01:41
7F：→ qk8121718: 这两个CUE不冲突阿 11/09 01:42
8F：推 qk8121718: 你要利用转矩的力量让你的上背保持张力 11/09 01:44
9F：→ qk8121718: 我觉得最理想的握距是前蹲举 手掌在肩膀附近 11/09 01:45
10F：→ qk8121718: 但这仍要取决你的活动度与柔软度 11/09 01:46
11F：→ howardgj94: 山姆的「手肘往内」跟举重人的「手肘往外」冲突了不是 11/09 01:51
12F：→ howardgj94: 吗@@ 11/09 01:51
13F：推 qk8121718: 你可以看山姆伯伯下面那个影片 11/09 02:01
14F：→ qk8121718: 所谓的IN 应该是指 手肘要在手腕内 不能太接近 或重叠 11/09 02:01
15F：→ howardgj94: 我有看，所以意思是，在手肘往内收、往上提，也就是手 11/09 02:05
16F：→ howardgj94: 臂外旋，而达到空间放杠。起杠後，手肘不可过分内夹， 11/09 02:06
17F：→ howardgj94: 预防含胸。这样解释对吗？ 11/09 02:06
18F：→ howardgj94: 再简单说，就是要往内收，但是不可以收的太过分？ 11/09 02:07
19F：→ howardgj94: （我还是觉得，对我来说，这两件事感觉是同一件事，感 11/09 02:07
20F：→ howardgj94: 觉就只是提醒程度的差别…可能我身体理解能力太差） 11/09 02:08
21F：推 qk8121718: 起杠的时候手肘外旋会制造一个转矩力量让 11/09 02:38
22F：→ qk8121718: 因为你的手肘的位置会影响肩夹骨的位置 如果你手肘朝内 11/09 02:39
23F：→ qk8121718: 你肩夹骨的位置会跑掉 尤其在大重量更是明显 11/09 02:39
24F：→ howardgj94: 大概懂了...手肘内旋跟手肘内夹似乎结果差不多，但是 11/09 02:45
25F：→ howardgj94: 有差的意思。重点是手肘不要往内夹﹖ 11/09 02:46
26F：推 Iversonshao: 冲突在哪 就因人而异 去找教练啦 11/09 03:05
27F：推 Marchosias: 推 11/09 03:13
28F：推 MAXGAME: 差异：取决於个人活动度 11/09 09:32
29F：推 people010203: 取中间让手腕正对手肘好了XD 11/09 09:42
30F：推 ck1158: 怎麽一堆有回答跟没回答一样啊@@ 11/09 09:47
31F：→ ck1158: 手肘不要朝内意思是像这个 11/09 09:47
33F：→ ck1158: 山姆伯伯的可以看两个例子 11/09 09:49
36F：推 ck1158: elbow in elbow up是给操作者的cue 所以不管蹲的人握距当 11/09 09:51
37F：→ ck1158: 时怎麽样 想着这个cue才能维持背的张力 11/09 09:52
38F：推 ck1158: 两个综合起来就是说 上臂都是要向外偏的 如果蹲的过程有向 11/09 09:58
39F：→ ck1158: 内偏的"趋势" 等於要开始圆背 11/09 09:58
40F：→ howardgj94: 感谢，有图参考就清楚多了，我再自己检视一下动作 11/09 10:03
41F：→ solshaer: 找会的教你 你在板上问还是一知半解 11/09 10:03
42F：推 lgcfly: 只看Q害死人 11/09 10:53
43F：→ Qcloud: 用拉力带 11/09 10:56
44F：推 ccufcc: 推 11/09 12:41
45F：推 epiphone0226: 压在锁骨上很痛吧 11/09 17:44
46F：推 eq0eq: 推ck 11/09 21:27