作者eq0eq (安猪)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 划船时三头
时间Mon Nov 6 13:27:50 2017
※ 引述《AugustAutumn (大卫528)》之铭言：
: 小弟在划船动作的时候
: 三头都会用太多力
: 哑铃划船三头出力的情况满明显的
: 但是相对的背肌也是有感受发力
: 目前问过几个大哥
: 大义上都是说我背肌控制不好
: 所以划船到顶点的时候
: 三头这个拮抗肌会跑出来帮忙
: 但是小弟不拿哑铃或者拿五磅哑铃一样会有这种情况
: 平常训练是用45磅哑铃 12下力竭 在重就没感受度
: 想听听大家意见 因为我不太懂
: 空手划船为什麽三头也跑出来帮忙
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone
这个问题其实我要看过你的训练动作才会更好跟你解释，不过我还是可以跟你说三头肌的
近端本来就可以帮助肩伸这个动作。只是在动作上参与比例就是技巧问题。
这个问题要回归到阔背肌的解剖学观念，起始点在腰椎与髂骨上筋膜，末端在上臂肱骨前
缘。这告诉我们什麽事呢？
阔背肌的收缩负责拉近上臂与躯干的距离，而以划船这个姿势来说，阔背肌最多能收缩的
距离就是把你的上臂前缘拉的跟後背平行顶多肩胛再後收一点缩更短。手肘要再高基本上
就是靠後三角跟三头长头来做到。
所以我估计你可能拉太高感受度来说应该是从下面开始拉觉得阔背超级有感，但是到高点
时觉得肩後非常吃力。
这并没有不好，没有危险性且可以练到多肌群跟完整拉动作。如果真的只想要阔背可以考
虑不要拉那麽高专注在把上臂手肘往腰拉靠近。
当然以上只是猜测真实情况有可能还是要找专业教练帮忙。
希望有帮上忙
安猪Andrew 上
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