握力在近几年来说算是比较容易被忽略的训练项目 遥想当年还是国小屁孩的时候那些国中高中8+9常常喜欢带着这个东西跑来跑去 https://f.share.photo.xuite.net/john730304/1f1be42/12349857/604159137_m.jpg 每次听到校门口有嘎资嘎资的声音就知道又来收保护费了 言归正传 握力虽然在重量训练来说不算是非常热门的训练目标 不过在其他运动可是占了很重要的一环 如棒球的挥棒、高尔夫的挥杆、网球羽球的挥拍等等举凡需要用到"武器"的运动 握力都会非常吃重 对一般人来说，日常生活的提物搬物也是常常会用到大量的握力 http://pics.ctitv.com/wpimg/2017/06/2017-06-16_164855.jpg 再回到健身房内 所谓远端影响近端，在握力不足下将会连带影响到肩胛；脊椎；髋等等 (硬举时尤为明显) 也容易造成各种代偿，提高受伤风险 而握力的训练最为人所知的应该就是农夫走路了 加上其各种变化式(单边、双边负重，六角杠、哑铃、壶铃...etc) 将农夫走路当作一天训练的最後一项是一个不错的选择 除了握力以外也能训练到肩胛的稳定性，上背部肌肉及斜方 若是没时间，或是不想单独拉出来训练也行 只要在其他训练过程中"用力"的握住杠铃或哑铃(硬举，各种划船...etc) 也可以达到不错的效果 而粗壮的前臂似乎可以让你在妹子眼中更为加分?(不知道，因为我前臂也很弱QQ) https://youtu.be/ugaO-qF39zs?t=1m35s 以上 希望大家冲三项成绩之外要注意均衡发展 谢谢收看 屁死 P.S. 某些医疗文献会提到握力跟心血管疾病之间的关联，那是正确的，但不代表训练 握力可以改善心血管疾病，请遵循专科医生指示。 --

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