作者diameter0917 (直径)
看板MuscleBeach
标题[心得] 健身一年历程(92kg->78kg)
时间Fri Oct 27 10:28:50 2017
健身减重一年，上来分享个经历过程
时间从2016.09.23开始(左边)->2017.10.3(右边)
体重: 92KG->78KG
体脂: 29%(健身房的欧姆龙快乐表)->(未量，可能大概22%?)
(有恐怖图，慎入)
https://imgur.com/LUj2Sbg
当年还是个菸酒生，从大学体重68KG直直攀升到92KG
中间是过好几次减肥，节食跑步重训都尝试过，都失败
我在加入外面的健身房之前，去过好几次学校的健身房
自己在健身房里总是不知道要做些什麽，也不好意思问同学
坚持不了多久就放弃了
这次我毅然决然地加入地区小型健身房
当时冲着教练课很便宜，买了10堂，开启我的健身之路
好在有教练带，我终於不用在健身房里面闲晃，不知道该做什麽
教练一开始就带着我做自由架，深蹲硬举卧推直接上
教了我许多健身观念以及如何自己排菜单，让我度过超级新手期
没上教练课的平时也可以自己安排菜单，不再是健身房里面的幽魂绕来绕去不知道干嘛
2个月後健身课上完了，一些youtuber频道成为我的好夥伴
每天晚餐配着健身频道和文章，像是Jeff,C-tao,Peeta葛格，馆长等等
课表安排和动作调整，通通受教於他们
平时也会录制一些影片，自己看自己哪里有问题，也曾经PO上ptt来讨鞭过
真的很谢谢各位给过意见的巨巨们
其实从2016年9月开始到2017年3月，这半年的时间，我饮食并无改变太多
含糖饮料还是喝，吃的东西并无太大改变，导致我降到88KG就降不下去
甚至体型还看起来更大只
下面这张照片 是2017.03.27，刚好离一开始距离半年
https://imgur.com/g430MQU
当时三项成绩
深蹲 100KG 5RM
卧推 65KG 6RM
传统硬举 80KG 6RM
虽然比起一开始进步了很多，但在体型上可以说是毫无长进
当时，看着健身房里比我晚进来的人，重量一直加上去，身形越来越好
健身房的粉丝专页还为此PO了他的对比照来当作宣传
瞬间，我醒了，我开始觉得自己很废，人家半年成功，我半年了还是这样
我开始对饮食加以控制
计算好自己的BMR和TDEE，每天开始记录并且控制热量以及蛋白质摄取
(我的BMR大约1800，平时大概吃1900-2000)
大概维持着18:6的断食法(也不知道真的有没有用)
平日一到五控制好热量及蛋白质，六日则会吃自己想吃的让自己身心回馈一下
所以可以看到下列曲线图，上上下下的，并不是直线下降
或许这样并不是好方式，不是快速的方式，但却很适合我
https://imgur.com/mIhiTYO
7月到8月这段期间我在赶硕士论文，假日也没时间吃吃喝喝
体重自然稳定下降没回升了
现在则是稳定控制在78，79左右，吃的没特别控制，但也没太夸张
每周维持运动5天+-1天，菜单维持着腿推拉三项循环
每天大约5个动作，每个动作5组到6组
三项成绩基本上没进步(我只能安慰我自己是自己体重下降关系...)
卧推 70KG 5RM
深蹲 100KG 6RM
相扑硬举 120KG 6RM (有用拉力带)
心得:
後来深刻了解到减脂真的是7分饮食3分动
目标是体脂18%以下，接下来会再继续努力
一路上收到很多人的鼓励和赞美，虽然可能只是随口问候说说而已
但都是我一路上坚持下去的动力
在这期间，我也很喜欢看一些before&after的前後对照图
尤其是当时健身房学员的对比照，一直都是我的动力
每天都想着总有一天我也要PO自己的before&after
虽然还不够好，而且还是油油的
但对於自己来说，目前的状况我是满意的，至少穿衣服不再扭扭捏捏
题外话，我总觉得减肥都没减到胸部...
胸部的脂肪依然停留在那边
从小到大不管是瘦的时期还胖的时期，胸部都很大
国高中时期还会被女生摸胸
真的很怀疑自己是不是女乳症
到现在穿衣服还是会很在意胸部很凸这件事
一堆肥宅丑照，希望没伤到你们眼睛
谢谢观看
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→ hsnuconan:这世界上只有10种人 懂二进位的和不懂二进位的 10/27 00:13
→ Metallicat:hsnuconan的数学老师XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 10/27 00:13
→ Metallicat:hsnuconan会被作成签名档XDDDDD笑死 10/27 00:14
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1F：推 jie82911: 我也有胸部减不下来的困扰，四肢都比一般人细，胖在肚子 10/27 10:40
※ diameter0917:转录至看板 FITNESS 10/27 10:40
2F：→ jie82911: 跟胸部 10/27 10:40
3F：推 antiall: 图一打开就看到下体 10/27 10:45
4F：推 hermes20372: 推 \加油加油/ 10/27 10:46
5F：推 wemee: 胖胖的时候比较可爱 10/27 11:06
有吗，很肥宅阿...很不健康 衣服很难穿
6F：推 messaround: 请不要在更衣室使用3c产品xd 10/27 11:08
对不起，我尽量不照到其他人QQ
7F：推 jayoqqll: 认识 怒推一波 10/27 11:12
本楼是帅哥，谢谢给推
8F：推 sisistar: 签名档想了一下XD好有趣 10/27 11:13
9F：推 murksagittar: 看到下体 哈哈哈哈 10/27 11:14
10F：推 dakkk: 下体红红的 10/27 11:15
真的红红的QQ
11F：→ juor2: 神 10/27 11:17
12F：推 ming0128: 有身形对比图给推，本版常常一堆放一张inbody的都很无 10/27 11:21
13F：→ ming0128: 言... 10/27 11:21
※ 编辑: diameter0917 (223.140.162.253), 10/27/2017 11:24:26
14F：推 cadrett34: 认识 推一波 10/27 11:23
15F：推 alanno1: 感谢好文分享!! 10/27 11:24
※ 编辑: diameter0917 (223.140.162.253), 10/27/2017 11:32:28
16F：推 KeGun: 同系学弟路过 学长太神啦 10/27 11:34
17F：推 ryan60115: 推 大肠巨巨 10/27 11:34
18F：→ hermes20372: ming大是在讲上面那篇吗哈哈哈 10/27 11:39
19F：推 datommao: 强者我大学同学 赞 10/27 11:44
谢谢以上亲朋好友弟兄们....orz
※ 编辑: diameter0917 (223.140.162.253), 10/27/2017 11:47:46
20F：推 luca911228: 推 10/27 12:09
21F：推 hohey: 这篇给推 某篇只放张inbody的很问号 10/27 12:12
22F：推 al78963: 请问断食持续了多久呢？ 10/27 12:16
23F：→ diameter0917: 从4月开始到9月多都是断食，如果碰到聚餐除外 10/27 12:23
24F：推 qqgirl0204: 加油喔！推 10/27 12:30
25F：推 chrira: 坚持 10/27 12:41
26F：推 Ghostxwolf: 推 10/27 12:44
27F：推 aoog5858: 很厉害了 继续坚持下去 加油 10/27 13:10
28F：推 ms19889120: 加油！一起努力～ 10/27 13:10
29F：推 spp782002: 所谓的女乳症是要有乳腺才算唷，可以去检查一下 10/27 13:39
30F：推 eq0eq: 推 10/27 16:30
31F：推 chari7586: 推签名档 10/27 19:18
32F：→ diameter0917: 自己捏过无数次，从小到大都很大，会再去检查看看 10/27 22:28
33F：推 v2asault: 加油 推推 10/28 09:04
34F：推 tomscott: 推～ 反观某些人只放inbody 10/28 16:49
35F：推 Jugy5566: 不会，超励志和详细！为你开心~~~赞赞，我爱这种文 11/06 22:07