作者RINPE (RIN)
看板MuscleBeach
标题[问题] 什麽是训练强度够？
时间Mon May 29 19:20:27 2017
常常看到有些请益文下面
会回说强度不够，可以不用喝乳清
很好奇，要练到怎样才算强度够？
摸训练部位时，是硬硬的？（这种程度很容易到达吧）
还是要练到有点举不起来才算（但练就了觉得很难到达）
乳清不是协助补充一天不够的蛋白质吗？
如果训练强度不够有很大影响吗？
因为目前就算没重训（纯有氧）的那天，也打算泡乳清来当餐间饮食
（目前算下来，不管有没有重训都刚好摄取体重1.5倍左右，
工作後就没时间自己煮了，好怀念以前学餐，什麽都帮你算好）
不知道前辈们，能不能解惑一下，谢谢
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1F：推 acheache: 可以啊 想喝就喝 说到底就是荷包问题而已05/29 19:22
2F：推 retest75: 借问一下那有没有小包装的乳清啊，不然如果一次买这麽大05/29 19:42
3F：→ retest75: 罐口味却不喜欢觉得有点浪费05/29 19:42
记得战X牌的是一包包
4F：推 mmcan51: 先练一次到力竭没力，下次就知道怎麽抓了05/29 19:46
※ 编辑: RINPE (115.43.186.170), 05/29/2017 19:48:01
5F：推 majorleague1: 这真的很难 很多老手也抓不准(会练太过) 05/29 19:48
6F：→ majorleague1: 就先从单一部位一周练两次的状态下 第一次的训练恢 05/29 19:50
7F：→ majorleague1: 复不会影响到第二次训练的volume下的最大值抓抓看 05/29 19:51
8F：→ majorleague1: 干我在打什麽....总之就是至少一周两次下第一次练 05/29 19:52
9F：→ majorleague1: 完後 能在练第二次前及时恢复的最大量 05/29 19:53
10F：→ majorleague1: 有研究说新手抓大概一次十组 一周22组左右 05/29 19:54
11F：推 compaq624: 22组不含热身组几乎都要70%以上负重才算，肌胸那种重感 05/29 19:59
12F：→ compaq624: 受度轻重量也不算。 05/29 19:59
13F：→ compaq624: 搜寻321 有威力大的文章。 05/29 19:59
14F：推 howardgj94: 简单来说，练完会有汞感应该就差不多了 05/29 20:06
15F：→ howardgj94: 乳清才没什麽运动量大才喝的问题。你有钱可以随时喝 05/29 20:07
16F：推 majorleague1: 威力大的课表跟我超像 大肌群其实也是压在9组左右 05/29 20:07
17F：→ majorleague1: 不过我觉得不用执着在几组 重点在恢复 以及不要影响 05/29 20:08
18F：→ majorleague1: 下一次的VOLUME 05/29 20:09
19F：→ majorleague1: 在这个条件下冲高训练量就对了 至於是多少真的要亲 05/29 20:10
20F：→ howardgj94: 我认为健美的12rm课表重量其实很难抓。把重量调到8rm 05/29 20:10
21F：→ howardgj94: 左右就知道了，累了的话，後面一定做不满8下。我自己 05/29 20:11
22F：→ howardgj94: 是觉得慢慢降了20公斤还是做不满8下就可以休息了 05/29 20:11
23F：→ majorleague1: 自抓才知道 而且要以VOLUME当指标 不能靠酸痛感受 05/29 20:11
24F：推 jaannddyy: 超负荷 05/29 20:28
25F：推 chocoball: 我觉得宁愿练慢也不要超负荷 不然很容易受伤 05/29 20:30
26F：→ chocoball: 1~5rm那种 最後有残力 再来多练个几下就好 05/29 20:32
27F：→ bernachom: 刺激强度 05/29 20:33
28F：推 sb8888: 练太过会很容易要休个3~4天 我试过... 05/29 21:10
29F：推 Chan91143: 乳清把他当成一种蛋白质来源就好了 05/29 21:19
30F：推 wuch506: 心跳率 05/29 23:39
31F：推 lolmanlow: 建议从少量开始慢慢加上去 少练会成长较慢 但多练会 05/30 08:53
32F：→ lolmanlow: 停止成长甚至倒退 过来人经验…… 重训最难的是恢复 05/30 08:53
33F：→ lolmanlow: 和叫自己不要练哈哈哈 05/30 08:53
34F：推 Marchqoo02: 推最难是叫自己不要练 05/30 13:00
35F：推 meltinicicle: 顺便问下 那如果每次都是练到七八分的程度这样肌肉 05/30 13:30
36F：→ meltinicicle: 也会进步吗 还是就停住了 练到爆之後两三天都好不舒 05/30 13:31
37F：→ meltinicicle: 服 特别是练腿练到爆 05/30 13:32
38F：→ antu1019: 大部分的都是训练强度过强吧，看隔一两天精神好不好 05/30 13:32
39F：推 lolmanlow: 1慢慢试吧 自己做纪录 每周2循环左右 每次练的量 05/30 15:37
40F：→ lolmanlow: 下次还是可以达到甚至进步 那就这个量 05/30 15:37