作者howardgj94 (飘飘渺渺所为谁)
看板MuscleBeach
标题Re: 新手5个月求健检
时间Sat May 27 04:41:55 2017
看到原po的问题，心里有点感触，所以上来决定回一篇文。
先针对原po的问题回答，
以重训未满半年的程度来看，其实你的结果已经算是非常棒了，
体脂肪明显降低，而且肌肉量感觉提升不少。
以你没有严格计算热量以及没有有氧来看，
我想你不仅仅是很认真
而且基因条件算是不错的（至少长肉容易）
另外以健身五个月的新手来看，你的观念实在是不错，
代表你花了很少冤枉路在摸索。
听你说，应该是真的要谢谢馆长，
想当初我开始练的时候，馆长的讲解也帮助我很多。
只是我那时候馆长刚起步，影片量没这麽多，所以我乱练了半年 QQ
另外针对你是不是应该改变练法这点
我目前的感觉是
其实所有的练法都不跳脱这几点：组数、重量、休息时间。
你的练法看得出来是师承馆长XD（12 RM →肌肥大偏耐力
8 RM → 肌肥大偏肌力
5 RM → 肌力偏最大肌力）
其实是还不错的。至於你说要不要改5*5的课表
我会说，要回归你的追求。
如果你追求的是线条，分明的肌肉分割，其实5*5不会达成你的要求。
相反的，你应该更认真严格的`控制饮食。
彭那时候短时间（三个月还半年，忘了），能够练成那样，的确是让人目瞪口呆，
我也相信他花了极大的努力在健身上。
但是我相信他花了更多的努力在饮食上。
如果你追求的是健美，别忘了流传以久的那句话：「训练30%，饮食70%」
还有「腹肌是在厨房吃出来的」
我认为，你现在的课表很棒，可以继续跑，偶尔可以换换动作的顺序、偶尔换换重量
顺序（ex 换成倒金字塔）
重点是，吃的更乾净，别喝甜的、别吃油炸，认真算MACRO，可以的话自己煮最好。
认真追求自己的目标就很帅了，干麻怕人家嘘你~反正以我的经验，你这麽认真重训的人
，一定会某一天开始决得追大重量好像比好线条更好，那时候在换健力菜单不迟~
以上回答问题结束，以下干文
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前几天錧长来我们学校演讲，
演讲结束以後，钓出了几个自以为是的馆粉，让我看了非常的不以为然。
首先，有几个非常自以为的在低能卡上发文干说，大家问的问题都不是问题，让他觉得
很想翻白眼；
其次，在馆长影片po到utube上以後，几个天才代表学校的大家帮广大馆粉道歉，大家问
的问题都太智障不是问题。
搞得好像一定要问很专业的健身问题才对。
馆长来演讲根本没有限定只讲重训的东西，谁规定一定要问专业问题才是问题？
然後，看了一下其中的一位的po文
他转贴了一则学校一个很认真练的同学的po文，然後冷潮热讽，
这一段是我主要要干的地方。
这则贴文主要是在分享，因为要协助摄影社拍摄打光照，他怎麽靠严格的饮食控制，
在短时间内瘦了一定的量，并且让腹肌明显的跑出来。
有关键字，所以大家大概也猜的到，他嘲笑的内容是什麽
「我真的是笑的不要不要的」
「减了这麽多，这麽瘦，说有重训，笑死人」
「XXX都比他强」
等等
不说别的，人家的重点就是在短时间内追求最明显的线条，
然後分享根本没有针对训练本身，只有针对饮食的部分，提供建议而已。
这样就让追求力量的人不爽啦~~
到底什麽时候开始，「力量」跟「健美」会画上等号了？
又什麽时候开始，「吃得跟熊一样肥，但是三项表现比较好」就是比较厉害，值得大家
更多的掌声了？
现在台湾练健身的人的确越来越多，但是，观念有问题的人还是很多。
馆长出来以後，大家观念的确有进步，但是，多出那些本身体态烂的跟什麽一样的，
会去干别人应该追求重量，不要追求体态的神人出现。
不然你去比健美啊？
哦，你追求健力啊，那你去比健力啊？
训练时间不够长？
简单来说，不也就是个没健美成绩也没健力成绩的半调子，
还敢嘲笑人。
看原po的po文就知道，现在健身圈对某些关键字多敏感（我相信会有大反应的，本身体态
一定都不好）
追求腹肌又怎样，人家观念又没错，想追求线条到底是关你屁事？
这让我想到几个月前的展荣事件。
这群人的展荣，之前因为健身瘦身有成，在脸书上分享自己的腹肌照，
然後被煤体以怂动的标题（化身肌肉猛男之类）发了一篇新闻
结果就拥入一堆健身纳粹开始嘴
「这样身材叫好哦？」
「一点肉也没，真是笑死人！」
等等，
然後过几天，馆长出来讲话了。馆长说什麽？
「展荣自己练爽，他没带给大家什麽错的健身观念，也没有商业行为，
po什麽东西到底关你们这些酸民屁事？什麽都是我说我说，我是你爹是不是？」
听了真的很爽。
别人爱追求怎样的体态是他的事吧，没有影响到别人、没有传递错误的概念、没有自己说
自己很强，到底是酸屁酸？
重点是酸的这些人，最喜欢拿三项来说嘴。
这些人通常都是肥宅体型，真的。我很少看到精壮又举的重的人，会特别酸别人肉量少，
顶多是有人问时，会说这没什麽，多点努力多久就可以达到之类（而这是事实）
说真的，别当健身纳粹，人家吃水煮也要嘴，人家想瘦身也要嘴，什麽都要嘴
好好练自己的，回答别人的问题，这样就好，不是吗？毕竟我们又没有要靠这赚钱
一点小感想，跟大家分享一下…
※ 引述《wl01905404 (wl01905404)》之铭言：
: 各位巨巨大家好
: 小鲁认真开始重训刚满5个月
: 因为都是自己一个人练 目前身材有点卡关了 希望各位巨巨能给一点指点
: 先上数据：小弟我174公分
: 105.12.25 体重67kg 体脂19%
: 106.04.30 体重73kg 体脂15%
: 饮食的部份没有刻意去记算热量
: 只有少吃炸、甜然後多吃肉
: 剩下三餐就正常外食族
: 一天大概喝2-3份乳清
: 训练的部份就是照馆长的课表
: 胸+三头
: 背+二头
: 腿
: 肩+胸
: 手+背
: 动作大多都练自由重量偶尔用一点机械式 然後采取金字塔的练法 12rm两组8rm 两组 5rm
: 两组
: 一个部位大概4-5个动作
: 目前觉得身材没什麽变化了......
: 想要线条更明显一点(这样算不算腹肌文被嘘XD)
: 由其是胸中间那块 难到真的基因问题没救了吗QQQ
: 目标想练成鱼晏（脸没办法至少身材像）
: 请问各位巨巨有什麽建议呢？
: 目前有想到几点
: 1.改练健力5x5
: 2.控制热量赤字然後照原课表继续
: 3.把有氧加进去（因为真的不太爱有氧所以都没做有氧）
: 最後附个图 伤眼抱歉
: 请各位别鞭太大力
: 谢谢巨巨们了
: http://i.imgur.com/yHX31Js.jpg
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1F：推 jacko1: 吃得跟熊一样肥，但是三项表现比较好 (真的比较厉害) 05/27 05:05
2F：→ howardgj94: 运动表现来说，我同意。健美角度..不同意。再说体重跟 05/27 05:12
3F：→ howardgj94: 重量也有关 05/27 05:12
4F：→ themost: 馆长也开始能接受各种体态了喔?不错喔 有进步 05/27 07:15
5F：推 linjin2: 健力健美追求的本来就不一样了ㄏ，自己练爽就好 05/27 07:24
6F：推 kashy: 真的是，每个人都在努力啊 05/27 07:44
7F：推 Marchqoo02: 嗯…只要腹肌文真的很容易被酸 05/27 07:55
8F：推 paultina: 推这篇，每个人追求的目标本来就不同，别拿你的标准套 05/27 08:02
9F：→ paultina: 我 05/27 08:02
10F：→ hermes20372: 很大包 05/27 08:16
11F：推 xm3fu0: 皮 还包茎 05/27 08:42
12F：推 curtis7248: 推 05/27 09:21
13F：推 soulallan: 楼楼上两楼在干嘛啦XD 05/27 09:32
14F：→ paultina: 都给你们说完了...人家才没有包茎呢！ 05/27 09:34
15F：推 D85: 别太在意别人 有些人很难包容跟他自身不一样的人事物 05/27 09:55
16F：→ hermes20372: 包哥森77 05/27 09:55
17F：→ paultina: 我没事，有些人很难包容跟他自身不一样的事物XD 05/27 09:57
18F：推 kai931: 推 05/27 10:12
19F：推 becometoo: 不能同意更多！有些馆粉真的讨人厌 05/27 10:31
20F：推 jermino: 推 05/27 10:39
21F：推 wulingtony: 中肯推 05/27 11:14
22F：推 CarpeDiem26: 推~现在会独立思考的人很少了，都只会跟风喷人而已 05/27 11:43
23F：推 yuechen: 就一堆人觉得自己举大重量很屌啊 之前还看有乡民酸Curry 05/27 12:47
24F：→ yuechen: 硬举没他重 wtf?? 05/27 12:48
25F：推 alpafr: 推 05/27 13:17
26F：推 ape555: 推~~也很常遇到熊在重训室出没 05/27 15:29
27F：推 pttwonba: 健身纳粹，一直鼓吹减脂不如增肌的算吗？ 05/27 15:34
28F：推 tukry: 推 每个人都有自己的目标 观念没错又有什麽好骂的 05/27 16:07
29F：推 brandon10153: 推 05/27 16:50
30F：推 weixiao228: 请问您是在中央後门巴西餐厅打工的那个巨巨吗！我那 05/27 17:54
31F：→ weixiao228: 天也有去听！ 05/27 17:54
32F：推 hn85017889: 认同推， 05/27 18:08
33F：推 zzing: 推 05/27 19:25
34F：→ Moirae: 我的看法啦 绝大多数踏进健身房的人一开始都是为了追求身 05/27 19:38
35F：→ Moirae: 材，不过随着时间过去终於发现自己不是那块料，只好改口 05/27 19:39
36F：→ Moirae: 说自己是练功能性练健力之类的，而不是练难度高的健美。 05/27 19:40
37F：→ Moirae: 毕竟练健美要看到成效比其他要难多了。 健力这种每个人 05/27 19:41
38F：→ Moirae: 都能大幅进步，比健美更快得到成就感 05/27 19:43
39F：推 hermes20372: 哈哈哈常常喜欢看M大推文就是酱～改口那个整个说到点 05/27 19:58
40F：→ hermes20372: 了XD 05/27 19:58
41F：推 createspace: 推 05/27 21:02
42F：推 wl01905404: hi~我是原原Po 感谢你的解答我会继续努力的 05/27 22:59
43F：→ wl01905404: 另外我想说 我除了看馆长之外也受惠於版上很多巨巨分 05/27 23:02
44F：→ wl01905404: 享的心得，所以原po也别太气XD 还是有很多人在爲了正 05/27 23:02
45F：→ wl01905404: 确的健身观念努力 希望大家就少点谩骂多点鼓励 早日练 05/27 23:03
46F：→ wl01905404: 成心目中自己理想的体态罗哈哈 05/27 23:03
47F：嘘 a8227416: 我一点都不认为健力会有快速的进步,健美相对於其他力量 05/28 12:44
48F：→ a8227416: 为主的运动本来就是门槛低,应该不是我这样误解吧? 05/28 12:44
49F：→ howardgj94: 门槛你要这样说当然是低，但也不是随便就可以练成.大 05/29 00:02
50F：→ howardgj94: 家很喜欢说我没时间自己煮，不然....略. 自己煮的时间 05/29 00:02
51F：→ howardgj94: ，学习烹调，自己抓适合自己的营养比，不也算在门槛中 05/29 00:02
52F：→ howardgj94: 。况且今天看到个只有腹肌的，有多少人会说他健美练不 05/29 00:02
53F：→ howardgj94: 错。相对来说，新手拼重量根本容易，尽量吃，配力量课 05/29 00:02
54F：→ howardgj94: 表，二个月进步十到二十公斤最大肌力不难 05/29 00:02
55F：推 carmeloeat: 推推~~ 05/29 13:12
56F：推 cuteVictor: 推 05/31 08:01