※ 引述《creampie123 (ass phuc)》之铭言： : 说到哑铃单手划船这个动作啊 : 我从刚开始接触健身的时候,就很不拿手 : 一方面是这姿势实在,不怎麽舒服 : 二来,该酸的背肌都没感觉 ,反而觉得是用身体or 手臂在拉 : 不舒服就算了 ,但该练得地方都没练到,蛮不爽的 哈哈 : 所以刚开始有一段时间都用cable练背 : 直到後来改用双手划船或 杠铃划船 : 诶 : 奇怪 ,上背有感了内 : 但我实在不懂为什麽单手却抓不到诀窍 : 是有什麽记忆要诀可以让背用力吗？ : 总觉得这样下去少一个动作可以做,虽说好像不影响...但还是想掌握一下正确的姿势 : 上网查了不少建议,但实际操作都不太适合 : （有人说夹紧腋下,有人说把手臂打开 ,也有人说用身体拉没问题） : 单手划船的达人可以给个建议ㄇ : 谢谢 其实划船这个动作我觉得背阔肌要出力有一个很重要的要诀就是肌肉起点要稳定(腰椎跟 骨盆上缘)。 想像你今天要拉人家过来，自己如果没站稳不是反而自己被拉走吗，所以手臂会比较用力 通常是身体不稳所以变成远端来主导动作的表现。 根据你的描述我键盘不负责猜测一下，应该是你核心稳定腰椎的抗屈曲动作还算有力所以 背有感觉明显。 但是你的抗旋转稳定性可能有些状况(不一定是没力，也可能只是不知到怎麽用力)。 所以如果是我会检测你一些抗旋转的核心动作来确认假设是否属实。(鸟狗，死虫对侧开. ..等)。 当然以上都是假设，实际情况可能还是要找专业面对面了解。如果真有肌肉失能问题有时 候找物理诊疗师CP值更高。 希望有帮助到你 --

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