作者ayu655126 (LackLeo)
看板MuscleBeach
标题[问题] 做徒手核心训练时後只有髋关节酸？
时间Thu May 25 16:27:33 2017
最近调整课表
想说一直都没针对核心训练
所以加入了一些徒手的核心训练
试着做了以下三组动作三轮
1.负重棒式一分钟
2.坐姿踢腿100下
3.俄式转体30下
4.撑地踢腿40下（身体面地，双脚的交错碰触手肘）
发现核心很弱的我四组动作三轮已经快不行了
做完发现髋关节部分酸到不行连走路都会酸（不会痛）
不知道是我姿势或是动作有误
还是只是我的髋关节肌群太弱需要加强呢？
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※ 编辑: ayu655126 (39.12.166.193), 05/25/2017 16:29:07
1F：推 yuechen: 俄式感觉就很累 05/25 16:33
2F：→ Trippinglove: 第二个动作是坐姿抬腿吗? 05/25 16:41
3F：→ johnnyu571: 应该是泳池边踢水样 05/25 17:30
4F：→ ayu655126: 是坐姿手撑垫，双脚轮流往腹部缩 05/25 17:54
5F：→ Spartan117: 往腹部缩收缩的是臗屈肌阿 会酸很正常 05/25 19:25