※ 引述《Mk56 (魔导肥宅王)》之铭言： : 小弟新手 想问些基本问题 : 通常听很多人分部位练 都是分胸背腿 : 那麽如果在时间或设备不足的情况下 : 只做握推 深蹲 引体向上 这三个动作 : 对於全身的训练是足够的吗 : 还是健力三项的动作一直练下去就对了？ : 如果问题太蠢 晚点自删QQ : ----- : Sent from JPTT on my iPhone 你好，我专门回答新手问题 但我也不很强就是了 自己参考看看 我想你的问题是什麽动作C/P值最高 练这个就对了是吧 这样说的话 当然首推深蹲 这个大家公认的动作之王 可是这个答案对你没有意义 因为你第一步要知道你想加强什麽样的地方 也就是你的健身目标何在 再来第二步也要知道你身上哪些部位是相对比较虚弱的 最後第三要能够针对你的生活作息 时间 工作 交通时间安排训练 第一步我就不多说了 自己要什麽自己最清楚 第二步 我常常觉得 深蹲一定要搭配硬举来练 (这是举例 假如你接收了深蹲是很有效的训练而要学的话) 所以也没有什麽动作是只做它就会很有效一直进步 练到後面你会发现 某某动作应该还要搭配其他来练 比如说卧推练胸大肌 还要搭配肩推 (水肥哥提过：为什麽眉毛弟卧推那麽烂？) 肩推有了还要再补强後三角 斜方肌 菱形肌等上背肌群 旋转袖肌群要练练加强肩膀稳定 卧推推到顶锁不住 会不会是三头不够好？ 类似的例子很多 还有深蹲硬举臀肌的问题 下背的问题 关节的问题 简单来说你要切入重训 是可以从多关节动作学 (前提是你还要正确操作) 但是健力三项真的可以只练这三项？ 记得前一阵子馆长有开直播讲过 除非你只是做爽的又觉得有没有进步无所谓 那就只练这三项没差 但是绝大部分的人都希望可以更进步 於是乎很多小动作训练就开始加入了 过程有的人觉得心肺能力不够 有人觉得柔软度不够 有的人想藉此加强专项运动 衍生的东西就更没完没了了 而且就实务上操作 你也不可能每次来运动就要操大肌群 希望让这次运动的C/P值最好 有的时候就是会轮到做肩膀 上背等小肌群 练完也不一定有挥洒汗水的爽感 但这就是训练的一环 都很重要 这样说起来 深蹲的重要性好像也没有各方面都完胜某动作 身体是一起的 那时间不够可不可以只练某动作？ 时间不够那也没有办法啊 小弟我确实有段时间只有深蹲跟硬举 (一周练两次) 但是坦白说就算都只练C/P值高的动作 没有全身练 有周期循环练 进步就是很有限 大概就是这样吧 --

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