作者sidmao0916 (clodcat00916)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增肌饮食运动
时间Wed May 24 08:38:36 2017
各位巨巨好，潜水很久，终於鼓起勇气发文讨教
孕前有大概一年健身习惯，体脂23%55kg，今年3月中自然产一名女儿，产前72kg，产後6
周医生允许开始恢复运动，饮食很控制，目前没喂母奶，
前几天量蔬菜的inbody，体重59.6kg，体脂30%内脏脂肪偏高肌肉量低到不行，大受打击o
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我目前饮食
早餐 豆浆(牛奶)一杯，早餐店的水煮鲔鱼蛋吐司或牛肉起司蛋汉堡不加酱
午餐 素食便当一个(不一定有豆制品，五谷饭只吃一半)，加一颗茶叶蛋
晚餐 subway低脂系列餐，全麦面包不酱或 沙拉和风酱+牛奶或茶叶蛋
餐之间如果有空有饿会喝个低脂牛奶或茶叶蛋
如果有健身就是早上5点半起床吃一根香蕉，6点15~7点15运动，8点上班这样，晚上回家
带小孩，每天针对一个大肌群练，有时候晚上或假日有空会去骑飞轮课，
请问我现在的目标是不是应该完全放在增肌呢?因为我在意体重到一个不行，怕多吃一点
就胖= =不知道可以吃到什麽程度，请问我现在是该喝高蛋白吗QQ
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1F：推 mailto48: 要照顾小孩又要毅力早起运动，先给推05/24 08:40
2F：推 linjin2: 我是觉得可以慢慢来 喝豆浆就好了05/24 08:45
3F：推 hermes20372: 加油加油05/24 08:59
4F：推 Marchqoo02: 你这麽在意体重就先减脂吧 减肥後有成就感再增肌05/24 09:36
5F：推 kashy: 算好热量 健康吃 多运动 成效一定有 乳清少说也一百卡唷05/24 10:16
6F：→ kashy: 有缺蛋白质摄取再考虑喝! 乳清就是个奶粉而已R05/24 10:17
7F：→ HHH3: 乳清方便 单位蛋白质价格便宜 吸收好 就喝啊05/24 12:05
谢谢各位的回覆，顺便补一下我身高171，bmi20.45，目标回到孕前体重~帮我量的教练是
说我肌肉实在太不足了，要着重蛋白质，所以才考虑高蛋白
※ 编辑: sidmao0916 (39.12.224.16), 05/24/2017 12:43:15
※ 编辑: sidmao0916 (39.12.224.16), 05/24/2017 12:44:56
8F：推 backpackertw: 吃素食便当是因为信仰吗？蛋白质可能不足05/24 13:12
9F：→ backpackertw: 高蛋白不容易变胖，反而有益减脂 05/24 13:13
楼上大大文章我看了，感谢~
吃素便当不是信仰，是工作环境能选的食物里面这间素便当是最不油腻跟加工少的关系~
我会试试运动前後吃高蛋白看看放，感谢回应
※ 编辑: sidmao0916 (39.12.224.16), 05/24/2017 13:22:50
11F：推 cosmetics: 蛋白质不足 05/24 13:48
12F：推 sherry228: 妈妈能喝乳清吗？（因为要喂母乳） 05/24 14:05
13F：推 kikijuice: 可以 母乳的生成不是把血液里面的东西直接照单全收再 05/24 14:40
14F：→ kikijuice: 转到母乳里面 所以除了某些药物以外其实不用太过担心 05/24 14:41
15F：推 CURT4679: 体脂肪30%可以先考虑减脂饮食,运动项目有氧重训都可 05/24 16:54
16F：→ CURT4679: 选择你喜欢的运动项目先养成运动习惯即可,持之以恒加油 05/24 16:55
17F：推 reyes2222: 不推不行，妈妈很辛苦的 05/24 18:53