作者Addytookx (随缘)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 握推的一点问题
时间Tue May 23 15:37:53 2017
※ 引述《TKUfeizei (学店肥宅)》之铭言：
: 小弟开始练约一个月
: 最近卧推遇到一点器材操作上的问题
: 就是杠铃卧推会比雅铃卧推少一点肌肉的感觉
: 请问这样是正常的吗
: 还是只是我动作不正确
: 另外想请问一个说法
: 有朋友跟我讲 杠铃卧推是健力拼重量再用的
: 普通想把肌肉练大不需要用杠铃
你只是刚开始练 不太需要去刻意区分健美或健力 了解即可
就算要区分 也是等到有相当程度再说
如果你打算追求力量 健美式练法帮助你成长肌肉 维持训练量跟恢复能力
有基础的肌肥大才能追求更大重量
又或者只打算要练大一点 健力式拼大重量也可以让你能举的重量再高一些
让你把训练量拉高追求肌肥大
你会看到黄阿文教练说他一点也不管重量只管感受度
那是因为他早就是健美老手中的老手了 该用怎样的模式训练也都固定下来
同样是老手 馆长就会融合各项训练
新手总是要朝以後可以有效率训练的重量前进 比如说卧推80kg
可是一开始连空杠20kg都超重耶 那要怎麽办？
总不可能期待一直推20-40kg然後很有效吧 这时就是练最大肌力啊
如果你之後喜欢力量 那就主要朝最大肌力进行呀
或者喜欢肌肥大 那就主要求最大训练量呀
训练里面根本就没有什麽哑铃＝健美 杠铃＝健力这种东西
当然你朋友想说的 可能是哑铃比较方便买来在家里练
杠铃就比较需要健身房的环境 除非你弄home gym
你还没有完全建立好健身习惯 买哑铃在家练是个好选择
(但是前提是要会操作...)
如果你已经有去健身房的习惯 杠铃哑铃的差别在训练上的细节
而不是“新手”训练上的大方向 (健美or健力)
(大重量真的几乎都是杠铃 这是器材先天限制的关系 超大重量哑铃应该只有馆长那有？)
: 哑铃比较有效率
哑铃因为是重量由个别侧的手来操作
跟杠铃是两边连在一起比较 杠铃多少两边会互相影响 稳定度稍高
为了顾及稳定度 哑铃能做的重量会比较低
: 请问这样讲是正确的吗
: 谢谢
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1F：推 yuechen: 我家附近健身房最重的哑铃是70磅 算超大重量吗 05/23 15:40
对一般人很重了 但馆长好像有70kg的...
※ 编辑: Addytookx (140.112.125.216), 05/23/2017 15:42:49
2F：推 obQAQov: 我在馆长那练大概半年 很少有人去碰大重量哑铃XD 05/23 15:43
3F：推 linjin2: 楼下表示ez 05/23 15:59
4F：推 SupCat: ez 05/23 16:08
5F：推 r66: 70LB 练没多久就不够用了 05/23 16:15
6F：推 yeahwazzup: 新手力量都会上去，不用分健力健美。 05/23 16:22
7F：推 yeahwazzup: 就像RO一开始是初心者，Job LV10才一转，决定职业。 05/23 16:25
8F：推 henry5405: 我看网路上健工 有150lb的哑铃 05/23 17:56
9F：推 chocoball: 70磅哑铃大概能练得好 就是巨巨了吧... 05/23 17:59
10F：推 TKUfeizei: 了解 感谢大大 05/23 20:04
11F：推 Beersheep: 70 lb 要练多久才会不够用啊 05/23 20:06
12F：推 velvetrace: 以我自己经验 在70磅哑铃推10rm时大概杠铃1rm 可到100 05/23 20:57
13F：→ velvetrace: kg 05/23 20:57
14F：推 s21995303: QQ我推到85lb卧推还是超废 05/23 21:47
15F：→ s21995303: 70lb真的还好 健工超巨的都拿那个重量暖身再从100开始 05/23 21:48
16F：→ s21995303: … 05/23 21:48
17F：推 z40601: 70Lb算很轻，练过一阵子都大概都推的动，也才31公斤左右 05/23 23:56
18F：推 rex105: 70lb就拿来二头弯举的重量呀 (咦 05/24 00:27
19F：推 louis13: 健工有150lb的哑铃 不过从没看过有人用过就是了 05/24 01:59