作者lelu (乐路)
看板MuscleBeach
标题[问题] 哑铃侧平举练三角的姿势
时间Fri May 19 13:07:30 2017
想请问
用站姿哑铃侧平举的动作锻链三角肌中束时
各关节的角度、动作应该是怎样的?
我是膝盖微弯、身体微向前倾(15度)
准备时手肘微弯(15度)
以让手肘在上举到顶时保持在身体前方比手腕高的位置
到顶端时手握哑铃，小指比拇指高
就是有点手腕往内转(或往下压)的样子
听说这样能避免前束介入，锻链到更多中束
因为这动作就是要加强中束，所以要避免太多前束介入
後束的话应该是不太会介入
但听说中束这个动作很重角度
稍微不对就练到别的地方去了，或中束刺激不够
有没有什麽关键可以让每一下动作更确实练到中束呢?
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1F：→ Struggle804: 杰夫前几天的影片不知道对您有没有帮助 05/19 13:11
有帮助
是说姊夫的影片并非传统侧平举
是另一种东西，姊夫影片前有明确定义
其实6分钟酸痛系列
姊夫也有拍一部影片说
"6分钟系列不是要取代正规训练,是给那些抱怨再怎麽练都不再酸痛的人
重新感受酸痛的影片"
结果好多人都拿来当正规训练
只能说购买前请先详阅公开声明书...
2F：推 charlesfu4: 个人觉得cable+drop set效果会比较好 单纯哑铃做drop 05/19 13:12
3F：→ charlesfu4: 也不错 05/19 13:12
每隔一段时间要换换动作
所以总是会碰到哑铃
而且有时候器材要等就只有哑铃能选了
4F：推 cosmetics: 拳头的方向很重要! 05/19 13:19
5F：推 cosmetics: 坐着练比较不会甩和借力，也注意别用到斜方的力 05/19 13:21
斜方这个真的要注意
6F：推 wulingtony: 都用cable做 把高度调到大概膝盖位置 05/19 13:23
Cable这个我有做,比哑铃更能集中锻链中束
但有时候Cable要排队...
7F：推 a88013993: 前顷至三角中束和地面平行的角度 减少身体晃动 避免 05/19 13:29
8F：→ a88013993: 斜方介入 专注在离心的部分 05/19 13:29
9F：推 commerce: 刻意避免斜方反而会二次代偿而肩夹挤 05/19 13:41
10F：推 charlesfu4: 推膝盖高度 有看书喔XDD 05/19 13:42
11F：推 andychiu: 请照着姊夫的影片做,很有帮助 05/19 13:45
12F：推 SaxonChao: 杰夫的影片是小拇指朝下，求原理 05/19 13:47
13F：推 STi2011: 大拇指朝上 小拇指朝下不是吗? 05/19 13:48
14F：嘘 commerce: 小拇指朝下，你想肩膀爆掉就快去练 05/19 13:51
15F：推 y3226999: 不要太重 也不要太快 05/19 13:52
16F：推 thstan88: 记得姐夫有说 好像大拇指要朝上避免夹挤 05/19 13:57
17F：→ thstan88: 所以姐夫也不推双手拿w杠上拉这个动作 05/19 13:57
18F：推 a88013993: 确实很多教学有强调小指比拇指高 05/19 14:01
19F：推 rainy72862: 某楼… 小拇指朝上肩膀才会有风险好吗 05/19 14:24
我记得<进阶肌力训练解剖圣经>里面写说小指朝上
等我下班再回去翻书一下...
但是铁克这串文是小指朝上
https://goo.gl/lZmcbl
这篇提到内外旋差异的问题
https://goo.gl/2kf2Pi
Exrx提到手肘与手腕相对位置的问题
抬小指一般是为了让手肘高於手腕，以集中锻链中束
https://goo.gl/VpftEp
因为高位时手肘低於手腕的话前三角会介入太多
所以说小指高或低於拇指是个指标(或动作呈现的特徵)
主要涉及两个问题
1.手肘与手腕相对高度造成的,前束参与程度与中束锻链程度
2.肩膀挤压的问题
说真的三角中束和後束好难练啊>"<
(後束有启动徵召问题和先期疲劳问题)
20F：→ rainy72862: 还是我误会文意？ 05/19 14:26
21F：→ hermes20372: 好多问号 05/19 14:34
※ 编辑: lelu (60.250.108.67), 05/19/2017 15:24:08
22F：→ LaPAELLA: 某楼可以示范小拇指朝上吗?想看~ 05/19 15:18
为您示范
http://www.menshealth.com/fitness/lateral-raise
※ 编辑: lelu (60.250.108.67), 05/19/2017 15:32:41
23F：推 tommy50101: +1 我超注重三角中束 05/19 16:41
24F：→ tommy50101: 但太轻没效果，太重都会动到斜方肌.... 05/19 16:42
25F：→ bisconect: 小指朝上不就手臂外展+内旋? 肩膀会受伤吧 05/19 17:18
26F：推 yeahwazzup: 不要一直听说据说谁说，自己用心去感受比较重要 05/19 17:43
27F：推 ck1158: 楼上啊…肩膀很脆弱的 感受度好的方式不见得是安全的动作 05/19 18:22
28F：→ ck1158: 长期下来还是有可能受伤 05/19 18:22
29F：推 allubatwo: 想请问cable是什麽？ 05/19 19:03
30F：推 puddingdog: 绳子？ 05/19 19:38
31F：→ lelu: Cable是滑轮直立架 05/19 19:44
33F：→ hermes20372: 我都很用心感受<3 05/19 19:49
34F：→ lelu: 尼特罗会长吗? 05/19 19:52
35F：→ allubatwo: 感谢 05/19 20:17
36F：推 henry5405: 推这篇讨论 受益良多 05/19 23:18
37F：推 SaxonChao: 小拇指朝上或是朝下应该是关於肩膀的内外旋，实在不晓 05/20 01:56
38F：→ SaxonChao: 得怎麽取舍！ 05/20 01:56