作者Mompig (MomPig)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减肌or减脂各种问题求讨论
时间Sun May 14 04:16:15 2017
大家好！ 我先简单介绍一下自己，然後提供一些运动状况，希望巨巨们可以指点迷津
目前身高167 体重69.4kg 除脂重54.2kg 体脂率20 目标降到15以下 从网路记算机得消耗
热量（含训练）2900左右但从算得3300，给各位参考
健身2年多，因为家里因素停止健身大约一年，最近重新开始运动，去年卧推可以推到80k
g现在只剩50kg，这次想从减脂开始虽然力气小了很多。
菜单 （很多机器动作不知道名字，抱歉QQ）
胸+三角：卧推、哑铃推举、机械夹胸
、滑轮夹胸、机械飞鸟、哑铃飞鸟、上拉杠铃
腿+三头：邓腿机、机械股四头肌、机械曲腿、calf raise、机械开腿、滑轮下拉、机械
三头训练、悬空上抬（脚悬空手撑在两杆上那个动作）、哑铃上抬
背+二头：滑轮下拉、滑轮滑船、亚铃夹背、拉单杠、机械二头弯举、滑轮弯举、w杠弯举
胸背我会练三个动作，腿含开腿机会有四个，手臂基本上是两个，看状况调整！一周六天
循环
饮食
品项 热量 份数 蛋白质 碳水
http://i.imgur.com/hL588jC.jpg
这吃了几天，但碳水真的太少，多吃了一些饭来补足，不论是消耗量2900或3300改变主食
增加碳水，多数都会超过2900或3300，要怎麽改变我的饮食才可以有热量赤字，或希望我
增肌有什麽想法都可以，我不喜欢吃甜所以完全不吃含糖饮料或零食，网路上有些营养表
我真的很怀疑，大概是这样，手机排板很乱...谢谢各位了！
话说看Jeff的影片，他表示在正氮循环下，不过渡训练，休息充足，营养充份下，就算摄
取热量低於训练 500～1000卡，仍可以增肌减脂，但时间会拉的很长，巨巨们是什麽看法
？ 看大家好像很少讨论正氮循环这件事？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.10.197.32
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1494706577.A.549.html
※ 编辑: Mompig (39.10.197.32), 05/14/2017 04:19:54
1F：推 jacko1: 蛋白质3.98g/体重，你是我看过吃最多的05/14 06:19
2F：推 jim31837: 这麽清淡的饮食不可能吃一辈子 健身是长久的事05/14 06:36
3F：→ jim31837: 鸡胸肉没这麽神奇 低脂 水煮餐也不用刻意吃05/14 06:37
4F：→ jim31837: 想要热量赤字 又要增肌 效率很差......05/14 06:38
5F：→ lonelyheaven: 蛋白扣个100~150，拿脂来补05/14 08:29
6F：→ Mompig: 误会！ 我这个是学校自助餐夹的 不是水煮05/14 10:10
7F：→ Mompig: 谢谢jack和lonely 我没发现吃到3.8/kg 我会减少蛋白质05/14 10:34
8F：推 afflect: 不用减，继续走增肌，力量回来後，再转减脂05/14 11:14
9F：→ afflect: 你这种有底的，练回去很快 05/14 11:14
10F：推 ksfable: 蛋白这麽多大便很黏哦05/14 13:07
11F：推 gogolgc: 蛋白质真的有点太多 这样长期对肾真的是种负担 2倍的体05/14 13:29
12F：→ gogolgc: 重或1.5倍就很够了05/14 13:29
13F：推 dakkk: 蛋白质吃到1.5自然就赤字了05/14 14:22
14F：推 jacko1: 热量有点低估，举例来说，荷包蛋05/14 14:40
15F：推 jacko1: 100克水煮蛋是115卡，一茶匙油90卡05/14 14:41
16F：→ jacko1: 100克荷包蛋估80卡，有点太低05/14 14:42
17F：→ Mompig: 我也挺怀疑网路上的营养表 但真的很难抓啊05/14 15:28
18F：推 pttwonba: 既然目标是15%那就吃2.0倍蛋白质，每天摄取抓2000，时05/14 15:55
19F：→ pttwonba: 间抓12-16周05/14 15:55
20F：→ Mompig: Pttwonba大 这样不会超饿吗？05/14 17:37
21F：推 Chan91143: 减脂本来就是吃到基代底下吧 会饿跟掉力量是正常现象 05/14 18:56
22F：→ Chan91143: 然後你有底会建议先练回力量05/14 18:56
23F：嘘 afflect: 楼上别害人05/14 18:59
24F：→ afflect: 谁跟你基代05/14 19:00
25F：→ afflect: 每日代还差不多05/14 19:00
※ 编辑: Mompig (27.52.1.96), 05/14/2017 20:04:58
※ 编辑: Mompig (27.52.1.96), 05/14/2017 20:07:34
26F：→ pttwonba: 2000绝对不可能是基代啦 05/14 22:39
27F：→ pttwonba: 2000卡如果吃了140克蛋白质，优质碳水吃130-160，其他 05/14 22:44
28F：→ pttwonba: 脂肪，我是可以每天都很饱 05/14 22:44
29F：→ pttwonba: 但是增肌期，我也可以每天吃三千到三千五，不会觉得撑 05/14 22:44
30F：→ pttwonba: 所以饮食内容很重要 05/14 22:45
31F：推 Chan91143: 喔喔 所以我的观念错误 感谢大大指导QQ 05/15 00:54
32F：推 Chan91143: 是每日代QQ 我一直称他是基代 05/15 01:05