作者eq0eq (安猪)
看板MuscleBeach
标题Re: [讨论] 吐气一定要发出 嘶嘶 声吗？
时间Thu May 11 16:03:37 2017
※ 引述《mimi0254didi (饼乾)》之铭言：
: 各位巨巨早安
: 小弟刚练，绰号台元一休
: 所有知识学自板上、馆长 及 Jeff影片
: 最近训练时，很多人吐气 嘶嘶的很大声
: 我跑去问他为何，他说教练教的
: 发出嘶嘶声才能确保腹内空气排出
: 但对我来说
: 颇吵，而且直接吐气也能排出不是吗？
: （发出 呼呼声就能排气也不吵）
: 另外一个问题
: 是不是 出力时吐气，放松时吸气？
: （二头弯举时吐气，下放时吸气？）
: 但深蹲时，为何变 蹲下时，为了巩固核心憋气
: 上来时吐气
: 这样每个训练动作的呼吸都不一样了
: 请问有大大愿意分享 呼吸呢？谢谢
可以参考一下我之前回的这篇
R: [问题] 深蹲时核心的角色?
https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1480419841.A.552.html
基本上主要目标是身体在承受外在张力时(不论是垂直压力或横向剪力)躯干必须要靠核心
这个气球加压产生稳定。
尤其是躯干动作如深蹲硬举等更是如此，嘶声目的是为了让吐气时核心内气压保持久一点
的技巧。呼噜声当然也可以，只要你能让气体不要太快乾掉都好。
甚至有些重量不重时甚至可以边做边正常呼吸的都没关系。二头弯举如果你是坐着做那也
因为不用稳定核心，甚至可以不用管啥时吸气啥时吐气。
深蹲比较重时甚至在开始做前就吸饱气，接着下去跟上来几乎一路憋气保持腹压到结束才
吐掉(需要考虑努责效应风险)，或者下去吸气上来时嘶声吐气到最高点才全部吐掉。
目的就是在比较大张力时肚子已经是有气可以加压了。
希望有帮到你
--
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1494489820.A.89D.html
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19F：→ F1239810: 啦，让胸部不要一次就泄气泄光，而快跑时就要改成直通 05/14 21:44
20F：→ F1239810: 管，大口呼吸了。 05/14 21:44