作者wike3di77 (Rainnight)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 加入健身房後三个月小心得
时间Wed May 3 23:49:45 2017
各位前辈好
小弟本来有买些简易器材在家中自行训练
ㄧ支杠铃 两支短杠 和一些杠片
由於後来要准备学测 变荒废了半年完全没动
考试压力很大 也乱吃 常常读到半夜 不爽就叫欢乐送
每次一送都是快500
短短半年体重从80上升到87
每天面对着镜子的自己都觉得很难堪
过完年後就加入健工了
到现在三个月了
因为真的不喜欢有氧 所以加入到现在完全没做
一方面重训 一方面节制一下饮食 不要吃太好
体重从87降回81整了
肉量也慢慢上来了
由於之前在家就有自己锻链
到健身房後蛮快上手的
但由於之前在家中 只有哑铃跟杠铃
在锻链背的部分 完全抓不到感受度 所以乾脆没练了
现在到健身房 有了机械式後 逐渐体会到感受度
但背完全跟不上其他肌群
再次也想请教一下各位前辈
我目前每天5.20起床 骑ubike到健工
训练到大概7点前 再骑ubike到学校上学
课表是 胸肩腿背手 六日休息
如果特别想要加强背的话 课表该如何调整
我连一下引体向上都做不了真心惭愧
先感谢各位前辈的指导
小弟目前在中坜厂
如果每天早上都有看到一个小屁孩的话
希望可以跟我打声招呼
个性很慢热但有点想认识人
附上三个月弱弱的图
http://i.imgur.com/irxgpZQ.jpg
http://i.imgur.com/k0M3cqP.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.139.180.165
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1493826587.A.F54.html
1F：推 antrhor: 这样一点都不弱...你原本的基础很深厚吧?05/03 23:53
2F：推 atashinchi: 这比例颇怪05/03 23:55
http://i.imgur.com/ytEI9SW.jpg
这是学测前 一个人在家看影片乱举的
说到比例 嗯 真的因为
在家没有卧推椅 都躺在地板上推 抓不到感受度
导致我现在胸也是超级无敌弱
卧推推个40kg 12下 5 6组就没办法了
※ 编辑: wike3di77 (101.139.180.165), 05/03/2017 23:58:04
3F：推 dazmin: 很强耶，可以请教身高和体脂肪吗？05/03 23:57
4F：推 yuechen: 弱个头...不用这麽谦虚 这屌打90%肥宅跟乡民了...05/04 00:01
5F：推 jaannddyy: 三个月这样 是天身神力啊05/04 00:02
6F：→ jaannddyy: 想看背05/04 00:03
我180 体脂要等我快6月 开始上教练课才会测
不是谦虚啊..其他会员推的重量都屌打我三条街
※ 编辑: wike3di77 (101.139.180.165), 05/04/2017 00:05:56
7F：→ SupCat: 三个月这样 我还是去跳楼好了...05/04 00:13
8F：推 AIWUYA: 这体格拉不到一下 我不信0.005/04 00:17
9F：推 hermes20372: 我也要跳楼～88 QQ05/04 00:18
10F：推 ping1777: 现在顶楼很满请排队喔05/04 00:21
11F：推 henry5405: 我已经在楼下了 大家请慢慢来 不要压到我05/04 00:31
12F：推 wj1009: 我觉得可能是姿势的问题，所以都练到手，搞的手超壮，但是 05/04 00:31
13F：→ wj1009: 我觉得可能是姿势的问题，所以都练到手，搞的手超壮，但是 05/04 00:31
14F：→ wj1009: 胸背没练到 05/04 00:31
15F：推 taccor7788: 3个月这样我真的惭愧...只能推了05/04 00:46
16F：推 babybunny: 三个月有这肩 我要去跳楼了05/04 00:48
17F：推 assai000: 太猛了有基础吧05/04 00:54
18F：推 flash710015: 羡慕这个体格 我卧推可以80*10也没这麽壮QQ05/04 00:55
19F：推 abc90539405: 可以教我怎麽练手ㄇ05/04 00:58
20F：推 Marchqoo02: 赶快抓到感觉 另外先不要独立练手 手跟奶的比例差好多05/04 01:00
21F：推 Marchqoo02: 我也练三个月 我真的要自杀了 年轻真好05/04 01:03
22F：推 t190015: 年轻真好 05/04 01:20
23F：推 e7660239: 手超粗然後胸看起比例超怪XD 05/04 01:21
24F：推 CGZB: 80公斤 还有线条 肌肉量颇高了吧 05/04 01:47
25F：推 kasdfg1: 一样80公斤但我170练一年完全惭愧......... 05/04 01:49
26F：推 Caro7: 斜方好大05/04 01:53
27F：推 stayawesome: 不活ㄌ05/04 01:54
28F：推 Chan91143: 让我自杀先05/04 01:59
29F：推 s21995303: 你三个月？ 大哥重训前有什麽运动经历可以讲一下吗05/04 02:33
30F：推 wu0966: 胸先加强会很好看！这个身材拉不上去，应该是05/04 02:59
31F：→ wu0966: 背还不太会发力，去借一下拉力带试试看吧05/04 03:00
感谢各位前辈不嫌弃
所以课表要改成 胸肩腿背胸 吗
因为虽然看很对影片或文章 但还是对我有点难
我怕自己乱排 肌肉没有好好休息到
※ 编辑: wike3di77 (101.139.180.165), 05/04/2017 05:31:47
32F：推 gfskyin3448: 五点起床 健身 太狂了 05/04 05:30
33F：→ gfskyin3448: 佩服这个点 05/04 05:30
QQ长的丑只好健身让自己行情好一点点
※ 编辑: wike3di77 (101.139.180.165), 05/04/2017 05:41:19
34F：推 fix78: 3个月都屌打我了.... 05/04 07:09
35F：→ ken812025: 乾 我也要去跳楼了 8 05/04 07:10
36F：推 dakkk: 肩膀 斜方太发达了 05/04 07:28
37F：推 FlynnZhang: 现在顶楼还有位置吗 05/04 07:43
38F：推 a54965: 跳楼+1 05/04 07:44
40F：→ bk102029: 我也中坜场练六点的~ 05/04 07:44
41F：→ nooin: 看完发现我都在健身房浪费钱，退会籍以後乖乖去顶楼排队.. 05/04 07:59
42F：→ ccs95209: 我是觉得你手和肩可以暂缓 05/04 08:13
43F：→ ccs95209: 明显胸和背跟不上，大概是你家中训练练太多手 05/04 08:13
44F：嘘 backpackertw: 手部肩部的过度发达会影响胸肌出力，红明显 05/04 08:19
45F：推 jessicaff: 约到了 05/04 08:31
46F：推 kixer2005: 手跟肩膀练超好 但是那个胸肌是怎麽回事啊05/04 08:57
47F：推 luboj: 您有新信件05/04 09:00
48F：推 axdwtony: 五点起来健身 推05/04 09:06
49F：推 Aaron22: 看到这斜方～～我也去顶楼排队05/04 09:12
50F：→ laizin: 代偿之王4ni!?05/04 09:20
51F：→ laizin: 上斜方/三角都是很容易反客为主的肌群05/04 09:21
52F：推 chockwang: 反正穿衣服只看得到手肩没关系啦 05/04 09:25
肩膀真的是我自己最满意的部位
胸也真的是很难过QQ 完全撑不起衣服
在水管上面看了很多卧推影片一直改进
最近好像比较好一点了
B大 我是穿着Jordan吊嘎的小屁孩xD
※ 编辑: wike3di77 (101.139.188.97), 05/04/2017 09:36:28
53F：推 stanleypi: 台湾人是不是喜欢否定自己的努力，把自己讲的一文不值 05/04 09:39
54F：→ stanleypi: 来博取美名？上次看一个蛮有名的也是说自己骨瘦如柴？ 05/04 09:39
55F：→ stanleypi: ！整个黑人问号？？ 05/04 09:40
56F：推 jaannddyy: 这是基因问题呀 有些人就是能一礼拜读一天书 然後照样 05/04 09:45
57F：→ jaannddyy: 考上台大医科 05/04 09:45
58F：→ jaannddyy: 没有什麽漠视自己努力这党事，事实就是他努力比你少， 05/04 09:47
59F：→ jaannddyy: 可是还是比你强，我想大部分台湾人比较无法接受这种事 05/04 09:47
60F：→ jaannddyy: 实吧，只好一直幻想条件是相等的，他一定偷努力还要装 05/04 09:48
61F：推 sb8888: 这身材引体向上用二头都拉得起来吧 05/04 09:54
62F：推 Joaow: 现在已经从顶楼往下排三个楼层了、楼下不要一直往上挤 05/04 10:02
63F：推 surot: 练七八个月都没这样，还要再练一两年才赶得上你…Orz 05/04 10:05
64F：推 WalderFrey: 年轻真好 05/04 10:05
65F：→ akai0928: 年轻真好 05/04 10:09
66F：→ Playorange: 为何可以五点起来练 狂 05/04 10:10
S大 我不是要故意把自己说得很烂
我在学校里 我不会说自己很弱之类的
毕竟他们都完全没有接触重训
而这板里面大家都是长时间训练 大家都很强
因此才会自称很弱
因为赖床不出门练的话罪恶感超重
※ 编辑: wike3di77 (101.139.188.97), 05/04/2017 10:13:55
67F：推 compaq624: 排队跳楼中 05/04 10:15
68F：推 abcdDBG: 这内容跟照片不符正常逻辑... 05/04 10:20
69F：推 lanceliou: 又要跳港了吗！大家排队 05/04 10:20
70F：→ abcdDBG: 1.你讲的内容有误 2.你不符合正常逻辑、是奇人 05/04 10:20
71F：→ abcdDBG: 你觉得版友会相信哪一个? 05/04 10:20
72F：→ abcdDBG: 你的身材，主要是三角跟手臂突出，也许拍背肌比较理解 05/04 10:23
痾 想请教是哪方面不符逻辑
我可以附上证明我哪日加入健工的
还有那个 因为我一个人住
周遭没有认识人也有在健身房的
所以拍背肌有点高难度
※ 编辑: wike3di77 (101.139.188.97), 05/04/2017 10:26:29
73F：推 jaannddyy: 其实这id早就有po过以前徒手在家的请教了 05/04 10:26
对的 我一开始是徒手 後来买器材自己摸索了一段时间
※ 编辑: wike3di77 (101.139.188.97), 05/04/2017 10:30:10
http://i.imgur.com/SfudeE6.jpg
请问这张可以吗 这是去年6月 要拍晒痕拍出来的
那段时间是完全没有背部训练
现在背应该也是长这样
※ 编辑: wike3di77 (101.139.188.97), 05/04/2017 10:33:41
74F：推 johnnyu571: 第一次看到三头比胸肌还巨的.....05/04 10:46
75F：→ alpafr: 完全没有背部训练就有背肌 基因不错哦！ 05/04 11:01
76F：→ warmanherry: 乾！塞车了啦，从顶楼排到三楼了 05/04 11:09
77F：→ Leftree: 个人浅见：课表就胸背腿这个循环去跑，肩跟三头就在练胸 05/04 11:09
78F：→ Leftree: 日补个几组就好，二头就在练背日补个几组，因为你现在已 05/04 11:09
79F：→ Leftree: 经小肌群比大肌群还发达的情况下，个人觉得把主力都放在 05/04 11:10
80F：→ Leftree: 大肌群就好 05/04 11:10
81F：推 rokuchan17: 干我也年轻啊怎麽没有年轻真好的感觉 跳楼+105/04 11:22
82F：推 love2010: 这种身材不可能一下都不能阿…05/04 11:31
83F：推 Rafachu: 我从五楼跳下去，到三楼就被先前跳下去的接住了05/04 11:46
84F：推 fix78: 现在跳下去的人都堆到3楼了，建议顶楼用提子加高05/04 11:53
85F：推 paultina: 这又没什麽，我也曾经.......我没有曾经><05/04 12:01
86F：推 pilla: 基因真好...大力水手是你吗？05/04 12:05
87F：推 a062693069: 斜方又大又肿 挺猛的 胸部倒是没什麽肉 05/04 12:33
88F：推 simonfz: 干，後面不要推，排满了啦05/04 12:35
89F：推 psychoF: 三个月这样 欸後面的推屁阿!!!! 前面的让让阿!!!!!05/04 12:49
90F：推 t190015: 顶楼排队ing05/04 12:54
91F：推 t81511270: 肩膀好发达 3个月 基因不错 那个顶楼还有位子吗 报名+105/04 12:58
92F：推 wayne3058: 原PO不是就说过自己之前都在家训练吗05/04 13:01
93F：→ wayne3058: 而且180真的很难练，等你胸背再加强完想逼死谁05/04 13:02
94F：推 xmasgangfox: 跳楼了8805/04 13:02
95F：推 kmat6: 这根本是炫耀文05/04 13:20
96F：推 yaoki: 年轻真好05/04 13:38
97F：推 andyandyandy: 这斜方和三角太猛惹 05/04 13:40
98F：推 juor2: 呜呜呜...太强惹 羡慕 05/04 13:53
99F：推 gdrzcv: 排队跳楼+1 05/04 13:59
100F：推 haoguy: 三个月这样子有点狂 05/04 14:10
101F：推 haoguy: 因为三个月有这种肌肉量其实不太可能 不过看来在家就练得 05/04 14:14
102F：→ haoguy: 不错了手臂 05/04 14:14
103F：→ BrendonUrie: 谁要跟我去开隔壁顶楼？05/04 14:23
104F：推 LBJisGod: 请问徒手训练做多久才进健身房05/04 14:25
L大 感谢建议可是 我没办法训练时间那麽长
上学会迟到QQ
我也不知道为什麽 上去就跟挂猪肉一样上不去
可以请问w大为什麽180很难练吗 身高对重训也有关系！？
我徒手其实很混 可以a我ID一下 有点忘了
※ 编辑: wike3di77 (101.139.188.97), 05/04/2017 14:32:08
105F：推 orznge: 看到图吓死 05/04 14:46
106F：推 rooberte: 指日可待 05/04 14:49
107F：推 std40104: 我要跳，还有位子吗 05/04 15:40
108F：推 darkcake: 三个月耶... 你是赛亚人吧... 05/04 15:45
109F：推 w1920385: 你三个月就练成这样，能教你的只有阿诺了 05/04 16:17
110F：推 frozendoor: Oh boy... 05/04 16:44
111F：推 kobi0910: 3个月这样为什麽还在鸡鸡歪歪... 我可是练了2年T_T 05/04 16:45
112F：→ kobi0910: 但比例上胸还不够 练法就请教版上其他高人了 05/04 16:47
113F：推 CURT4679: 三个月这样...我也要排队上楼了... 05/04 16:52
114F：推 dunghui: 身材不错耶 05/04 17:38
115F：→ dunghui: 我体重60卧推也只能推到60 05/04 17:38
116F：推 yeahwazzup: 肌肉海滩怎麽了......？ 05/04 18:18
117F：推 yeahwazzup: 一般体质，徒手1、2年，再上健身房本来就进步很快。 05/04 18:20
118F：→ yeahwazzup: 重点是训练的频率，有没有持续。 05/04 18:21
119F：推 yeahwazzup: 这不是我认识的肌肉海滩...... 05/04 18:23
120F：→ paultina: 现在是温馨肌肉园 05/04 18:30
121F：推 simonfz: 厌世沙滩(误 05/04 18:47
122F：推 azure27014: 一堆人忽略版主以前的训练时间还真的以为从零到现在只 05/04 19:10
123F：→ azure27014: 花3个月（摊手 05/04 19:10
124F：推 v63718x4: 健身版自杀潮QQ 05/04 19:25
125F：→ minwen: 被推文笑死 05/04 21:42
126F：推 davidWG5566: 我可以去死了 05/04 21:51
127F：推 kapo370420: 光是五点起床的毅力就足够令我佩服的五体投地... 05/05 00:49
128F：推 jim31837: 胸可以试试长暂停卧推 底部张力齁住很有感觉 05/05 01:33
129F：→ bisconect: 原po明明有说他上健身房以前就有在家练啊... 05/05 03:29
130F：→ bisconect: 为何一堆人都把这手臂当成只练三个月的成果 05/05 03:30
131F：→ bisconect: 你手臂好壮但胸腹肌弱弱的，跟我相反 05/05 03:32
132F：推 ashura1234: 乾= = 05/05 06:29
133F：推 teddy7887: 常威是你 05/05 08:53
134F：推 kosoj6: 已躺在楼下 05/05 12:02
135F：推 tn0128: 请问这里是在排顶楼吗？我已经练两年了@@ 05/05 14:31
136F：嘘 s21995303: 笑死 一堆人真的以为原PO从零开始三个月手臂长这样？ 05/05 14:42
137F：推 p456801: 请问现在排到几楼了 现在去要排多久 05/05 18:48
138F：推 kissa8443: 揪团跳楼了 05/06 16:42
139F：推 IROIKYO: 三个月没靠营养品...就算有也不可能这样啦... 05/06 22:02
140F：→ IROIKYO: 在家徒手训练就不知道多久了 要看清楚标题啊 05/06 22:03
141F：→ IROIKYO: 在家靠哑铃的确大概也只能把手练出来 胸背要有厚度还是要 05/06 22:04
142F：→ IROIKYO: 到健身房 05/06 22:05
143F：推 kk520you: 顶楼的跳完了吗？我要上楼了 05/07 10:02
144F：嘘 song19880517: 这体态有练到三年吧！三个月是骗小孩吗。 05/07 12:11
145F：推 l5i9hbba: 顶楼还有位置吗 05/08 10:52
146F：推 Oodoon13: 炫耀文.. 05/09 14:11
147F：推 howardgj94: 原po就说有在家做过自主训练了嘛，加上可能之前有做其 05/10 12:09
148F：→ howardgj94: 它运动，打球什麽的，大家到底是为什麽要悲愤xd 05/10 12:10
149F：推 whatahw1: 推 如果能补个去健身前跟後的差异更能激励人心 05/17 23:50
150F：推 Badestass: 2016的文就有说在家里训练了 不过还是很强啊 06/06 10:20
151F：→ Badestass: 电梯没有直达顶楼很麻烦QQ 06/06 10:20