作者junter1989k (军特)
看板MuscleBeach
标题[问题] 第三天才开始酸怎麽安排...
时间Tue Apr 25 14:18:48 2017
爬文後知道要适当休息让肌肉成长
但大都不建议超过一周
例如我练仰卧起坐
第一天练完20*4
第二天稍微酸
第三天超级酸
第四天超级酸
第五天必须做
但仰卧起坐就酸到做不起来
更别说第五天做完
回到第一天要再做
我是应该先依身体状况
一周练一次
还是第一天20*4改成20*2一周做两天？
谢谢指教
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1F：→ henry5405: 暑假要到了 加油!04/25 14:33
2F：→ gil729181: 还好吧 一.四练A 二.五练B 就没这困扰了阿04/25 14:33
3F：推 SP4B: 做完之後伸展肌肉放松04/25 14:35
4F：推 kerycheng: 做完记得伸展，过个两三个礼拜就习惯了04/25 14:38
5F：推 compaq624: 刚练会酸很久，以後会怀念很酸的感觉04/25 14:42
6F：推 akers: 下次就不会罗04/25 14:50
7F：推 ccs95209: 新手刚练酸个一周正常，练久就习惯了04/25 15:07
8F：推 kerycheng: 有时候练完隔天没感觉都觉得有点空虚XD04/25 15:40
9F：推 Fedorov: 到暑假就不酸了04/25 15:41
10F：→ polyasia: 新手？04/25 15:41
11F：推 wulingtony: 先帮补04/25 15:44
12F：推 yafx4200p: 做久就不酸了~04/25 16:14
谢谢各位大大非常宝贵的建议
那我就先改成20*2好了
做完後做伸展
等比较不酸再开始增加组数
※ 编辑: junter1989k (180.217.214.107), 04/25/2017 16:17:36
※ 编辑: junter1989k (180.217.214.107), 04/25/2017 16:18:18
13F：→ g3x96aj3a: 仰卧起坐喔…练那个要干嘛 04/25 16:56
14F：推 qweertyui891: 主要肌群练完 在补核心20下就可以收工了 04/25 17:00
15F：推 allse1032: 新手与其20下两组乱做，倒不如10下四组每下都放慢速度 04/25 17:14
16F：→ allse1032: 姿势正确来的有效 04/25 17:14
17F：→ owlrex: 当兵还有要测仰卧起坐吗 04/25 17:58
18F：→ Spartan117: 新手才会这样 04/25 17:59
19F：推 curtis7248: 一周练两次的话 大概2~3周以後疼痛就会舒缓 04/25 18:03
20F：→ ACC810919: 仰卧起坐伤腰&下背，换个动作吧 04/25 18:07
21F：嘘 done1011: 原来是暑假啊，我以为是废文呢 04/25 18:15
22F：嘘 roy5566: 嗨 04/25 20:24
23F：推 cosy: 新手不能发文？谁没当过新手？ 内文也很有礼貌发问阿.... 04/25 20:47
24F：嘘 kixer2005: 我这个人好单纯的 废文就给嘘 04/25 22:41
25F：推 jim543000: 真的有人会这麽延迟吗@@？ 04/26 16:23
26F：推 darkfantasy: 这种就运动量太少所以肌肉拉伤程度加剧导致延迟酸痛 04/26 18:22
27F：→ darkfantasy: 恢复缓慢吧 04/26 18:22
28F：→ prtscscroll: 刚练才会 第二天正常酸痛 第三天是超痛又抽筋 第四 04/27 03:03
29F：→ prtscscroll: 天完全没好转 结论是一开始别急 很快就能一周练两次 04/27 03:03
30F：嘘 RandyOrlando: 啥时代还仰卧起坐 04/30 07:49