作者HE01648151 (Jrex)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂期 脂肪的转换
时间Mon Apr 24 20:30:55 2017
大家好
开始健身到现在已经4个月左右了
这期间一直在增肌和卡在这潜水长知识
最近觉得体脂肪在这段时间上升了2.5%左右
想要减回去又不想掉太多肌肉
想到以前看过一篇文章说 在蛋白质以及碳水都达到标准「当热量的摄取处於赤字的情况
下，身体会去分解脂肪来当做建构肌肉的能量」
但我忘记文章的名称 没办法找回去看
我现在体脂约20%
不知道如果我保持热量摄取在BMR那边 然後每天重训1小时在接25分有氧
蛋白体重两倍 碳水约一天两碗饭的量
周作弊日1-2天（陪女友吃饭）
这样能不能当做一个好的减脂菜单
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※ 编辑: HE01648151 (111.82.61.143), 04/24/2017 20:31:34
1F：→ s23569: 体脂20 减脂应该不会掉太多肌肉04/24 20:33
2F：→ pttwonba: 每日平tdee一周再两天作弊日，能减脂就怪了04/24 20:35
抱歉抱歉我打错了 是基础代谢bmr 不是每日需求tdee
※ 编辑: HE01648151 (111.82.61.143), 04/24/2017 20:38:40
3F：推 ChaBoyy: 我之前试过半年同一个菜单 体脂30 现在14 我是暖身50大卡 05/07 22:33
4F：→ ChaBoyy: 重训一样没变只是重训後逼自己有氧至少100-150大卡 练腿 05/07 22:33
5F：→ ChaBoyy: 的那天可能就只有50+50（大卡 05/07 22:33