作者dindean ()
看板MuscleBeach
标题[情报] 小孩重训会长不高吗？孩童重训的迷思
时间Mon Apr 24 09:45:29 2017
各位板友大家好，这几天花了点时间整理了一下常被问到的问题
到底小孩子可不可以练重训？这麽小就练有用吗？会不会最後长不高？
参考了几篇研究，写成了这篇文章。
因为懒得重新编排上色，所以直接贴部落格连结了，
欢迎大家（特别是有小孩的）巨巨看一下，让你的小孩以後有机会体能高人一等
https://goo.gl/yCUvWm
快速懒人包：
1. 目前「没有证据可以显示」从事重量训练会让孩童长不高。
（但相对的也没有研究可以保证重训对身高没有影响）
2. 多数研究都指出适当的重量训练对孩童的成长是相当有益的，
不论是身体、心理、脑部发展皆然。
3. 重量训练的风险没有比其他种类的运动高，
但比起其他运动而言，重量训练更需要有专业人士的指导与监督。
4. 在孩童时期培养出对於重量训练的习惯与兴趣，
在未来不论是体能或课业表现，都有机会发展得比没有相同习惯的同侪来的更好。
欢迎大家一起讨论，也分享给你身边观念老旧的长辈知道！
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1F：推 SupCat: 观念老旧的老人不可能改变的 04/24 10:01
同意，大家都觉得重量会把长出来的骨头压下去
2F：推 Fedorov: 矮的人举重有优势 但不是举重让他们长不高 04/24 10:02
3F：推 Fedorov: 旧观念会从结果去猜测因果关系 04/24 10:04
就像篮球员都很高->所以打篮球会长高，反过来推测因果了
4F：推 kurtppt: 有机会当天才儿童的爸爸了，怕受伤练练轻重量练肌耐力也 04/24 10:09
5F：→ kurtppt: 不错吧 04/24 10:09
目前guidelines几乎都是推荐轻重量、偏练肌耐力型的训练
6F：推 jasonewis: 更重要的是好的营养摄取吧？运动量大加上发育期，需要 04/24 10:10
7F：→ jasonewis: 好的热量控制，如果不足有可能导致长不高 04/24 10:10
身高更多是来自父母的遗传，但後天营养同样也很重要就是
8F：推 compaq624: 我一直以为是真的 04/24 10:17
9F：推 applexyz: 重训也没那麽迫切 小时候练吧 打打球 游泳不也能培养运 04/24 10:23
同意你说的话，所以我文章并没有说家长一定要让小孩练
10F：推 jaweji123: 这要看小孩想不想喽 04/24 10:36
11F：推 allse1032: 我认为小时候做些徒手训练比没练过得体能会好很多，我 04/24 10:37
12F：→ allse1032: 自己就是这样，在国中发育期就开始接触简单的徒手 04/24 10:37
打好底子＋训练神经反应，真後悔国中都在打电动＝＝
13F：推 Iversonshao: 健身房有规定几岁可以报名吗 哈哈 04/24 10:39
台湾好像18岁，美国15岁还16岁就可以了
14F：推 neverwin: 有相关研究，不过尚未形成定论，要父母拿小孩实验很难 04/24 10:39
15F：→ neverwin: 以父母心态来说，不从小重训不会比人差，但若做了有缺点 04/24 10:40
16F：→ neverwin: 承受不起 04/24 10:40
17F：推 sparco: 谁有小孩的，愿意他们去硬举深蹲胸推吗？ 04/24 10:42
如果我有的话我会，但不会给他们冲太重就是了
18F：→ neverwin: 有足够知识的教练也难找，难以形成风气。但还是感谢分享 04/24 10:42
19F：→ neverwin: 新知 04/24 10:42
20F：→ neverwin: 我自己练6年，不过小孩在大到他明确知道自己锻链目标前 04/24 10:43
21F：→ neverwin: 不会特别让他碰 04/24 10:43
可以理解你说的父母心态，而且够专业的真的也不多，重点也是要孩子自己有兴趣
22F：推 hermes20372: 孩子自己有兴趣练才重要吧我觉得 04/24 11:46
对的，这时期的孩子应该多给他各种机会尝试不同运动
23F：→ paultina: 有喔，健身房一般规定是要满18岁 04/24 11:50
24F：→ paultina: 未满18都必须父母带 04/24 11:50
25F：→ paultina: 不过通常高中生只要父母同意都会让进就是了 04/24 11:51
26F：推 skymay0323: 太小开始打篮球会变姚明210公分的迷思 04/24 11:59
27F：推 skymay0323: 骨骼的成长 修复需要刺激 重训反而会长高才对 但不能 04/24 12:01
28F：→ skymay0323: 过度训练就是 尤其是发育未完全的青少年 04/24 12:01
同意你说的，感谢补充
29F：推 Rafachu: 兴趣重要+1，其实只要开始接触运动父母就会开始重视营养 04/24 12:07
30F：→ Rafachu: 吃得够就会长高啦，前提是基因没特别限制... 04/24 12:07
其实没有「高人一等」的基因，吃再多帮助也有限
31F：推 majorleague1: 目前医学的建议都是不要做太重 至少20rm以上 04/24 12:09
对的，我看到的也是这样
32F：→ SupCat: 基因限制限很大... 04/24 12:16
33F：推 jaannddyy: 个人认为大部分小孩会觉得重训很无聊 04/24 12:17
所以厉害的教练要会带，我在美国就看过几个专门处理小孩的CSCS，各种玩游戏各种鼓励
34F：推 handsomecat3: 大概是营养被肌肉抽走，骨骼就分到较少资源 04/24 12:18
35F：→ handsomecat3: 只要吃够多或训练量压低，应该就不会影响身高 04/24 12:19
目前没有看到有研究支持类似的说法
36F：推 juor2: 前几年有一篇guildline可以参考看看.. 04/24 12:20
37F：推 chanel1259: 举重好像都要从小就学 04/24 12:28
也不一定啦，但学得好练得巧应该有不少好处
38F：→ Playorange: 问题是有谁可以教?自己的孩纸敢给谁教? 04/24 12:28
台湾可以教的人不多，但美国教小孩练体能的还不少也几乎都有个运科硕士+CSCS
环境、风气跟资源都还是有差QQ
39F：推 eq0eq: 推分享 04/24 12:31
40F：推 linjin2: 那关於体操等等之类的拉筋动作会影响身高吗 04/24 12:34
写这篇的时候没看到关於拉筋的，等待板友补充
41F：→ jayking: 只要有心，重训永远不嫌晚 04/24 12:36
42F：推 winiel559: 自己教啊 04/24 12:51
43F：推 Zyzz: 最高最速时期最好还是ㄧ对ㄧ训练较好 04/24 13:09
你是说长最高长最速吗？长辈会叫你多吃一点去打篮球...
44F：推 natakuex1: 有一说是足够运动量加睡眠 04/24 13:11
45F：推 red0301: 就我个人经验来说，拉筋不会影响身高 04/24 13:15
46F：推 red0301: 我从5岁开始学芭蕾/国舞，大概跳到国中，颇操的练习 04/24 13:16
47F：→ red0301: 每天都疯狂拉筋，结果现在也有177（女） 04/24 13:18
国外也很多像你这种例子，推测真的是人种基因问题影响身高最多
48F：推 kee32: 楼上，反智者会说，如果你不拉筋，身高会突破180。 04/24 13:19
突破盲肠
49F：推 luboj: 红又高又会煮菜 04/24 13:21
50F：→ winnerdinner: 是说为什麻小时候就要练??!! 04/24 13:27
我没说一定要练，但练了应该是Z>B
51F：→ Spartan117: 从小打基础 长大可以练得更好 04/24 13:40
52F：推 kingofptt: 自己喜欢没必要逼小孩也练 让小孩做自己想做的运动即可 04/24 13:54
同意（点头）
53F：推 jobsk: 三十多岁重训反而长高一公分，女朋友重训也是长高快两公分 04/24 14:01
可以请问大大的菜单吗？这麽厉害的训练都可以拿来开线上教学了，一定一堆人买lol
54F：→ Suwasayo: 怕的是使用错误的重训知识与动作 伤害到生长板 04/24 14:29
55F：→ Suwasayo: 建议还是在17岁之後记录生长曲线,倘若半年到一年间生长 04/24 14:31
56F：→ Suwasayo: 不足1公分才开始实施重训 04/24 14:31
57F：→ Suwasayo: 这文章都有个大前提 受监督 够专业的计划下 04/24 14:32
58F：→ Suwasayo: 一般人是没有这种前提的 04/24 14:33
你说的方法相对保守，但也没有错就是，而且的确一般人没有你说的「前提」
59F：推 zhutou: 对於小孩来说 球类运动比较迷人吧 尤其球技好的 有些在校 04/24 14:39
60F：→ zhutou: 园比较受同侪瞩目 相对的重训在这麽小的年纪里不会有身材 04/24 14:40
61F：推 eric5438: 大概是因为矮的当举重选手比较吃香，结果大家都认为举 04/24 14:41
62F：→ eric5438: 重长不高 04/24 14:41
完全是这样，矮的人有优势自然会慢慢脱颖而出变成职业选手
63F：→ zhutou: 崇拜迷思 而且也是要脱衣才能让他人欣赏的到 04/24 14:41
所以还是让孩子依照自己兴趣发展啦！但重训可以帮忙打底是很合理的
64F：推 majorleague1: 生长板癒合的关键在睾酮素 会大量刺激的运动最好不 04/24 14:44
65F：→ majorleague1: 要 举重这种volume的 骨科医师通常不会建议 04/24 14:45
骨科医师「不建议」的依据是？但举重的确比较危险，我觉得基本的自体负重或轻重量就够了
66F：推 a1121210: 篮球员都很高......>打篮球会变高（错的 ） 04/24 14:51
67F：推 a1121210: 很多芭蕾舞者跟举重选手都长太高导致成绩不理想 04/24 14:52
68F：→ a1121210: 各种项目有其合适的身材 所以是运动挑人 04/24 14:53
同意，最後大家都会慢慢被身材的现实过滤掉，留下来的多半是基因适合该运动的人
69F：嘘 KOBEDIRK: 伤害生长板..... 生长板只要没癒合都会一直存在 04/24 15:04
70F：→ KOBEDIRK: 无所谓伤害不伤害... 04/24 15:04
71F：推 majorleague1: 这方面没定论喔 医师都建议的非常保守 举重是可能会 04/24 15:28
72F：→ majorleague1: 有影响的 04/24 15:28
73F：→ majorleague1: 目前对儿童的重训建议都是偏向避免大重量 04/24 15:29
「举重」的确还有很多讨论空间，除了重量以外，技术面也要考量到
个人认为轻重量、自体负重、增强式训练这种可能会比举重好
74F：推 octopus1991: 课业表现跟重量训练什麽关系? 04/24 15:40
目前研究认为可能会有帮助，但证据还不够多
75F：推 a1121210: 印象中 有运动的人学习专注力会比较集中 04/24 15:44
76F：推 ablecoxjoe: 印象中 如果他没兴趣的话 他专注力会更集中於运动方 04/24 16:18
77F：→ Moirae: 有些人觉得自己是因为没有从小练 所以才输人的吗 04/24 18:17
78F：→ Spartan117: 我 04/24 18:36
79F：→ Spartan117: 天分就不好 速度 肌力 爆发力也没去发展 长大再怎麽练 04/24 18:37
80F：→ Spartan117: 进步空间也不大了 哭哭 04/24 18:37
※ 编辑: dindean (207.237.164.199), 04/24/2017 21:33:58
81F：推 tp6m4g0: 骨骼没这麽早固定 04/24 21:24
82F：推 saypon: 当然可以练，但更需要多方接触不同类型运动发展神经 04/24 21:37
83F：推 zax5566x2: 我听到的是适度的刺激(ex篮球)有助於长高 但是过度刺激 04/25 16:11
84F：→ zax5566x2: (ex深蹲)会使生长板闭合 04/25 16:11
85F：嘘 sheagia: 第一点就矛盾了 既然重训对身高发展有没有影响不知道 那 05/01 16:57
86F：→ sheagia: 後面是要讨论什麽鬼 05/01 16:57