作者eq0eq (安猪)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 二头受伤，可以练背吗？
时间Thu Apr 20 14:53:49 2017
※ 引述《connected (illuminate)》之铭言：
: 练背会用到一些（或很多）二头。
: 如果二头靠近肩膀的那一端有肌腱炎，
: 另一端没事，
: 是不是有办法继续练背？
: 二头在完全收缩的时候，
: 会用到肩膀端的肌腱。
: 舒张的时候，是用到另一端。
: 所以，若练背或二头，
: 完全舒张到完全收缩是「全程」，
: 只练一部分是半程（partial reps），
: 那是不是我只要练背（甚至二头）时练舒张端的半程，
: 肌腱炎的那一端就比较没关系，伤势不会恶化？
: 或，应该停止所有上半身（包括胸、肩膀、三头）的训练？
: 只练腿就好？
: 另外，肌腱炎目前看骨科医师都只给消炎药。
: 所以，不用复建、不用物理治疗，什麽都不用，也什麽都不要练，
: 就等它慢慢好就好，对吗？
小弟认为二头靠近肩膀那端发炎反而跟推的动作比较相关，例如在卧推离心期肩外展，二
头近端被拉长还要承受张力。这时比较容易造成损伤发炎。
不过既然已经发炎了就表示二头参与的动作尽量不要做。只要二头肌受到张力两端都一定
会受到影响，不管全程半程都一样。也就是滑轮下拉，卧推，肩推都应该休息。
背肌的话还有一个动作可以做，就是pull over。
http://www.freefitnessguru.com/Anatomy/Dumbell_Pullover_Anatomy.html
这个动作手肘伸直拿掉且力量负荷主要在肩关节後侧。
拿哑铃躺着做(窄握)时胸大肌可以帮忙收缩等於胸背都练。
用cable 机加棍子宽握下压则是阔背出力为主(胸大被拉太长不好出力)。这两个动作都可
以手肘微弯做让二头更没有张力。
希望能帮到你。
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1F：推 hermes20372: \ 推 /04/20 15:28
2F：推 a66070406: 我目前就是二头 肩膀那边拉伤...所有的推都不能做.... 04/20 15:31
3F：推 Qcloud: 推一个 04/20 15:37
4F：推 healthy1226: pull over 不是靠边停吗XD04/20 16:15
对耶忘记是不是中间不要空格了，感谢提醒
5F：推 ck1158: 推04/20 16:33
6F：推 connected: 谢谢你的建议04/20 16:54
※ 编辑: eq0eq (114.136.108.137), 04/20/2017 19:42:09
7F：推 kuroda: 推带入close chain 思考 04/20 20:27
8F：推 ksfable: 推 04/20 22:27
9F：推 SWQLovE: 肌肉拉长後用力 真的很容易拉伤 像是握推杠子碰到胸 04/21 02:14
10F：→ SWQLovE: 那一小段如果速度太快很容易拉伤 04/21 02:14