作者cosmetics (化妆品)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训是否有缺点?
时间Wed Apr 19 16:23:50 2017
最近健身风气越来越盛了
很多人也一直神化重训的效果
不过我很好奇有没有什麽坏处
因为说真的，重训的人，多少都受过伤。拉伤事小，关节伤甚至演变成慢性伤
有一论点是说：姿势正确就不会受伤。 有人能证明这论点吗?
其二，健身实在难以避免保证每个动作都是完美，一组十下，一个动作五组，四个动作共
20组，二百个rep
一周五天1000个 REP
一年52周52000个rep
你能保证这五万下，绝无失误吗?
当然不是要因噎废食
所以想讨论一下重训有啥坏处?
如：有一说重训自由基会增加，皮肤易显老。如何排除?
另外，如硬举，虽发力主要来自腿臀，但下背也承受很大的剪力。姿势正确的前题下，脊
椎就绝无磨损的可能吗?
重训有什麽坏处，大家来讨论一下吧
以上问题还请大家释疑。感谢
----
最近不知是不是日有所思
重训时，都一直会发出ash ash 的声音。 真奇怪呢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.93.141.89
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1492590233.A.055.html
1F：→ themost: 也想同时问一下增肌时伴随的增脂对人体影响程度，虽然体04/19 16:30
2F：→ themost: 脂"率"可能降低，但总量还是增加的，对身体来说是好的吗?04/19 16:31
3F：→ cosmetics: 回楼上，应该是好的04/19 16:33
4F：→ themost: 嗯~我是只身体多出了这些脂肪，会不会造成多余的负担或像 04/19 16:36
5F：→ themost: 是心血管之类的问题呢?04/19 16:36
为了吃动物性蛋白质，无形也吃了许多胆固醇，也满少人讨论是否会增加血管斑块，导致
未来的心血管风险
※ 编辑: cosmetics (180.93.141.89), 04/19/2017 16:38:22
6F：推 ZBeta: 就算动作正确还是有可能受伤啊04/19 16:38
7F：推 abc90539405: 重训不知道有什麽坏处...但重训後不收操/放松坏处一04/19 16:39
8F：→ abc90539405: 定很多04/19 16:39
9F：→ FlynnZhang: 楼下ashly04/19 16:39
10F：推 hankylee: 想知道坏处04/19 16:41
11F：推 ck1158: 秉言来帮你召唤一下04/19 16:47
12F：推 Everydayptt: 很累。04/19 16:47
13F：推 a1121210: 会变得很爱照镜子04/19 16:47
14F：推 blueberrytv: 钱包变得比较薄 QQ04/19 16:55
15F：→ Spartan117: 任何运动都有风险 重训的风险算很低了04/19 16:56
16F：→ Spartan117: 如果只能选一种运动来做 我会选重训 重训也不是只有04/19 16:57
17F：→ Spartan117: 一种模式04/19 16:57
18F：推 beats13: 会有强迫症，明明知道做多没好处但还是会想上健身房东摸04/19 16:58
19F：→ beats13: 西摸 04/19 16:58
20F：推 nono2588: 好奇加1，但好像每种运动都有受伤的风险，只是健身房这 04/19 16:59
21F：→ nono2588: 个场域很容易会让人不自觉的觉得心里上可以加重 04/19 16:59
22F：推 pdms: 钱会花很多 04/19 17:02
23F：推 redhorse: 容易受伤 脾气变差 花时间却很难进步 04/19 17:10
24F：→ redhorse: 上健身房的话还花钱 注重饮食就更花钱了 04/19 17:10
25F：推 dakkk: 饮食花钱 很累没法专心工作 04/19 17:12
可否就对身体上的缺点讨论
※ 编辑: cosmetics (103.199.41.75), 04/19/2017 17:13:21
26F：推 stanleypi: 我比较好奇的是， 不做重训的缺点，是否真的那麽大？ 04/19 17:14
27F：推 Cliff07: 还没练好就买一堆健身衣服 04/19 17:14
28F：推 a59781236: 会没钱吃饭 04/19 17:14
29F：推 tcc0816: 变美 逆龄，人家都猜不出年龄…… 04/19 17:14
30F：→ stanleypi: 我奶奶快七十了，每天都晨泳 也是活跳跳的， 爷爷快90 04/19 17:14
31F：→ stanleypi: 了 的确有些退化，但更多的是记忆脑子的退化 会不会把 04/19 17:15
32F：→ stanleypi: 重训的时间，拿来练脑，比较有用？ 04/19 17:15
脑力都会退化的
33F：推 ck1158: 我的看法是 你会不断在受伤→康复→强壮中轮回 04/19 17:15
好像是
34F：→ ashlyash: 坏处就是发出ashash的声音 你b嘴 04/19 17:16
yash 好像也适合发力
35F：→ ck1158: 楼上不要森77啦QQ 04/19 17:17
36F：→ ck1158: 久了以後就知道什麽样的情况会受伤 就会去避免 04/19 17:18
※ 编辑: cosmetics (116.118.85.79), 04/19/2017 17:21:59
37F：推 ashlyash: 欸欸欸没森77 不要让人觉得我拍到鼎喔xD 04/19 17:21
生气一定……也粉可爱，空气都变成粉红色了
38F：推 themost: 我也觉得没做重训的缺点被夸张放大 04/19 17:22
长寿主要还是靠基因啦
内脏健康比较重要
※ 编辑: cosmetics (116.118.85.79), 04/19/2017 17:24:48
39F：推 Puju: 有掉发问题的人可能会更严重 04/19 17:22
40F：推 ck1158: 楼上...例如开车会变快吗 04/19 17:25
41F：→ themost: 增肌後的脂肪不知是否会增加罹患脂肪肝的机率 还是不影响 04/19 17:28
42F：推 stanleypi: 我甚至觉得重训一点都不环保 吃一堆肉 然後咧？ 04/19 17:33
43F：推 O0OO: 我主要还是关节像是腰椎和肩颈的伤势 难好... 04/19 17:37
44F：→ ggsuperda: 吃一堆肉 放很多屁 04/19 17:38
45F：推 majorleague1: 过多无氧的自由基影响心血管 比外观老化严重多了 04/19 17:41
46F：推 prtscscroll: 感觉重训跟有氧要分开看 体脂率高或许重训比较好减脂 04/19 17:43
47F：→ prtscscroll: 体脂正常的人是否有氧对健康长寿更好 04/19 17:43
48F：推 majorleague1: 有氧无氧过量都不好 04/19 17:50
49F：推 luca911228: 可是重训之後一直被认年轻耶 好烦恼 去赌场都会被拦 04/19 17:51
50F：→ hermes20372: 楼上那是人正被保全搭讪好吗???? 04/19 17:56
51F：推 majorleague1: 我觉得一般以美体为目标的女生 是很难做到巨巨们的 04/19 17:58
52F：→ majorleague1: 训练volume的 不用担心 04/19 17:58
53F：→ minoru04: 我觉得打篮球受伤率最高 04/19 17:58
54F：→ luca911228: XDD 不过我的目标也是想成为女巨巨QQ 04/19 18:01
55F：推 ck1158: 女生有胸有屁股就很巨了(误 04/19 18:03
56F：推 a89512ro: 会变得需要更多的休息?! 04/19 18:36
57F：推 kashy: 想知道缺点+1，但早上好多超人阿公/嬷就是 04/19 18:48
58F：推 brotherjhao: 胆固醇不是吃油腻会更多吗...运动都马会有受伤风险， 04/19 18:54
59F：→ brotherjhao: 但你不能因噎废食啊，只想着会受伤而不去做，空想的 04/19 18:54
60F：→ brotherjhao: 时间可以让身体好很多啊 04/19 18:54
61F：→ bernachom: 缺点是 会太帅 04/19 18:58
62F：推 compaq624: 越南王正名告白王 04/19 18:58
63F：推 youGG: 怕太壮（误 04/19 19:02
64F：嘘 qweertyui891: 缺点就是钱花很凶 04/19 19:06
65F：推 jamesinhw: 有，会累 04/19 19:07
66F：→ qweertyui891: 月费 饮食 肌酸 装备 一年少说多花四.五万 04/19 19:08
67F：推 nazo: 缺点是练太多会想开直播喷人(误 04/19 19:08
68F：推 zhea: gg视觉比例变小 04/19 19:28
69F：推 handsomecat3: 正常人不会练到多大吧。 当然啦 肌肉量多到一个程度 04/19 19:36
70F：→ handsomecat3: 身体要维持这些肉量，势必得食用更大量的饮食， 04/19 19:37
71F：→ handsomecat3: 如果大到一个程度，对身体可能会有影响，也是负担 04/19 19:38
72F：嘘 v0920516067: 啊图馁 04/19 19:38
73F：→ handsomecat3: 每天都要消化比以前多2倍甚至3倍的食物 04/19 19:39
74F：推 bobby70021: 食量变大 04/19 19:42
75F：推 defendtextbk: 每次多吃几颗蛋 妈妈就要碎碎念～ 04/19 19:55
76F：推 ppccfvy: 坏处是不太吃垃圾食物了 04/19 20:02
77F：→ chaosly0124: 容易过劳吧，疲倦感，尤其作息不正常的人 04/19 20:11
78F：嘘 oklaohya: 持续重训的人猛了一辈子，你觉得呢？ 04/19 20:12
79F：→ chaosly0124: 整个本末倒置，越练约惨 04/19 20:12
80F：推 oklaohya: 真的要受伤做什麽事都会，你睡觉也会落枕。 04/19 20:14
81F：→ Moirae: 加快毁灭关节、椎间盘啊 一堆十几二十岁的在那边冲 04/19 20:45
82F：→ Moirae: 重量 只是仗着还年轻而已 04/19 20:46
83F：→ Moirae: 重训有好处，但也要付出代价。 04/19 20:47
84F：→ Moirae: 不要被牵着鼻子走 别人说好就真的好? 年轻就把关节玩坏 04/19 20:49
85F：→ Moirae: 也不用幻想要练到老了，肌肉很好练，关节可不是这样。 04/19 20:51
86F：推 SupCat: 荷包瘦很快 很不方便 04/19 20:52
87F：→ hermes20372: 喜欢楼上的说法 04/19 20:53
88F：→ hermes20372: M大的～～～ 04/19 20:53
89F：→ Moirae: 再说台湾的食物多吃多健康?? 吃愈多累积越多怪东西 04/19 20:53
90F：推 STi2011: 伙食费暴增....... 04/19 20:55
91F：推 Darkword1987: 姿势正确不会受伤 但是有几个人有把握自己姿势正确 04/19 20:59
92F：→ Darkword1987: 的... 04/19 20:59
93F：推 ne579: 镜子快被自己照破了 04/19 21:17
94F：→ EnsiferumTKR: 运动有危险，但最危险的是不运动rrr 04/19 21:27
95F：→ chanicen: 打篮球打到韧带断掉我也认识好几个 我自己还是其中一个 04/19 21:31
96F：→ chanicen: 什麽都有风险啦 做得开心就好了www 04/19 21:31
97F：→ chanicen: 我也是练身体健康的+有伤所以没追求大重量 雕身材就好 04/19 21:31
98F：→ chanicen: 徒手也有很多能玩的 每个人的兴趣不同罗 04/19 21:32
99F：推 panic: 变的很容易流汗 尤其夏天又要来了... 04/19 23:01
100F：推 q5h67z: 我觉得个性也会改变...变暴戾xD 04/19 23:35
101F：→ sogyal: 自由基这东西只要你还活着就会一直增加 04/19 23:57
102F：推 Marchqoo02: 有人重训後看起来神采奕奕又年轻，也有人重训後是只 04/19 23:57
103F：→ Marchqoo02: 有身体很好看，但脸异常苍老 04/19 23:58
104F：推 handsomecat3: 适当训练造成的自由基反而会刺激增强身体的抗氧化力 04/20 00:06
105F：嘘 simst: 再好的东西都有副作用这句话有听过吧 04/20 00:06
106F：推 CozyCloud: 变得太帅 花太多时间在镜子前面 04/20 00:16
107F：推 liuda: 缺点……变很会吃！ 04/20 00:29
108F：→ yafx4200p: 很容易累 04/20 01:26
109F：嘘 saypon: 不重训的人上了年纪的关节问题远比有练的严重 04/20 02:51
110F：→ themost: 想请问楼上是从哪边得到的资料呢? 04/20 06:36
111F：推 SupCat: 去医院看就知道了 一个比一个单薄 04/20 08:22
112F：推 zzing: 长寿晚年健康的大多没啥重训相关=偏瘦 04/20 08:24
113F：推 a1121210: 老了肌肉消失速度会加快的 不做阻力训练维持 肌肉不足会 04/20 08:48
114F：→ a1121210: 开始行动力降低 间接关节负担加重 痛了又不敢动 如此恶 04/20 08:48
115F：→ a1121210: 性循环 最常见就是膝关节 04/20 08:48
116F：→ themost: 不过也看到很多单薄的老人一大早活力满满在游泳池游泳的 04/20 09:05
117F：→ themost: 也很多老人在操场走路的 虽不壮但看起来也都很健康有活力 04/20 09:06
118F：→ zeone: Z>B 04/20 09:09
119F：→ themost: 越南王这篇的主旨不是就是想讨论B吗? Z已经被讲到烂了啊 04/20 09:12
120F：推 Csir: 有，一值被女生约炮好烦 04/20 09:22
121F：推 GodEgg: 游泳才是最健康的运动 04/20 10:34
122F：推 akers: 变的很怕死 04/20 10:46
123F：→ paultina: 错，走路才是最健康的运动，以下开战 04/20 10:46
124F：→ hermes20372: ---- 战役结束 ---- 04/20 10:47
125F：推 a1121210: 因为会去操场的就是有在运动的 当然状况好啊 04/20 11:36
126F：推 a1121210: 因为我家就有两老不运动 走路/爬楼梯越走越没力 04/20 11:38
127F：→ a1121210: 过60 退化超快 04/20 11:38
128F：→ a1121210: 就算客厅摆健身车 也懒的踩 04/20 11:39
129F：→ a1121210: 要活就要动 04/20 11:39
130F：→ themost: 是罗，所以重训真的是老了不用坐轮椅唯一的解吗? 04/20 11:40
131F：→ themost: 一堆"教练"都这样讲，跟直销话术真有87分像 04/20 11:40
132F：嘘 GankedByMom: 有啊你还是别练了 04/20 11:54
133F：嘘 ms19889120: 有 你会被馆长嘴 04/20 11:58
134F：推 a1121210: 又不是一定要「重训」 有很多方式可以练的 04/20 12:14
135F：推 a1121210: 重量训练只是阻力训练的一种 而自身体重也是阻力 04/20 12:16
136F：推 ruey1992: 变帅可能也是缺点 04/20 12:18
137F：→ hermes20372: 还好我都变丑 呜呜呜呜 04/20 12:43
138F：→ skymay0323: 想知道+1 04/20 12:45
139F：→ nooin: 显老？那些6-70岁有练的看起来都比50岁没练得还年轻好吗.. 04/20 13:14
140F：→ wiloveyou: 有啊 性慾会太强 每天都想干 04/20 14:49
141F：嘘 a135791hdhc: 会被女生一直盯着看 很不自在 04/20 15:55
142F：推 saypon: 骨科复健科多去就知道 中年以上几乎都把复健当保养做 04/20 18:31
143F：→ saypon: 每天去拉腰拉脖子 抱怨腰酸膝盖无力肩膀举不起来 04/20 18:31
144F：→ saypon: 物理治疗师建议他们做点训练 04/20 18:32
145F：→ saypon: 只会得到 我有去公园快走 我有做伸展操 之类的答案 04/20 18:32
146F：→ saypon: 简单举一个例子我以前在某会馆打工早场遇到70岁婆婆 04/20 18:33
147F：→ saypon: 说她爬楼梯膝盖很吃力 建议她中低强度做机械式下肢训练 04/20 18:34
148F：→ saypon: 一个月後遇到她 她说她每次去运动都照我的建议做 04/20 18:34
149F：→ saypon: 现在爬楼梯觉得满轻松的 重训本来就是好物 看怎麽使用 04/20 18:35
150F：推 steven211: 楼上 我也想劝亲人 可惜失败 算了 也懒得讲了 04/20 20:04
151F：→ talrasha: 婆婆有很多种 要依照身体状况评估 04/21 00:09
152F：→ talrasha: 操场老阿伯根本神人啊...欢迎挑战 04/21 00:13
153F：推 firefoxriko: 我都跟人家讲，和重训比起来，打篮球超危险。 04/21 09:51
154F：推 tom82124: z>b 04/22 10:46
155F：嘘 yumanatu: 我重训後，许久不见的朋友说变年轻了 04/22 19:21
156F：→ NTUACCT: 花时间 没钱 04/24 01:43