作者ck1158 (小咸)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 举重power clean讨论
时间Thu Apr 13 16:43:22 2017
chenchen1122大大太早删文了 我推文才回到一半QQ
我想一楼的y大应该没什麽恶意
https://youtu.be/Qj9cmnxNQus
这是你po的影片(不喜欢的话我会撤掉)
https://youtu.be/hOnlXGT0_f4
影片20秒处是石智勇power clean183kg
https://youtu.be/Lk1IR70aJsE
这是我power clean90kg
第一个问题是你太早爆发
杠才刚过膝盖 身体还没来到power position 杠就起飞了
可以看到你的躯干明显前倾很多
http://i.imgur.com/5sIyDKX.jpg
第二个问题是爆发後的延展
因为爆发太早 自然身体没办法多做延展
当然你拿的重量不重也是原因之一
再来就是三关节伸展triple extension
我跟你在膝伸的部分都没有做得很好
http://i.imgur.com/MsiVOIp.jpg
第三个问题是接杠的方式
要做出一个强而有力的recieve position
1爆发延展後 是把锁骨主动靠向杠铃
而不是用某种反式二头弯举 把杠带进来
2接杠时躯干保持直立 利用腿和屁股去承重
不是後仰 用腰椎和膝盖去承重
因为重量很重的时候是要全蹲接的
用正确的方式才蹲的下去
http://i.imgur.com/Om1UWq4.jpg
你可以用youtube的慢放功能 仔细看动作的差异
希望以上三点对你有帮助
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1F：推 hermes20372: 推秉言乖孩子, 一楼应该是纯问号啦我猜 04/13 16:45
2F：推 linjin2: 豪猛 04/13 16:55
3F：推 henry5405: 小弟最近正在学习 感谢秉言兄 受益良多^^ 04/13 16:58
4F：推 TINBING: 专业~不凡~ 04/13 17:00
5F：推 kuroda: 专业详细，好帅！ 04/13 17:26
6F：推 demo201: 详细 赞 04/13 17:57
7F：推 luckymore: 推~ 04/13 18:16
8F：推 jacko1: 强。长知识推 04/13 19:30
9F：推 yuechen: 我是真的看了那个影片才知道那个动作叫clean欸 XD 04/13 19:39
10F：→ compaq624: 高级动作还不敢练orz 04/13 22:18
11F：推 sylee5687: 推 04/14 00:50
12F：推 kgblbarbar: 我一直以为从地上开始的叫做clean而已 悬着的才叫 04/14 01:18
13F：→ kgblbarbar: power clean? 还是要加个hang~ 04/14 01:19
14F：推 ck9200978: 从地上开始配合全蹲接杠完成叫clean 半蹲左右接叫 04/14 01:40
15F：→ ck9200978: power clean 不从地上开始叫hang clean 04/14 01:41
16F：→ babbitt1007: 原原po的Power Clean 没有用到臀部爆发力。 04/14 09:48
17F：→ babbitt1007: pull too early 04/14 09:48
18F：推 watwmark: 接杠的方式,可以试着想像一下:把自己上身拉下去接杠 04/14 10:52
19F：→ watwmark: 用你的肩膀和锁骨去迎合杠子 不是手把杠子往身上拉 04/14 10:53
20F：→ watwmark: 不过我自己也还没做的很理想就是 (被殴飞 04/14 10:53
21F：推 watwmark: 另外爆发太早的话,还是先继续做hang clean比较好 04/14 10:55
22F：→ watwmark: 反覆的练习直到找到正确的髋爆发位置,再做power clean 04/14 10:57
23F：推 eq0eq: 专业推 04/15 15:08