※ 引述《johnnonr (春)》之铭言： : 各位版大们好，其实储存了很久的勇气才发了这一篇 : 其实有点讨拍，如果要鞭请随意 : 小弟目前25岁男，从小几乎没有全身性的运动，肌肉量非常少，178cm/73kg : 我接触重训一年多，前五个月有教练学动作，後面就完全一个人练习 : 可以说只有前五个月有小小的进步，但重量可以说永远维持在我能找到最轻的重量 : 从那之後到现在也几乎没有进步，我现在能举的起来的重量还是跟半年前一样 : 其实中间有尝试过饮食计画，但是我试过各种乳清根本喝不下去 : 研究过版上网路上各种五花八门的训练计画，但我真的看不懂... : 尤其是自己一个人实行起来根本没什麽自信 : 造成越来越讨厌去健身房，而且我本来就是讨厌室内运动的人... : 现在去觉得自己根本像白痴在浪费时间 : 总归一个原因，就是没有成就感造成没有动力 : 当初选择开始重训的原因有二 : 一是想要让身体强壮一点 : 身材是不敢想，尤其我从事的工作压力大饮食这块根本无法兼顾 : 二则是希望能辅助其他有兴趣的运动，网球和单车 : 这两项都因为很快上轨道，而现在取得不错的成绩而且持续自我学习成长中 : 但重训就是连上轨道都有困难 : 曾经有请教过前辈，基本上就是花钱请教练没有其他方法 : 但目前因为环境暂时要等一阵子才有办法找教练 : 但我总觉得还是我本身心态的问题，还是我根本个性不适合重训呢? : 或是要如何做一些简单的训练，最简单的能稍稍进步让我维持动力就好 : 还请版友大大们给一些建议，指点已经对健身茫然的小弟吧... 安安 你好 安安 针对你所讲的第一点 你想要让身体强壮一点 其实不一定要进健身房哦 街头健身也是一种方法 我觉得要让自己不断的进步 最重要的就是motivation 从高中开始 我就一直对踩楼梯这个动作非常的向往 真的是超炫炮的 https://www.youtube.com/watch?v=TJbMBVxV0IA&t=11m40s 不过当初完全没任何的训练的观念 也是个认为腹肌就是猛的的小毛头 所以就都没在继续钻研这方面的东西 後来意外开始跟朋友接触健身房後 练了也摸了一些器材 从握推 滑轮下拉 划船 深蹲 硬举.... 都上网爬文爬PTT 吸收各种知识跟经验 想当初上臂跟前臂粗度差不多粗 现在已经是两倍大了 洗完澡照镜子真的蛮有成就感的 後来意外接触到街头健身 我才发现这不是我当初所追求的吗 每个人目标不一样 我自己追求的不是要推多重蹲多重 或是把身材练到变户愚吕 而是在把自己肌肉练大的同时 是否还有撑起自己 控制自己身体的能力? 所以就开始了街头健身为主 健身房为辅的一个训练方式 健身房主要训练肌肥大跟一定肌力 街健则是技巧跟核心还有全身性的协调 (握推还是会做 街健很少练到胸的 各类型的伏地挺身对於胸肌变大没帮助 负重会练到其他地方 影响隔天的训练) 也开始钻研了很多动作 倒立 上杠 人旗 龙旗 肩旗 俄挺 前水平 後水平之类的 目前让我不断训练的动力就是 有朝一日 我也能轻松地在单杠上做出俄挺的动作 然後在各地的景点或是路上秀出这些动作 这就是街健的精神 完全融入生活 看到横杠就想抓起来前水平 看到侧杠就想撑旗 http://i.imgur.com/MVRXxG5.jpg http://i.imgur.com/GalbLye.png http://i.imgur.com/MyDTCxO.png 所以 我觉得你最缺的就是一个向往 就算单纯练身材 应该也有想追求的目标吧 是想练到跟这些名人一样?(可能要用黑魔法维持在5%) Lazar? http://i.imgur.com/undefined.jpg 还是Jeff? http://i.imgur.com/yf6Xlob.jpg 还是Zyzz? (RIP) http://i.imgur.com/C2sKkuA.png 不仿先上youtube看看各类型的motivation 搞不好会刺激到自己 往自己所要的领域跨出一步 -- --

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